身體乏力，總是覺得困，秋季睡覺有講究

北京的秋天，從“涼快”到“好冷”就是打個(gè)哈欠的功夫。

某天早晨被冷醒的可仁，只好將厚被子提前拿了出來。

可秋天睡覺絕非做好保暖就可以了，是有很多講究的。

今天，可仁就將秋季睡覺的注意事項(xiàng)，以及養(yǎng)生方法總結(jié)出來，分享給大家。

秋季如何睡眠最養(yǎng)生？

1. 晚上21點(diǎn)睡

秋天最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。

中醫(yī)解釋是亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，使人一生身無大疾。

如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

2. 增加半小時(shí)午睡

除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。

入秋之后，并不意味著我們不需要午睡。俗話說“春困、秋乏、夏打盹兒”，秋季容易乏累，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)。

這樣不僅能提高下午工作效率，還能讓自己更好地適應(yīng)季節(jié)變化。

3. 睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)?strong>我們睡著后，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使我們較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4. 忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X脹等。

另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。

在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹部的保暖。

此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

5. 注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀。

身體瘦弱的人，尤其要注意腸胃保暖。因?yàn)樯眢w較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。

秋季睡眠有禁忌

一忌睡前進(jìn)食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良。

二忌飲茶，茶葉中的咖啡堿會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，使人難以入睡。

三忌睡前情緒激動(dòng)，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。

四忌睡前過度娛樂，神經(jīng)持續(xù)興奮，不利于快速入睡。

以上，就是可仁想和大家分享的，希望對你有所幫助。