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當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑郁情緒，這是一種很常見的情感成分。 幾乎我們所有人都會在某一個時刻覺得情緒低落，常常是因為生活中一些不如意的事情，比如遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時。 情緒低落的時間持續較短只能稱之為抑郁，一旦長時間持續就很有可能發展成抑郁癥。 可以毫不夸張地說，幾乎所有人都感受過或正在感受抑郁，區別只是持續時間長短而已，一旦持續時間過長，形成心理抑郁慣性，就很難擺脫了。 其實，抑郁完全可以在早期通過檢測、調節、平復來改善甚至根治。那么，我們何不通過自測來判斷自己是否存在抑郁問題呢? 今天就來做個抑郁測評吧。 時間范圍：過去一周 請根據您最近一周的感覺來進行評分，一共十五道題目，請記錄自己每次所選選項的對應分數。 1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 2.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 3.你是否喪失了對性的興趣? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 4.你是否經常擔心自己的健康? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 5.你是否認為生存沒有價值，或生不如死? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 6.你是否一直感到傷心或悲哀? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 7.你是否感到前景渺茫? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 8.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 10.你是否對任何事都自責? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 11.你是否在做決定時猶豫不決? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 12.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 15.你是否以為自己已衰老或失去魅力? 沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分) 評分標準： 0～4分：沒有抑郁 5～10分：偶爾有抑郁情緒，算不上抑郁癥 11～20分：有輕度抑郁且具有向中重度轉化的明顯特征 21～30分：有中度抑郁癥 31～45分：有比較嚴重的抑郁癥 通過這份抑郁癥心理測試題，朋友們是否已經對自身的抑郁情況有所了解了呢?當然，測試題只能作為參考使用，并不能夠代替診斷標準。 首先明確一點，有抑郁情緒或者輕度抑郁癥都算不上病，只有發展到中度以上才稱得上病癥。 其中5-20分這個范圍，算是有向抑郁癥發展的傾向，尤其是持續時間在一個月以上、評分在十分以上的，一定要重視起來，采取一些措施緩解抑郁癥狀，避免發展到中重度。 輕度的抑郁癥很容易通過調節心理來改善，但一旦發展到中度甚至是重度，就很難通過日常行為去改善了。 輕度抑郁癥或者抑郁狀況，并不可怕，在我們的生活中非常普遍，首先的處理方法是自我認識，自我管理： 1、學會放松。抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放松。放松的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。 2、培養自信。自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。 3、積極入世。抑郁癥患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結果越來越糟，給自己帶來無盡的痛苦折磨。因此要積極開拓自己的人脈，積極入世，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。 4、養成良好生活習慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。 5、借助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。不管何時何地，家人都是你最強有力的支撐，他們會幫你度過難關。當抑郁情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。 6、行為上的干預。 轉移療法，是指當患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時，可用一根橡皮筋用力抽拉后彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉移情緒。 7、盡量多參加一些活動。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢热莸纳鐣顒?，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。 8、及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。 9、哭泣 很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣是一種情感的宣泄方式。如果長期把眼淚留在心里，這樣會非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑。 10、定計劃要留有余地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。 對于普通人群，應該積極培養良好的人格，積極樂觀，勇敢面對挫折。當有副性情緒時，應積極尋求改變，通過運動和放松等方法，釋放壓力，增強自信，讓“精神上的感冒”盡早自愈。如果抑郁癥過于嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找心理醫生或精神科醫生就診。找到并打開自己的心結，或者尋求其它重要的醫學幫助。 |
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