【原】權威研究揭示：運動可以有效預防中國人死亡率最高也是最害怕的疾病

如果說只有一種愿望是全人類共同所追求的，那就是健康，健康是美好生活的前提，我們常說健康是1，財富是0，沒有前面那個1，后面再多的0都是沒有意義的，就是這個意思。

與健康相對應的就是疾病，沒有人愿意生病，但我們又無法完全回避疾病，在導致中國人死亡的前10位的疾病中，第一位就是癌癥，第二位是心腦血管疾病。美國人跟我們唯一不同的是，導致美國人死亡第一位原因是心腦血管疾病，第二位才是癌癥。我國是一個癌癥高發的國家，也是癌癥死亡率比較高的國家之一，因此，在大多數人眼里，癌癥都是一個談之色變、避之不及、讓人憂心忡忡的話題。

的確到目前為止，癌癥仍然是一種非常復雜、治療效果有限、嚴重危害健康的疾病，但其實隨著科學技術的不斷進步，以及人們健康意識和行為的不斷提升，癌癥越來越成為一種可治、可防的慢性疾病。當然，如何能夠通過健康的生活方式，不得癌癥，無疑是我們每一個人最希望看到的。根據我們現有的認知，以及科學家的不懈研究，我們可以肯定以及確定地說，我們已經找到預防癌癥的利器之一——那就是運動。

運動對于預防和輔助治療癌癥的研究不可謂不多，但這些散在、零星的研究結果很難被大眾所了解，于是美國國家癌癥中心的科學家們做了這樣一項薈萃研究。

首先簡要給跑友們普及一個科學概念——什么是薈萃研究，薈萃研究是一種統計學應用方法。通過這種方法，專家們得以對林林總總的同類研究進行整合評估。舉例來說，有的研究稱運動可以將直腸癌發病率減少10%，有的研究則說運動可以使得直腸癌發病率減低30%，但也有研究卻說運動并不能降低直腸癌發病率，這些數據有所不同，是因為研究方法、樣本、觀測指標的不同等等造成了結果差異，但這些研究結果本身都是真實可信的。

但對于大眾而言，該聽信哪一個研究結果呢？幸好我們有薈萃分析這一強有力的工具，通過這種方法，科學家們可以系統、科學、全面地評估許多針對同一問題的研究論文，將那些質量不高的論文去除掉，再將那些高質量的研究借助一定的統計學方法進行整合評估，最終得出最科學的結論建議，這就是所謂循證醫學，也就是說我們相信來自科學研究的整合證據，而不是完全相信個別研究。

國際權威醫學雜志《美國醫學雜志·內科》2016年5月發布的美國國家癌癥中心的一項薈萃研究，這項研究之所以最權威、最可信，是因為這項研究本身并不是直接針對人群進行研究，它是對12項隊列研究進行了薈萃分析，而這12項研究對144萬人群從1987年到2004年進行了跨越18年的跟蹤研究，眾所周知，研究樣本量越大、時間跨度越長，所得到研究結論最為可靠，因為從基因突變到真正變成癌癥本身就要經過10幾年的時間，不經過十幾年研究，怎么能真正確定運動與防癌存在關聯呢？

其實這些隊列研究說起來方法本身并不復雜，也就是找一大群人，他們剛開始都是健康的，科學家只是客觀記錄他們的運動量，然后再過十年八年，再看這些人中哪些發生了癌癥，哪些沒有發生癌癥，從而確定癌癥發生與運動量之間是否存在關聯，這就是流行病學最可靠最強有力的研究方法——隊列研究。這項研究比較了運動量最大的10%人群和運動量最小的10%的人群的癌癥發病率，當然所得到的結果也可以雄辯的證實運動是否真正具有防癌效果。

說了那么多，該告訴大家結果了，本研究共研究了26種癌癥，發生鍛煉能顯著降低其中13種癌癥的發病率，分別為食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、胃癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、腦癌（13%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。也就是說，中國發病排在前10位的癌癥，有8種都可以運動中獲得顯著益處。

運動可以降低中國排名前10的癌癥中的8種發病率

對于運動愛好者來說，聽到運動確實可以防癌無疑是開心的，但如果要打破砂鍋問到底的，為什么運動可以防癌，卻不是一兩句話可以說得清楚，前面花了那么多篇幅想要告訴大家的是流行病學的研究肯定了運動可以降低很多種癌癥的發病率，但流行病學卻并不關心，運動防癌的機理，這是其他做基礎研究的科學家關心的。運動防癌的機制有很多，比如減肥、提高人體免疫功能、減少細胞損傷、延長細胞壽命，可見運動防癌往往不是依賴單一渠道，而是運動對于人體各器官系統發揮了全面的正向積極作用。

舉例來說，肥胖是目前已知導致癌癥的重要原因，也就是胖了之后更容易發生癌癥，而通過運動結合飲食控制，減去體內過多脂肪，被證實可以降低癌癥發生率。

《美國醫學雜志·內科》的這篇研究發現其實減肥與防癌之間的關系沒那么簡單，這項研究發現，體重正常的人群和超重肥胖人群都能夠從運動中收獲防癌效果。換句話說，那些超重肥胖的人群只要開始堅持或者堅持運動，哪怕體重沒有明顯變化，也可以降低癌癥發生率。由此也說明，運動防癌的機理不僅僅在于減肥，可能還存在其他效應。

運動的效果如此之神奇，以至于吸煙人群都能夠從運動中收獲防癌效應。眾所周知，吸煙是癌癥的重要危險因素，吸煙人群更容易發生癌癥，但這項研究也發現，無論是否吸煙，運動都能顯著降低多種癌癥，當然這并不是說不需要戒煙。但一個比較有意思的結果是：不吸煙的人堅持鍛煉可以預防很多種癌癥，但卻無法預防肺癌，說明吸煙和不吸煙者發生肺癌的機制不同，吸煙者發生肺癌顯然與吸煙高度相關，而不吸煙者發生肺癌可能與空氣污染有關，所以在霧霾天，任何室外運動其實都不值得推薦，你這時轉為室內運動更加合理一些。

這項研究主要研究了專門的體育鍛煉與癌癥發生的關系，也就是休閑時間的體育鍛煉，而工作中的活動不計算在內，那么有沒有哪項運動防癌效果最好呢？是步行？跑步？騎行？球類運動？這項研究發現，鍛煉方式不是最重要的，任何運動方式都可以發揮預防癌癥的作用。步行、跑步、騎行、打球、廣場舞，只要你動起來，啥都行。

這項研究認為運動強度也不是最重要的，運動強度主要根據個人喜好，可以是劇烈的大強度運動，也可以是比較舒適的中等強度運動，而這項研究發現運動量才是最重要的，也就是說必須要達到一定的運動量才能發揮運動防癌的效果。運動強度大，運動時間就可以短一些，而運動強度小，運動時間就應該長一些，因為運動量是=運動強度X運動時間，而這個運動量就是全世界所公認的每周積累150分鐘中等強度運動或者75分鐘大強度運動，也就是說，每次中等強度運動30分鐘，每周5次；或者每次大強度運動25分鐘，每周運動3次，就能達到顯著的預防癌癥的效果。大強度運動1分鐘相當于中等強度運動2分鐘。

對于任何一個個體來說，發生和不發生癌癥概率只有0和1的區別，以及要么得癌癥，要么不得癌癥，但是對于群體來說，經常鍛煉就可以降低相當一部分人群發生癌癥的概率，這就是運動的效果體現。也就是說，對于個人來說，運動并不能絕對避免癌癥發生，但卻可以減少我們發生癌癥這類讓人不寒而栗的疾病的可能性，更可全面提升了我們的生活質量，把運動融入生活方式，你就是健康的人！