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Hello! 天氣真是越來越冷啦！你是不是“減肥”已經不再掛在嘴邊，而是選擇和火鍋烤肉一起吃進肚子里了呢？ 可是，距離新的一年只有11天了，新的一年你對自己有什么新的期待呢？ 我想，無論是升職加薪還是迎娶男神歐巴，健康的身體都是一切一切的前提。 塑造健康的身體，我的便當搭配一定對你有用。 畢竟，少油少鹽的美味外食并不那么好找，可能一不留神就掉進了高脂高熱量的大坑里。 以下是20份便當搭配～如果不知道吃什么，就照著做起來吧！ 從暖色到冷色 可以說是很接地氣兒了： 壹 第一周 熱量：560大卡 白米紅米飯 蒜黃炒里脊肉 水煮西蘭花 溏心蛋 碳水：白米紅米飯 150g 蛋白質：雞蛋 60g；豬里脊肉 100g 脂肪：橄欖油 3g 蔬菜：西蘭花150g；蒜黃50g 熱量：520大卡 香煎雞小胸 水煮白菜心 煮粘玉米 山楂 碳水：玉米一根 蛋白質：雞胸肉 150g 脂肪：橄欖油 3g 蔬菜&水果：白菜50g ；山楂 80g 熱量：550大卡 烤紅薯 烤雞胸肉 烤小番茄 清炒黃瓜花 碳水：紅薯 150g 蛋白質：雞胸肉 150g 脂肪：橄欖油 3g 蔬菜：黃瓜花 150g；串紅小番茄 80g 熱量：560大卡 牛肉白菜炒蕎麥面 烤番茄 紅心獼猴桃 碳水：蕎麥面 100g 蛋白質：牛肉150g 脂肪：橄欖油 3g 蔬菜&水果：白菜50g；番茄80g；獼猴桃60g 熱量：500大卡 三文魚蔬菜三明治 橙子 圣女果 碳水：全麥吐司100g 蛋白質：三文魚150g 脂肪：三文魚油脂 蔬菜：混合生菜50g；圣女果50g；橙子150g 貳 第二周 熱量：340大卡 白米紅米飯團 蝦仁芹菜苗 藍莓 碳水：飯團 150g 蛋白質：蝦仁 100g 脂肪：橄欖油 3g 蔬菜&水果：芹菜苗150g；藍莓20g 熱量：550大卡 三文魚蔬菜沙拉 青醬糙米粉 碳水：糙米粉 150g 蛋白質：三文魚 150g 脂肪：青醬中含有的松子；三文魚油脂 蔬菜&水果：混合沙拉；西紅柿；獼猴桃 熱量：480大卡 白米紅米飯 滑蛋蝦仁 蠔油生菜 碳水：白米紅米紅豆飯 150g 蛋白質：雞蛋80g；蝦仁80g 脂肪：橄欖油3g 蔬菜&水果：生菜 200g 熱量：420大卡 白米紅米飯 辣炒雞胗 烤番茄&烤金針菇 碳水：白米紅米飯 150g 蛋白質：雞胗 200g 脂肪：橄欖油3g 蔬菜&水果：番茄&金針菇 300g 熱量：430大卡 香芋飯 烤抱子甘藍 西紅柿炒蛋
碳水：芋頭50g；白米飯100g 蛋白質：雞蛋 80g 脂肪：橄欖油3g 水果：西紅柿150g；抱子甘藍100g 叁 第三周 熱量：530大卡 牛肉蔬菜口袋餅 獼猴桃 黃瓜 堅果
碳水：口袋餅 100g 蛋白質：牛肉 150g 脂肪：橄欖油 & 堅果 蔬菜&水果：生菜、西紅柿、黃瓜、獼猴桃 熱量：480大卡 白米飯鷹嘴豆 辣椒炒牛肉 烤寶塔菜 & 圣女果 酸奶醬
碳水：白米飯鷹嘴豆 150g 蛋白質：牛肉 150g；酸奶醬 50g 脂肪：橄欖油 蔬菜&水果：寶塔菜、圣女果、辣椒 熱量：400大卡 白米飯鷹嘴豆 辣椒炒豆干 烤番茄
碳水：白米飯鷹嘴豆 150g 蛋白質：豆干 100g 脂肪：橄欖油 蔬菜&水果：圣女果、辣椒 熱量：420大卡 蒸香芋 秋葵炒雞蛋 西蘭花炒蝦仁
碳水：芋頭 150g 蛋白質：雞蛋 80g；蝦仁 60g 脂肪：橄欖油 蔬菜&水果：秋葵、西蘭花 熱量：400大卡 白米紅米飯配土豆 雜蔬炒扇貝 秋葵雞蛋配是拉茶醬
碳水：白米紅米飯 100g；土豆50g 蛋白質：雞蛋 50g；扇貝 80g 脂肪：橄欖油 蔬菜&水果：秋葵、甜豆、胡蘿卜、木耳 肆 第四周 熱量：400大卡 白米飯 蘆蒿雞肉絲 番茄白菜
碳水：白米飯 150g 蛋白質：雞胸肉 150g 脂肪：橄欖油 蔬菜&水果：蘆蒿、白菜、番茄 熱量：430大卡 蛋炒飯 香菇油菜 水煮甜豆 小胡蘿卜配希臘酸奶
碳水：米飯150g 蛋白質：雞蛋 兩顆 約100g 脂肪：橄欖油 蔬菜&水果：甜豆、胡蘿卜、香菇、油菜 熱量：480大卡 香菇米飯 水煮甜豆 奶油生菜 煎三文魚
碳水：白米飯 150g 蛋白質：三文魚 150g 脂肪：三文魚 蔬菜&水果：甜豆、奶油生菜、蘑菇 熱量：420大卡 甜豆米飯配奇亞籽 洋蔥雞蛋餅 炒黃豆芽
碳水：小米煎餅 50g 蛋白質：雞胸肉 150g 脂肪：堅果 蔬菜&水果：奶油生菜、胡蘿卜、番茄 熱量：420大卡 甜豆米飯配奇亞籽 洋蔥雞蛋餅 炒黃豆芽
碳水：米飯 150g 蛋白質：雞蛋 兩顆；奇亞籽 脂肪：橄欖油、蛋黃、奇亞籽 蔬菜&水果：奶油生菜、洋蔥、豆芽、甜豆 是不是都很快手又健康～ 準備便當確實會花些時間，但是吃的時候real方便～而且real健康?? 總之，很值得！ （By/Lynn,感謝分享！?） 頭條號/禪小鼠 |
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