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內功法 掌指功'的內功法是少林秘傳功法中“內外兼修”的功法 練習這種內功法的練習,不僅可使人體的力量得到較明顯的 增長,而且可使腳骨強健,內臟及呼吸功能加強,使人體的“三 寶”精、氣、神,得到程度不同的有益鍛煉,促進人體經絡的順 通、氣血運行旺盛達到強健體能,精力充沛,祛病延年的功 效。同時對培養正確的體態姿勢,對于各種正確手型的不同技 擊意識的理解和感覺都有較好的鍛煉作用。本文介紹兩種簡 便易行,效果較顯著的練功方法,供武術愛好者在鍛煉時參 考 馬步抓學(三心合一) 動作 ①成馬步姿勢站好,兩臂屈肘握拳置于腰間,拳心朝上 保持身體端正,同時配合腹式自然呼吸,眼看前方(圖21)。 ②接上動,兩拳變八字掌,同時由腰間向體前用力撞出, 兩掌平行,距離與肩同寬,掌指朝上,掌心朝前高與肩平,力 達掌心(勞宮穴);同時配合吸氣,眼看前方(圖22)。 圖22 圖23 ③接上動兩掌同時以10指端用力內扣,成虎爪型,力達 10指端;眼看前方(圖23) ④接上動,兩手虎爪同時以腕為軸,分別外旋約180°,成 手心朝上,兩手平行與肩同寬,高與肩平,力達腕部同時配合 動作吸氣,眼看前方(圖24) ⑤上動不停,兩臂屈肘內收,兩手虎爪指端同時向內用力 卷握成孝(中指抵住勞官六),并隨勢徐徐外旋收至饜間,拳心 朝上,力達掌指;同時配合動作吸氣,眼看前下方(圖21)。 要點: ①動作過程中,身體要保持正直、平穩,做到下頦內收,收 腹含胸,立腰沉肩,提襠斂臀,扣足踝膝,重心穩實。 ②雙推掌要迅速、用力,肩部順送肘部微沉屈,背部略有 后撐。 圖24 圖25 圖26 ③兩手變虎爪外旋時,腕部要用力。做到靈活、沉穩,兩 肩、臂、腕部不聳不低。 ④兩手抓拳收至腰間時,要做到擰旋,穩緩有力。 ⑤呼吸與動作配合要密切、自然(充分發揮“丹田”的鼓蕩 之勁),練功時思想要集中在力點 ⑥練習時間宜在清晨進行,初學練功時間不宜過長要選 擇環境安靜空氣新鮮的林間、草地練習這樣對身體的健康 和鍛煉的情緒最有益 雙撞掌(千斤掌) 動作 ①成馬步姿勢站好,兩臂屈時置于體前,肘端下垂,兩手 成柳葉掌(般禪掌)掌指朝上,掌心相對,分別置于兩肩前,略 比肩高,肘部約屈45°;思想集中,意守兩掌心(勞宮穴),采取 自然腹式呼吸,眼微看前方(圖25)。 ②接上動,兩掌同時迅速平行向體前用力撞出,兩肘微 屈,掌指朝上,高與眼平,小拇指一側朝前,力達掌外緣兩掌 與肩同寬;配合動作同時呼氣,眼看正前方(圖26) ③接上動,兩掌心朝前,掌指微放松,掌心略內含,屈肘徐 徐收回,分別置于兩肩前,兩掌隨勢徵外旋,掌心相對,掌指朝 上,與肩同高。同時配合動作吸氣眼微看正前方,如圖25 ④接上動,兩掌同時平行向身體兩側用力撞出,掌路內 旋,小拇指一側朝外,掌指朝上高與眼平,力達掌外緣,兩肘 端微有沉屈;同時配合動作呼氣眼看正前方(圖27) ⑤接上動,兩掌心朝外,掌指略放松,分別由體側屈肘徐 徐內收,到兩肩側時,兩掌略外旋,仍恢復原態,掌指朝上,掌 心相對,略與肩平同時配合動作吸氣,眼看正前方(圖28) 圖 圖28 要點: ①兩掌推撞時,身體要保持端正,發力動作要迅速、有力 以腰助力),內收動作要輕緩、柔和,做到沉肩垂肘、含胸展 背、下頦內收、舌抵上堂、檔部上提、收腹收臀、扣足穩膝、意識 集中。 ②動作要自然、協調、順達,腕部要炅活沉實、有力,做到 掌型正確,節奏快慢相間,動勢連貫。練功過程要循序漸進次 數要因人而異,周而復始循環往復。 ③呼吸要與動作密切配合,做到自然順暢,用鼻呼吸呼 吸時要迅速,吸氣時要柔緩、深長,功夫練至高深階段,要做到 “重其意而不重其呼吸”,即呼吸要自然。 ④意念:雙掌撞出時,腕、臂、掌心、掌指部要緊張,掌心前 突,“氣”由兩掌心向正前方發出至無限遠。兩掌內收時,掌、 指、腕、臂部要適當放松,掌心內含,“氣”在意念的作用下,再 由無限遠逐步收回至掌心(勞宮穴)。功深者可將其引至“丹 ⑤練至一、兩星期后,兩“勞宮穴”會逐步產生類似“呼吸” 的感覺同時可能伴有:脹、熱、涼、透、重……等感覺,這均屬 練功中的正常現象,不必顧慮。長期堅持鍛煉此功,會逐步增 強體內氣血沿經絡的運行,補其“內氣”的虧損,對增強體質、 抵御疾病均有較好的益處。在練功實踐中,采用“八字掌”練功 效果也較佳。 ⑥選擇練功的環境要安靜、清潔,周團宜有較大的空間或 松柏等長青樹。清晨、晚間在室內外練功就要注意避風寒。眼 看正前方的景物,要選擇清晰、舒適、秀麗的景色或綠色植物, 在溫度適宜的湖畔、海邊練習效果更佳      |
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