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老年人易患呼吸系統(tǒng)疾病，常會咳嗽、氣喘。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常調(diào)息，肺氣的升降出入順暢協(xié)調(diào)，身體才能健康。傳統(tǒng)氣功調(diào)息可分三個階段： 數(shù)息 數(shù)呼吸，使精神集中，可吸一口氣默數(shù)一個數(shù)，呼一口氣再默數(shù)一個數(shù)；也可一次呼吸默數(shù)一個數(shù)。數(shù)到十，再從頭開始。直到自然數(shù)數(shù)，心中無雜念時，精神與呼吸結(jié)合，呼吸逐步深、細(xì)、勻、長。 隨息 意念隨著氣息而出入。此時不再數(shù)息，而是吸一口氣，意念隨著氣進(jìn)去，呼氣時，意念隨著氣再出來，稱“棄數(shù)從隨”。意念不能著于形體，也不應(yīng)只注意呼氣、吸氣，應(yīng)把精神集中在呼氣和吸氣的停頓上，使精神達(dá)到靜境。 觀息 感覺體內(nèi)氣息的出入、運(yùn)行情況，稱“棄隨從觀”。跟著隨息的深入，精神高度集中，體內(nèi)真氣充足。練習(xí)時間長了，可逐步感到氣在體內(nèi)運(yùn)行，此時便可達(dá)到內(nèi)氣充盈、肺氣順暢的狀態(tài)。（文/何磊） |
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