| 你好，很高興能為你解答此問題！想要正確的增肌我們主要是圍繞三個方面來看待！第一是訓練，第二是營養，第三是休息，今天我們會圍繞這3個方面給你解答你的疑惑！第一是訓練，首先肌肉需要得到足夠的外力來破壞它，肌肉在外力的刺激下會導致肌纖維得到破壞，破壞肌纖維是前提，才能更好的讓肌肉成長，建議每周做4-5次的力量訓練，每次訓練時間控制在45-60分鐘！第二是營養，肌肉受到外界的力之后會導致肌纖維破損，這時候肌肉需要得到營養補充，我們的營養需要均衡，肌肉需要更多的蛋白質和碳水化合物，脂肪也需要有，但是不要多，其余就是維生素類的營養，蛋白質來源有很多，雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉等等都是富含蛋白質，碳水化合物比如米飯，地瓜，面包等等，脂肪就不用多說了，肥肉大多數是脂肪，維生素就是一些素菜水果類的。總之，肌肉需要足夠多的營養攝入才能更合理的增長。第三是休息，肌肉不僅需要營養，更重要的一個環節就是睡眠休息了，大家要知道，肌肉的增長是需要良好的休息狀態和時間的，如果你的睡眠質量不好的話那會影響你的增肌效果的?？偨Y一下：想要正確的增肌離不開這三方面，訓練＋飲食＋睡眠，三者缺一不可，今天的分享就到這里啦！ |
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