青聽｜如何有效利用清晨時間?

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喜歡睡懶覺的我從來沒看到過清晨的樣子。直到有天被好友叫起，才發現一直以來都錯過了如此美好的光景。你呢？

看了這篇文章，明天開始一起享受清晨的時間吧。

在正式進入主題前，先分享從網上新學習到的一個關鍵詞概念—意志力：意志力居然是消耗品？

創造力思維、做規劃、專注做事都需要花費意志力資源。而意志力一旦用光，大腦就會自動罷工：效率下降、開始拖延、工作質量不盡人意。

但意志力就像肌肉一樣，通過努力去做自己不喜歡的事情，就能像鍛煉肌肉一樣增強自己的意志力。

如何才能提高意志力？

• 正向思考：積累盡量多的意志力資源

  
  

• 身體的良好運轉：堅持身體鍛煉、保持充足睡眠、堅持定時健康飲食。鍛煉一個小時能提高一些意志力上限，睡滿八小時和吃飽飯能給意志力充電；

  
  

• 積極的人生態度：有一群正能量的朋友、有一個正面的榜樣、相信自己通過努力能夠改變；

  
  

• 反向思考：減少意志力資源的消耗

  
  

• 培養習慣：建立習慣、強化習慣，善于利用工具培養習慣；

   

• 減少大腦的決策：找到與自己溝通的最短有效路徑，如：問自己今天跑步3公里還是5公里，而不是今天要不要跑步；

• 喜歡至少不討厭你自己做的事情：做不喜歡的事情會大幅消耗意志力，要么試著喜歡你在做的事情，要么換喜歡的事情做。

看完上文，想必大家能夠get到我的意圖。我想表達的就是：意志力對習慣的形成與堅持有莫大的幫助，我們應該通過有意的訓練提高自身的意志力。

我為什么要早起？

我真的不想說：“清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間！”。這種從哪里都可以看到的話，我只想說，我身邊幾乎所有略有成就的人，都是能早起并很好的利用早晨這段時間的人。

早起于我而言最大意義在于：用正確的方式打開新的一天，當大多數人在9點才正式開始新的一天時，你已經完整而高效的渡過了好一段時間。

怎么才能早起？

這里只說養成早起習慣最為簡單的一個辦法（說多了最后可能都會變成淚）：每周(每一天最好定在周二周三)對比上一周設置鬧鈴提早5分鐘響，聽到鬧鈴響馬上起床，慢慢過渡，身體適應起來毫無壓力。

在這里要強調的是，時間量多量少并不是重點，即使只有20分鐘，也足夠起來寫一篇晨間日記，最重要的是行動！

睡前做兩件事

用保溫壺準備一杯溫開水放在床頭，起床后馬上喝下，對健康有好處的同時，可以縮短清醒時間；

為明天做好準備和規劃，提前一晚把要做的事情列成清單，起床后直接按清單做事。

 早晨適合做什么事情?

我的計劃是做重要而不緊急的事情，如果你有夢想，利用早晨來完成自己的1萬小時吧。

● 寫晨間日記：提前建好晨間日記模板，可以包含昨天小結、并寫下今天的計劃；

● 鍛煉身體：跑步、塑身、瑜伽、快走，每次只選一項，比如說跑步，提前一天把跑步的鞋子與衣服準備好；

● 寫作：每天千字文，早晨是捕捉靈感最好的時機，愛好寫作的你，試試早起，會有意想不到的收獲；

● 閱讀：總是能聽到大家抱怨說沒有大片的時間進行閱讀，而早晨是最為適宜的晨讀時間，根據自己的喜好，找一些適合早晨閱讀的書籍，痛快讀上一段時間，再給自己10分鐘的時間，寫幾句總結。

早晨不適合做什么？

珍愛早晨的時間，從遠離手機開始。只刷5分鐘朋友圈、只看幾條新聞、看看微信上誰找我了……這些都是巨大的時間黑洞，別給不太清醒的自己過多的考驗。

有效利用清晨時間帶來的改變，只有真正試過的人才能全面體驗，然而世間的大部分事，缺的從來不是技巧，而是真正意義上的行動。

明天就是新的一周。

今晚早點休息，晚安。