飯后半小時是養生“黃金期”！做對這些，讓你比同齡人多活10年！

一日三餐，是健康的基礎。抓住飯后半個小時，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。尤為關鍵！那么，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢？

早吃好，午吃飽，晚吃少。早餐在三餐中可以說是最重要的了，每天保證營養早餐對身體健康非常重要。把握早餐后半小時的黃金時間，請這樣做：

早餐后吃一點水果是對早餐很好的營養補充。早上攝入豐富的維生素可以達到提神醒腦的作用，有助于保證白天的精力。

可以選擇維生素含量高的獼猴桃、草莓，應季的柚子、橘子，富含水分，營養豐富，也是超棒的選擇。

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或許可換來20年長壽，何樂而不為？

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

不過，對于健康人群來說，有晨練習慣的，應在早餐后半小時后進行。

午睡時最便宜高效的保健方式。對于提高抵抗力、增強記憶力有顯著功效，它還可以幫助修復心腦血管。

老年人午睡，請盡量保持在30分鐘之內。

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。茶雖然含有維生素和茶堿等營養物質，但飯后喝并不是一個好的選擇。

飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉淀，影響蛋白質吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。

飯后至少半小時后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

“飯后點支煙”是不少男性的常見做法，但這個時候吸煙，要比平時吸煙的危害要高出很多。

煙本身含有六百多種有害物質，飯后人體處于消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉。

若此時吸煙，煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

因此，飯后忌吸煙。即便是平時，也最好能完全戒煙。

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。有一種說法：晚餐決定體重壽命，雖然略顯夸張的說法，但晚餐對健康的作用同樣關鍵。

提醒：晚餐盡量不要過飽、過晚、太油膩。

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

有些中老年朋友或許有晚上唱歌鍛煉的習慣，不過剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

如果想飯后唱歌娛樂一下，最好在1小時后進行。

餐后的“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。

如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

晚飯后馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

飯后散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動，最好在飯后30分鐘至1小時后進行。