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對(duì)于男孩子來(lái)說(shuō)，增肌就相當(dāng)于女孩子減肥一樣很重要，這也是關(guān)于他們體型的呢，你說(shuō)對(duì)不對(duì)呢。有人會(huì)說(shuō)增肌嗎，進(jìn)行力量訓(xùn)練不就可以嘛，有什么難的呢，但小編想問(wèn)的是，你在飲食上呢？可有啥安排嗎？

有的人可能會(huì)恍然大悟，原來(lái)還有飲食也要注意啊，那我們?cè)摮渣c(diǎn)什么呢？嘿嘿，你猜啊！除了蛋白粉我們也可以吃這些……

1、吃大量的復(fù)合碳水化和物。

比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等這些都是大家的選擇，至于為什么要去吃它們，很簡(jiǎn)單那是因?yàn)椋阆胍e起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來(lái)源和存儲(chǔ)就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì)。

2、飲用大量的新鮮水

水的作用除了對(duì)于肌纖維的修復(fù)外，還會(huì)為下一次的訓(xùn)練儲(chǔ)備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓(xùn)練的過(guò)程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來(lái)提供能量，才能做功。

3、從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

怎么補(bǔ)充呢你可以選擇多吃營(yíng)養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因?yàn)椋∪獾纳L(zhǎng)需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。

4、多吃蔬菜和水果

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分，這些都能夠幫助和促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。