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動一動，緩一緩，“心腦血管”不再來！ 問： 點擊上面一分鐘談健康免費關注 心腦血管意外是一種嚴重威脅人類特別是中老年人健康的常見病。 心腦血管疾病具有“發病率高、死亡率高、致殘率高、復發率高、并發癥多”——“四高一多”的特點。 心腦血管病 01 易流鼻血  天氣干燥容易流鼻血，但是，中老年人要是出現流鼻血情況，要預防中風。流鼻血可能是因為血壓不穩定導致，容易引起中風。 02 頭暈、頭痛  突然出現頭暈，幾秒種后又恢復正常，可能是腦部短暫性缺血導致，要預防中風。同時伴隨惡心、嘔吐癥狀，則要測量血壓，避免血壓升高，造成腦出血。 03 局部麻木  身體某些部位出現麻木，要注意中風。身體麻木會造成步行不穩，身體某側會活動不便，反應變慢，容易在步行時摔倒。 04 視力模糊  眼睛突然看不見東西，在幾秒種后能夠恢復一般，要考慮是不是腦部缺血引起的視網膜缺血，要預防中風的發生。 05 易疲憊  容易感覺到疲倦，要當心腦動脈硬化，造成腦血管內徑越來越小，會造成腦部缺血、缺氧。 預防方法 心腦血管疾病的預防重點從飲食、生活習慣、生活細節等方面做起。那么具體應該如何預防心腦血管疾病呢？ 飲食  蔬菜不可缺  像胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿等黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可以對動脈硬化等心血管疾病起到緩解作用。對于冠心病人來說，具有降壓、強心、降血糖等作用。 水果不可少  像草莓、西瓜等這些水果，不僅可以清熱解暑，而且含有軟化血管、預防血管硬化的成分，是預防心腦血管疾病的首選。  少攝鹽 食鹽過多會導致血壓升高，無形中增加了血管壁的壓力，長期處于張力過大狀態下的血管會加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食。 少食酸 正常情況下，人的血液呈弱堿性，如長期食用酸性食物，會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。因此，高脂肪、高糖、高膽固醇食物更要少吃。 避免蛋白質缺乏 老年人每天每千克體重攝入蛋白質以1.2~1.5克為宜，以優質蛋白質如魚、蛋、奶類、瘦肉、豆制品為主，大豆蛋白等還可降低腦卒中發病率。 每天最少四杯水 當體內水分不足時，血液就會變得黏稠，循環力下降。多喝水可以排除身體內的毒素，有效的促進血液循環，預防心腦血管疾病。 生活細節 一、起床要慢 早上，不要急著起床，兩三分鐘以后，再緩緩坐起來。尤其是中老年人，起床后，在床邊可以坐一會兒，喝上一杯溫開水，然后再去解手。 第二、每天晚上泡泡腳 每天晚上9點，是泡腳的最佳時機，此時人體開始進入每天的排毒期。泡腳能夠加快血液循環，有效排出毒素 第三、按摩 從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴、血液循環，為細胞提供更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物。 小提示 心血管病癥： 1、高血壓 2、高血脂 3、冠心病 4、心肌缺血 5、動脈粥樣硬化 6、腦卒中 7、心肌梗死 8、腦梗死 |
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