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Made in Love ▼ Y o g i Y o g a 來 自 印 度 的 純 粹 瑜 伽 今天要送上一個禮物 是每個女生 然，又不只限女性 都必須要知道的重要體式 因為它會幫助我們促進盆腔血液循環(huán) 呵護盆腔內(nèi)各大寶貴的器官 更能讓我們感覺平靜 從意志消沉中走出來 所以，這個禮物 一定要收下 坐角式|Upavistha Konasana Upavistha = 坐下 Kona = 角 Asana = 體式 體式介紹 體式詳解 舒適地坐于地面上，雙腿大角度外展，軀干在兩腿間伸展，前額支撐于地面，頸部及下頜部肌肉完全放松，腹部肌肉放松，平靜舒緩地呼吸。 對女性極其有益的體式，女性在生理期和孕期皆可鍛煉。 1.位于大腿后部的腘繩肌。 腘繩肌包括3塊肌肉，即股二頭肌、半腱肌和半膜肌，均起于骨盆下部的坐骨結節(jié)。 2.位于大腿內(nèi)側(cè)的髖內(nèi)收肌。 髖內(nèi)收肌包括5塊肌肉，即長收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌，也均起于坐骨結節(jié)及鄰近的恥骨。 3.腘繩肌及股薄肌沿大腿向下走行，附著于膝關節(jié)下方的脛腓骨（小腿骨），其余4塊內(nèi)收肌則沿著股骨后側(cè)附著；恥骨肌和短收肌非常短小，位于腹股溝深處；長收肌附著于股骨的下半部；大收肌則占據(jù)了大腿內(nèi)側(cè)的大部分。 1）在改善腘繩肌和髖內(nèi)收肌柔韌度的過程中，你不必放棄坐角式，但需要放棄強迫身體前曲的沖動，因為這樣只會使你下背部勞損、壓迫心腔和胸腔。 2）你可以背靠墻壁而坐，下墊毯卷，以此來減少骨盆后傾。毯卷與墻壁之間留兩到三英寸距離，臀部向墻壁滑動，在不引起疼痛的前提下，盡量展開你的雙腿，伸膝，壓住腳踝中部使其不致向內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。爾后倚向墻壁，閉眼，放松呼吸。 3）當你的柔韌度有所改善之后，在你的前方放置一把椅子以支撐，身體則離開墻壁并逐漸下壓。將你的前臂、小枕頭或毛巾卷放置在椅子上支撐前額。這樣你就可以伸展你的腿部，保護你的下腰，并得到你所向往的坐角式帶給你的深度放松。 1.決定坐角式是否成功，取決于腘繩肌和大腿內(nèi)側(cè)的髖內(nèi)收肌的柔韌度。 2. 可以使用仰臥手抓腳趾式及其變式來加強拉伸腘繩肌和伸展髖內(nèi)收肌。 編輯 | 小愛 YogiYoga. 源 自 印 度 的 傳 統(tǒng) 瑜 伽 www.yogiyogacenter.com 所有解釋權歸悠季瑜伽（中國）所有 |
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