【智說智畫】——光腳的為什么不怕穿鞋的?

醫不了人心 2018-02-18

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先有腳還是先有鞋?

當

然是先有腳。

不過自從有了鞋之后，人們便分成了兩類：光腳的和穿鞋的。

并開始流行一句諺語：“光腳的不怕穿鞋的。”

也許你會認為這是指窮人不怕富人啊，鞋是指代人們擁有的財富啊。

可在足踝醫生眼里，事情可能不是這樣的。

不知你有沒有發現：小孩子不愛穿鞋，脫了鞋襪在沙灘上玩，踩著柔軟的沙子特別高興；美麗的少女脫了鞋襪，把腳泡在河水里，看起來也是特別高興；人們到了海灘，脫了鞋襪走上那么一走，都是顯得興奮十足。

因為光腳，是動物的天性。

別忘了，我們是從猿猴一路“光腳”奔跑成人的哦！

縱觀整個動物界，除了我們祖先的時期，人類是唯一給自己的雙腳穿上各種各樣的鞋的。而現在一些非洲國家的跑者常年在家訓練甚至參加某些比賽都是赤足跑，神奇的是，這些不穿跑鞋的跑者竟比某些穿跑鞋的跑者的下肢運動損傷更少。那么問題來了：通過高科技設計的跑鞋，能保護我們的腳嗎？

愛爾蘭理療師杰拉德·哈特曼說，他數年前就聲稱鞋子對腳的限制是對腳部肌肉的最大傷害。他發現：鞋子越重越緊，腳受的傷害就越大。

據美國《科學》雜志在線新聞報道，大約200萬年前，現代人的祖先進化出了用于奔跑的生理“設備”——長腿、肥臀、腳掌的彈性結構等。運動鞋在上世紀早期還沒有進入人們的視野，并且直到上世紀70年代才開始在全球流行起來。那么在這些具有特殊目的的鞋子發明之前，人類究竟是如何讓自己舒服地奔跑呢？

光腳的觀點

哈特曼曾經為100多位世界級的非洲運動員服務過。他說：“大多數非洲運動員在成年之前從未穿過鞋子，結果就是他們的腳幾乎沒有缺陷。

作為地球上跑得最快的馬拉松運動員，Haile Gebrselassie在談到他的早期運動生涯時曾說：“每當我穿上鞋就感到很難受。”如今一項新的研究揭示了其中的奧秘：人類穿鞋與光腳奔跑具有很大的差別。研究人員發現，運動鞋已經改變了我們自然的步伐，而后者的進化正是為了保護人體免受奔跑帶來的沖擊。這一發現為研究早期人類如何奔跑提供了新的視角，同時也進一步引發了人們對運動鞋所能帶來的傷害可能比它所提供的保護還要多的關注。

迄今為止最權威試驗

作為一名跑步愛好者，美國哈佛大學的人類進化生物學家Daniel Lieberman決定找出其中的答案。他與同事對來自美國和肯尼亞裂谷省——這里因盛產耐力出色的跑步選手而聞名——的200名穿鞋及光腳的跑步者進行了研究。志愿者參與了一個有關鞋子的試驗，這些成人包括那些從小到大一直穿鞋奔跑的人，那些從小不穿運動鞋但現在穿鞋的人，以及那些從來都不穿鞋的人。Lieberman的研究小組安排了一個測試，讓每一組穿著鞋（ASICS GEL-Cumulus 10s或他們自己的鞋）奔跑以及光著腳奔跑，隨后測量受試者的步態以及對身體的沖擊。

穿鞋跑步者（左）會對腳跟造成沖擊，而用腳掌和腳心著地的光腳跑步者則會減緩沖擊的力度。

光腳的

穿鞋的

研究人員立刻發現了一個差異——那些穿鞋的跑步者習慣于用腳跟著地，而光腳的跑步者則會用腳掌或腳板心著地。光腳者的奔跑方式導致腳掌的足弓、踝關節以及膝蓋更加彎曲，并且使用了更多的腳掌和小腿肌肉，減弱了對身體的沖擊，從而形成了更舒服的步態。隨著雙腳與地面——即測試所使用的跑道——發生碰撞，光腳跑步者僅僅經歷了相當于自身體重0.5倍到0.7倍的沖擊，反之用腳跟著地的穿鞋跑步者則經歷了相當于1.5倍到兩倍自身體重的沖擊，兩者之間竟然相差3到4倍。

Lieberman驚訝地表示：“我總是以為光腳跑步很疼、很瘋狂。”實際上，這一發現表明，光腳能夠減少疼痛和受傷的可能性，這是因為大部分的跑步損傷——例如脛骨和足底骨折——都是壓力和沖撞導致的。研究人員在1月28日出版的《自然》雜志上報告了這一研究成果——其封面所展示的正是參加該項研究的肯尼亞青少年的腳。他們從不穿鞋，有時一天能跑20公里。研究人員指出，他們的腳是健康的、強壯的，而在不久前，每個人的腳都是這樣。

光腳的 VS 穿鞋的（白話版）

光腳跑步的原理是：現代的跑鞋對人體有害，會使人的步伐變形。穿著鞋，人會用腳后跟著地，腿還直直地壓在腳后跟上，對關節施以很大的壓力。而如果不穿鞋，人的著地點就是拇趾球或者腳的中部，那樣腿會稍稍彎曲，不會把整個身體的重量壓到關節上。不穿鞋者的腳會從外向內輕微自然卷曲，步子會小一些，腳步會輕一些，走路的姿勢會更標準些。

光腳的 VS 穿鞋的（專業版）

穿鞋后跟跑法&錯誤赤腳跑法

運動時容易受傷

1，姿勢髖關節彎曲上半身呈現前傾姿勢

2，節奏步伐較大且緩慢停留地面時間較長

3，上半身緊繃

4，著地方式后跟/前中腳掌著地時雙腳位于臀部前方

正確赤腳跑法

運動時不容易受傷

1，姿勢上半身呈現直立的姿勢頭朝前眼神水平直視

2，節奏步伐較小且節奏較快手臂擺動與步伐相符

3，上半身放松

4，著地方式前中腳掌著地時雙腳與臀部同位于重心軸上

足踝醫生的獨家視角

眾所周知，前腳掌大拇指的骨頭是五個腳趾里最粗的。身體通過腳承重落地時，腳的內側主要靠大拇指、第一掌骨和后跟把腳的內側弓支撐起來，而距骨下面與跟骨之間形成的距下關節是腳在落地后產生外翻的主要關節(這個過程中以距下關節的軸為主要依托)。從腳跟外后側到大拇指形成了一個斜向的軸(即距下關節軸)，以此讓雙腳進行外翻或內翻——內外翻，腳在落地時的重要緩沖功能。

　　腳跟落地時，距下關節會讓腳逐漸地通過外翻(同時把腳的內側弓往下壓)讓腳本身形成一個有效的緩沖系統，而這需要第一掌骨大拇指有力的支撐才能完成。如果后天過度保護雙腳，缺少鍛煉或者其他原因，則會致使腳的內側弓無力，尤其是第一掌趾、第一大拇指和掌骨無力支撐，而內側弓迅速塌陷，大大減弱了緩沖的能力，而使得跑者的踝、膝關節承受更高的運動損傷的危險性。因此，腳在落地時，落地點在腳后跟的外側(此為腳后跟著地的方式)，隨著腳掌著地到腳跟離地再到腳尖的力線沿著這個軸而移動。

距下關節軸——從側面看距下關節的運動軸，它與地面形成大約45度夾角，這個軸是距下關節做外翻和內翻的運動軸。由于這個軸不是水平的，距下關節外翻時必然帶動距骨和距骨的距上關節運動，使小腿的脛骨旋內(即腳跟落地后隨著前腳掌著地，腳弓塌陷會連動距上關節使得小腿旋內。如果跑步過程中外翻的幅度過大，速度過快，時間過長，那就意味著小腿的旋內亦然)。

　　然而人在跑步時，前腳掌落地后，膝關節會由緩沖時的彎過度到伸，膝關節在伸的過程中會強迫小腿旋外。而大腿讓小腿旋外的力會與距下關節由于時間幅度過大，無法配合蹬的旋外動作，造成上下的扭動力使得膝關節勞損。對此，跑者則會通過選擇相應功能的跑鞋來保護腳和膝關節。

OK，那么你是否應該扔掉家里的跑鞋加入光腳大軍呢？別急，就目前的生活環境來看，穿鞋更舒服，并且保護雙腳能夠在城市的玻璃、瀝青和粗糙地面上行進。偶爾光腳跑步者，都應該有一個逐漸適應的過程，以便讓腳掌和小腿緩慢適應并避免受傷。

如果你也想嘗試下光腳跑者的感覺呢，先別著急，等看了下期的《智說智畫之如何光腳跑步？》再試也不遲。