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說起補(bǔ)鈣，與其快速，我們倒是不如換一種態(tài)度，那就是吸收效率高而且要長情的去補(bǔ)鈣。一起來說說藏在我們身邊的補(bǔ)鈣高手。 對于補(bǔ)鈣這件事，你需要像存錢一樣堅持！ 我們從小會有個存錢罐，長大了以后又會為了自己的小日子而開始存錢。但是很少有人從小就堅持“存鈣”。我們?nèi)梭w就像一個大的施工地，每天都在進(jìn)行的拆房子（骨吸收）和蓋房子（骨形成）的事情。為了滿足這個動態(tài)的平衡更為了預(yù)防老年后的骨質(zhì)疏松。我們可得每天堅持給身體存點鈣！ 補(bǔ)鈣高手奶及其制品！ 說到補(bǔ)鈣效果既好又方便的那必須是奶及其制品。每百克奶含鈣量約為100毫克。近乎于1：1的關(guān)系，奶中的鈣身體利用率是最高的。《中國居民膳食指南2016》版推薦成人每天奶及其制品的攝入為300g。 豆制品補(bǔ)鈣效果也不含糊！ 很多朋友雖然知道奶類補(bǔ)鈣效果佳，但是就是不喜歡喝奶，特別是老年人。對于這樣的朋友，可以選擇吃豆制品。但是記住選擇豆制品補(bǔ)鈣有個竅門：就是濃縮效應(yīng)！哈哈其實就是水分含量越低的豆制品含鈣量越高！ 豆制品補(bǔ)鈣排行榜：（每百克含鈣量） 千張（313mg）＞北豆腐（138mg)＞南豆腐（116mg)＞內(nèi)酯豆腐（17mg)＞豆?jié){(10mg） 看來豆制品補(bǔ)鈣還是要選擇水分含量低的豆制品！ 綠葉蔬菜是補(bǔ)鈣的隱形高手！ 綠葉菜補(bǔ)鈣仿佛是很少被人發(fā)現(xiàn)，但是人家一直都是補(bǔ)鈣的“活雷鋒”做了好事不留名。綠葉菜本身含鈣量高，比如小油菜每百克約含146mg的鈣，而且綠葉菜中的鉀和鎂有助于減少尿鈣的排泄。綠葉菜中的維生素K也有助于鈣的沉積。 芝麻醬補(bǔ)鈣不得不提的少而精！ 芝麻醬本身確實鈣含量比較高，但是問題在于脂肪含量也比較高，平時可以在制作涼菜的時候放上5-10克（不要再多放了），即調(diào)味，又補(bǔ)鈣。記住食用可芝麻醬要減少其它油脂的攝入。否則容易長肉喲！ 淺談兩個補(bǔ)鈣大誤區(qū)： 骨頭湯補(bǔ)肉比補(bǔ)鈣靠譜，主要是鈣熬煮不出來。而蝦皮的含鈣量確實高，但是因為太咸而不能食用太多，最主要是蝦皮中的鈣吸收利用率比較低，偶爾做個調(diào)味品還是不錯噠！補(bǔ)鈣效果實在不值得推薦。您覺得呢？ 看來想要補(bǔ)鈣其實一點都不難，每天足量飲奶，吃豆制品，綠葉菜（本來也是要吃的嘛）！這補(bǔ)鈣就和過日子一樣，細(xì)水長流才是真愛！ 溫馨提示：補(bǔ)鈣一定要記得曬太陽（紫外線照射有助于皮膚合成維生素D） 適量的運(yùn)動（有助于鈣的沉積）！
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