?最適合冬天的鍛煉方式在這里！慢走和跑步都沒它好

生命在于運動，

大冷天不適于室外運動

那我們就在家里開啟：

蹲 蹲 蹲

這個人體最喜歡的姿勢，

鍛煉起來吧！

久坐后做下蹲動作可活動關節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，減少久坐對身體的傷害。

乞丐蹲，能幫助治療胃病，如果能長期堅持有養(yǎng)生功效。如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式。

下蹲的時候，有利于氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率；還能加大胸腔和肺的活動范圍，改善心肺功能。

下蹲運動可消耗脂肪，因此它也是項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對關節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節(jié)和髖關節(jié)尤其適用。

通過鍛煉，下肢血液循環(huán)好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，筋脈得到濡養(yǎng)。

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

乞丐蹲簡單來說是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。

用自己的背部、腰骶部依靠墻背，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節(jié)的功效。

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可。

腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調(diào)換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

蹲下來，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣做缺少了膝關節(jié)的屈伸，會強迫自己調(diào)動腰部的力量。當腰成了行走的原動力，氣血才能聚集到小肚子處，每天練一會兒，肚臍和腰的會感到非常舒服。

蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

提醒

下蹲要含胸收腹，上身挺直，

另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，

起身時一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。