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對女性而言，減肥是亙久不變的追求，但有減肥的心，卻管不住嘴，在不停的吃吃吃中，體重不受控制的飆升，再加上長期久坐不動、缺乏運動等錯誤的習(xí)慣最終都會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生！ 說起變胖，腰部是非常容易積聚脂肪的地方，大量的脂肪集中在腹部，導(dǎo)致肚子大，腰圍粗，醫(yī)學(xué)上的專有名詞，叫做“向心性肥胖”。研究表明，向心性肥胖會增加心血管疾病發(fā)病的風(fēng)險，引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦埂塞，過早死亡的風(fēng)險是正常人的兩倍。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險增加8倍。 1 怎樣判定肥胖程度1. 體質(zhì)指數(shù)（BMI） BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的方法。計算方法是：體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2。中國體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0。 不過，只知道BMI還不夠，因為一個人雖然整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也有嚴(yán)重的威脅。 2. 腰圍（WC） 世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者站立，保持放松、平穩(wěn)的狀態(tài)，雙腳分開25至30厘米，將皮尺水平沿肚臍上緣圍繞腰部1圈。 世界衛(wèi)生組織指出，男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險就會增加，而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。 3. 腰臀比（WHR） 腰圍和臀圍之比也是衡量健康的重要指標(biāo)。腰臀圍之比每上升0.1，男性死亡率上升34%，女性則上升24%。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。達(dá)標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8。 測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。 2 中醫(yī)助你輕松減肥 想必很多人都試過中醫(yī)減肥，例如喝中藥、針灸、刮痧等，但是否有效果就因人而異了。倒不是因為中醫(yī)減肥效果不佳，而是你沒有針對自己的體質(zhì)找準(zhǔn)相應(yīng)的方法，這就是為什么有的人吃的很少但依然喝涼水都長肉。下面就為大家介紹常見的五種肥胖體質(zhì)，讓中醫(yī)助你輕松減肥。 脾虛濕阻型體質(zhì) 脾虛濕阻型體質(zhì)的人胃口并不好，但體重卻只增不減，且出現(xiàn)舌苔重、大便稀的癥狀。由于脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化濕，導(dǎo)致濕氣大量存于體內(nèi)，體重不斷上升，因此瘦身根本在于健脾行氣，提高身體的化濕功能，達(dá)到降低體重的目的。 1、針灸法--疏通經(jīng)絡(luò)降低體重 針灸通過疏通不同穴位(如豐隆穴、三陽穴、內(nèi)關(guān)穴)來疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和肌體平衡，有效提升脾臟的除濕功能，還能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理。 2、運動法--活絡(luò)氣血促進(jìn)脂肪燃燒 這種體質(zhì)的女性，運動意識一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內(nèi)聚集，因此運動法能達(dá)到不錯的效果。每天清晨先慢走3分鐘，讓整個身體舒緩下來，再進(jìn)行3分鐘的急速走。如此交替15分鐘，加速體內(nèi)氣血循環(huán)，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。 脾肺兩虛型體質(zhì) 這種體質(zhì)的人怕冷，經(jīng)常手腳冰涼。即使生活習(xí)慣良好，運動規(guī)律，但體重還是上升，這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫(yī)認(rèn)為肺主水，當(dāng)肺臟功能不佳，體內(nèi)的水氣化效果不佳，淤積于體內(nèi)，就會導(dǎo)致瘦身屢戰(zhàn)屢敗。因此脾肺兩虛的人瘦身秘訣在于健脾潤肺，改善水在體內(nèi)的氣化，從根本上解決瘦身問題。 1、食療法--以內(nèi)養(yǎng)外輕體重 食療法可將減重、強身完美兼顧，保持身體良性循環(huán)，提升肺部功能。銀耳蓮子羹可以補肺固表、益氣健脾，潤肺化痰，讓水在體內(nèi)進(jìn)行良性的氣化，體重自然也會有效控制。 2、足浴法--由下至上潤脾臟 足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經(jīng)暢通，提高肺臟功能，調(diào)節(jié)脾肺虛弱的問題，從根本上清除瘦身障礙。買一個檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對足底各穴位進(jìn)行刺激時能讓肺臟強壯，并加速身體脂肪代謝。 肝郁氣滯型體質(zhì) 氣血在體內(nèi)郁滯也會造成體重上升。肝郁氣滯體質(zhì)的女性不僅受到體重問題困擾，還經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)、心情焦躁、失眠。活血化淤，舒肝理氣是該體質(zhì)的必需之選，肝經(jīng)疏通，心情放松，體重自然回落。 1、推拿法--由表及里加速脂肪分解 推拿法是沿肝經(jīng)的走向進(jìn)行特定手法按摩，以減少脂肪聚集，加速脂肪分解。通過對肝經(jīng)的推拿，能調(diào)節(jié)陰陽，有效疏通肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)，從而提高肝臟機能，并改善肝郁氣滯體質(zhì)，從而阻斷體重上升的根源。 2、心理疏導(dǎo)法-心靈瘦身體輕盈 這類女性脾氣較大，易暴飲暴食，可通過心理疏導(dǎo)緩解內(nèi)心焦灼狀態(tài)，避免過度飲食。最佳自我心理疏導(dǎo)法是深呼吸，緊張時讓自己靜下來，保持勻速深呼吸，在較短時間內(nèi)舒緩情緒，可以輔助肝臟的疏通。 陰虛內(nèi)熱型體質(zhì) 陰虛內(nèi)熱會造成體內(nèi)生津不足，即體內(nèi)缺乏水汽，過多熱量積攢于體內(nèi)，加速脂肪囤積。表現(xiàn)為手腳總出汗，經(jīng)常口干，即使不畫彩妝也面色緋紅。該體質(zhì)要多補水，加速體液循環(huán)，燃燒脂肪。 耳針法--“點穴”還原身材S形 耳針早已被大家熟知，它也是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)的最佳之選。耳朵上分布著內(nèi)分泌穴、梁門穴、渴點穴，用耳針點穴，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，解決體內(nèi)生津不足的問題，從而提高瘦身的效果。 胃熱濕阻型體質(zhì) 這類女性食欲“大大的好”，常有饑餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。減輕胃熱，降低食欲是該體質(zhì)的減肥方法。 1、中藥法--喝出來的好身材 梔子、黃芩、蔻仁、黃連等中藥可以紓解胃腸道，去除胃熱，適當(dāng)控制食欲。但每個人的個體差異導(dǎo)致適合的中藥配方并不相同，所以要仔細(xì)咨詢中醫(yī)師，以得到適合自己的瘦身配方。 2、節(jié)食法--辯證瘦身絕學(xué) 所有的瘦身法中，節(jié)食法是最不科學(xué)、最不可行的。但是對于胃熱濕阻型的體質(zhì)，“改良版”的節(jié)食法勢在必行。當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時，不要每次都順應(yīng)自己的食欲去享受美食，而是應(yīng)將精力集中到另一件事兒上，以克制自己的飲食欲望。這樣不僅可以達(dá)到瘦身的目的，對消化系統(tǒng)更是一種良性的緩解方法。 3生活中應(yīng)注意些什么 ?控制飲食 合理膳食對控制腰圍和體重很重要。控制三餐飲食不過量，吃飯七分飽，避免暴飲暴食。用餐時注意細(xì)嚼慢咽，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的飲食習(xí)慣影響腸胃機能。可以多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜和水果，增加飽腹感。少吃甜食和油炸食物。 ?注意姿勢 站立時盡量挺胸、背打直，小腹自然會向內(nèi)收，避免長期彎腰駝背造成小腹凸出。坐時要維持端正的姿勢，背部自然挺直，避免駝背。長時間低頭伏案工作、久坐的人每工作半小時一定要起身走一走。 ?保持運動 除了控制飲食外，盡可能每天運動30分鐘，如果做不到，至少每周3天，每次運動30分鐘以上。運動方式最好是全身性，可以持續(xù)性的動作，以有氧運動為主，例如：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等都是不錯的方式。 |
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