秋養肺，從真正的腹式呼吸開始

秋天，肺氣正旺，正好借助天時來養肺。肺主呼吸，而大多數人的呼吸，都很淺，通過練習腹式呼吸，強健肺的功能，氣機一上一下，讓陰陽平衡，身心自在。

什么是腹式呼吸

用大白話說，就是鼓肚子，癟肚子。

腹式呼吸，古書上，也叫做「橐籥tuó yuè 」，也就是風箱的意思。在呼吸的時候，肚子好像是皮囊風箱，肚子鼓起來，皮囊進氣，然后慢慢放松，皮囊出氣。

如果你不會腹式呼吸，可以這樣練習：

平躺或是端坐，雙手交疊。

手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，屏住呼吸，感受腹腔上方的緊張感。呼氣，感覺到把緊張部位松開。

如此重復幾次，便會找到自己的節奏。

請忽略此圖過快的節奏：）

呼吸秘訣：

呼吸要勻細深長，呼吸的時候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習慣。

呼吸到臍，壽與天齊

有一種說法是：人或動物一生壽命是由呼吸次數決定。從誕生起，呼吸次數就是固定的，如果沒有什么意外的話；次限一到，生命隨即結束。內經記載：古時人們一呼一吸為6.4秒，然而現代人只有3.3秒，幾乎相差一倍。通過腹式呼吸，降低呼吸的頻率，讓生命的節奏慢一點。

除此之外，深呼吸還可以：

• 擴大肺活量。

• 改善便秘：運動腹部，促進腸胃蠕動。

• 改善情緒，降低焦慮：慢呼吸，慢生活，生命的節奏放緩，全身放松，心率、血壓降低。焦灼和慌張也便消弭。

• 頭腦更清醒：腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

• 減肥：使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

• 改善生殖系統：腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的問題都有所改善。

每天早起，透明晨光里，新鮮空氣里，花園里，陽臺上，讓身心進行深度的光合作用。面向東方或者南方，細長緩慢均勻的呼吸，100次。身體放松，眼睛半閉或者全閉都行，思想專注于呼吸上，無需任何別的意念。

此時節，秋氣降，陽氣潛藏，最有利于肺的肅降。那些愛出油的，陽氣不足的，愛過敏的，容易長痘的，氣血不足，面色晦暗的，最適合在秋分之時，練習深呼吸，得道者天助。

如果你已經在著大半年的時日里，積累了一些情緒和煩惱，或者此刻，你正在被瑣事縈懷，無法自拔。請集中精神在一呼一吸間，不去思慮其他任何事情，過去、將來不存在，失望、不平、千千結不去想，充分享受當下的片刻，而當下的就只有一呼一吸……

秋天感冒多發，每天花幾分鐘練習鼻孔交替呼吸法，不僅預防感冒，還能安撫情緒、增強思考力。

坐直，用拇指壓住右鼻孔。用左鼻孔慢慢吸氣，感覺把氣吸入肚子里。暫定幾秒鐘。用食指壓住左鼻孔，放開右鼻孔。用右鼻孔慢慢的出氣之后，再用右鼻孔慢慢的吸氣。重復數次。

秋天，人要睡得安穩肺氣要養足，「肅降」功能發揮才可進入深度睡眠。

睡前：平躺，保持平穩呼吸。吸氣時兩手握拳，同時雙腳「握拳」，即兩腳十趾往腳心方向扣，仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時，手、腳同時放松。

如此，吸氣四肢握拳，呼氣四肢放松，反復49次，然后靜心安神無牽無掛，慢慢睡去。有人練習幾天就能睡得很好了，有人則需要煉一整個秋天。

現在，讓身體享受從頂至踵的輕松和暢快。