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近幾年，醫(yī)生突發(fā)猝死時間越來越多，醫(yī)生是高強度的職業(yè)，尤其是外科醫(yī)生，做一個手術有1小時、5小時、8小時……甚至20多個小時的時候。 據(jù)近期報道中，某醫(yī)院一名醫(yī)生在工作崗位上因突發(fā)心梗，搶救無效逝世。 很多身體健康的人都有5個特征，這些醫(yī)生都羨慕，看看現(xiàn)在的你有幾個？ 特征一：吃得好吃得好，身體營養(yǎng)補充好，身體就會更好。吃得好，不是指吃很多大魚大肉、山珍海味，而是指營養(yǎng)搭配均衡。 當然吃得好的前提下，也要注意“吃法”： 1）早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少 俗話說“一個人若吃不下飯菜，那就要去吃藥了！” 2）吃飯八分飽，飯量剛剛好 俗話說“一個人一輩子吃多少食物是有數(shù)的，吃得多，走得早。” 3）細嚼慢咽，吸收好 正常人進食后，大約15分鐘左右會傳遞到大腦，大腦受到信號后會“傳遞”到嘴，提醒“吃飽了”。細嚼慢咽也會減輕腸胃的負擔，讓身體吸收更好。 特征二：睡得好睡得好，指睡得時間夠（成年人一般7-8小時）；睡得深（沒有噩夢虛汗，睡得質量好）。 睡覺，是身體健康的第二個標志。睡得過多不是一件好事，睡眠時間長可能與疾病有關。 中國睡眠研究會指出，長期睡眠時間過長（超過10小時）的個體，其總體的死亡風險也要比一般人增加1.5至2倍。 最好是晚上11點之前睡覺，早上6-7點鐘起床。 特征三：排得爽排得爽，指排大便時不費力，排得干凈，沒有便秘、糖稀；排小便時痛快，不尿痛、尿不凈、尿頻等。 人每天進食，正常通過排大小便來排出毒素。 養(yǎng)成好的排便習慣，注意三點。 一，大便時要專心。 很多人喜歡上廁所時邊看報邊玩手機，但這種“一心二用”會分散注意力，降低肛門肌肉的精密控制，久而久之也可能會導致便秘發(fā)生。 二，大便時，“好的姿勢”促進大便排出。 較好的“姿勢”是蹲著大便，這種姿勢會使肛門周圍肌肉放松，腹壓增大，利于排便。同時這種姿勢在肌肉放松情況下，直腸與肛管的角度會“變直”，更利于糞便排出。 三，有便意時，別憋著。 生活節(jié)奏快，很多人來不及上廁所，就“憋著”。長期忍便會導致“條件反射”消失，如此以來會導致便秘發(fā)生。 特征四：走得了走得了，指行走正常，說明身體四肢功能正常，沒有行走困難或不便。 國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。 溫和健步行走，能延緩衰老。成年人堅持有規(guī)律的行走超過12周，會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，且身體結實，不易疲勞。 建議健康成年人每天步行鍛煉6000步，養(yǎng)成一種規(guī)律性生活方式。 特征五：心態(tài)好心態(tài)好，指性格好，不愛生悶氣、發(fā)牢騷、抱怨等，不管遇到什么事都會積極面對，給身邊人帶來喜悅。 調查顯示，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，90%以上的疾病，都和情緒有關。所謂“生氣乃百病之源”，不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。 世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定的健康標準有10條：
現(xiàn)代人中健康人占比約5%，亞健康人占比75%，疾病人占比20%，說明不能滿足以上特征的人居多，提高日常養(yǎng)生觀念越來越重要，尤其要重視人類“第一殺手”—— 心腦血管疾病。 最實用養(yǎng)生秘笈：一，養(yǎng)心，補充α-亞麻酸 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸是人體必須脂肪酸，需要從食物中攝入。α-亞麻酸在人體內可迅速轉變成EPA和DHA（EPA被稱為血管清道夫，DHA被稱為腦黃金），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節(jié)血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。 中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。α-亞麻酸主要來源有蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，尤其是蘇子油含α-亞麻酸豐富，約66%，被稱為"陸地上的深海魚油"。 補充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油；也可將蘇子油與酸奶一起攪拌后食用；還可日常涼拌菜時放里。 二，養(yǎng)肝，戒酒、規(guī)律作息 俗話說，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝不好，未老先倒！ 日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最傷肝的兩件事。有關專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。 經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。 肝臟修復需在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄,導致新鮮氣血無法生成,長此以往,已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化,對身體就會造成很大傷害。 三，養(yǎng)腎，正確喝水 “腎主水”正確喝水很關鍵。 健康喝水要知道三點： 1，清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助于排便。 2，白天喝水，要小口勤喝，最好放些護腎茶，比如蒲公英玉米須茶 蒲公英玉米須茶由蒲公英、玉米須、玫瑰花、玉竹配制而成。蒲公英被稱為“尿床草”，具有利尿消炎之功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝臟和腎臟的活動，能改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出，對腎炎也有很好的改善效果。 玉米須具歸腎、膀胱經，具有利尿利膽、降壓降糖作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染、糖尿病、高血壓等，其中對慢性腎炎功效主要表現(xiàn)在利尿、改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。玉竹在《大明本草》中記載，“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。而玫瑰花具有中和調節(jié)之功效。 3，睡前喝水，對正常人來說，睡前1小時喝一杯溫水有助于稀釋血液，預防血液粘稠；對于身體有病理性腎病的人，遵醫(yī)囑服用藥物，晚上盡量少進水。 四，常推“長壽筋”，強筋健脾。 “長壽筋”指足陽明經，在小腿循行區(qū)域。 推法： 1、以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。 2、推筋時力量向下，同時偏向里，就是向骨頭方向推。 3、速度不應過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度，推到不痛不酸，放松后筋肉柔軟就很贊！ 《黃帝內經》講“脾胃為后天之本”，脾胃強壯，則健康長壽，故常推長壽筋。 |
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