[轉載]瑜伽的細節（1

        瑜　伽　的　細　節

　　　　　　　　　　　　　 　　(于伽編寫)

瑜伽的細節1：在做任何站立體式時都不要塌腰翹臀，要讓骶髂處于中立位。做任何體式下半身肌肉的走向應該是小腿脛骨向前，大腿內側肌肉內旋并向后伸展，脛骨向內，大腿后側肌肉向上提拉，尾骨向下。要有前后、內外、上下的制約，這樣身體才能平衡，中立與穩定。

瑜伽的細節2：三角伸展式Utthita Trikonasana（在側角伸展式Utthita Parsva Konasana和戰士二式Virabhadrasana 2也一樣）后中后腿的三個重要動作是（1）內側腳踝向外側腳踝轉動并把腳外側壓向地板；（2）大腿向外轉動并上提；（3）內側大腿向外側大腿方向轉動，上提遠離地板。所有這三個動作參與把左腳向下地板展平。

瑜伽的細節3：臀大肌(gluteus maximus)是位于骨盆后側四塊肌肉里最大最突出的一塊。臀大肌收縮可導致股骨伸展和外旋。臀大肌僵緊時會限制前屈類體式，松弛時限制后彎類體式。不管在站姿、前屈和后彎體式時，都不要過度收緊臀大肌，盡量保持臀大肌的肌纖維向股骨兩側的舒展，做到松而不懈，緊而不僵。