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世界上速度最快的馬拉松運動員格布雷希拉西耶曾在他田徑生涯剛開始的時候說自己穿著鞋跑會感覺不舒服。一項新的研究揭示了為什么人們在光腳跑步時會有不同的感覺。研究者們發現運動鞋改變了我們自然而然的步法，而這種本能的步法其實是可以幫助我們消除跑步帶來的不良影響。這項研究提供了一種深入研究早年人類是如何奔跑的方式，也引起人們對跑鞋在未來可能帶來更多損傷的重視。
現代跑鞋發明前 跑步者如何應付腳部沖擊力？ 人類幾百萬年以前就已經開始耐力跑步了，但是直到上世紀的70年代才有人發明出現代跑鞋。在人類進化歷史中的大部分時間里面，跑步者要么就是光著腳跑步，要么就是穿著象涼鞋或者軟拖鞋那樣最簡單的鞋子跑步。這些鞋子與現代跑鞋相比，鞋跟較小減震也很少。在現代跑鞋發明之前，跑步者是如何應付腳部撞擊地面時造成的沖擊力的呢？在這里，我們讓大家看到習慣赤腳耐力長跑的人們通常都是先用前腳掌落地（前腳掌著地），然后腳跟才落地，但他們有時候在落地時腳是平的（全腳掌著地），或者偶而也會先用腳跟落地（后腳跟著地）。相反，由于現代跑鞋的鞋跟位置升高和帶有減震功能，習慣穿鞋跑步的人們大多數都是用后腳跟先著地。運動學和動力學分析表明，即便是同樣在堅硬的表面上跑步，赤腳跑步者前腳掌著地時產生的碰撞力也會比穿鞋跑步者用后腳跟著地時要小。之所以造成這種差別主要是因為用前腳掌落地時腳底會更加彎曲，在碰撞期間腳踝也更加柔軟，從而減少了碰撞地面的身體有效質量。 研究顯示：穿鞋者腳跟受力是光腳者的3-4倍 一位長跑發燒友，哈佛大學的人類進化生物學家丹尼爾·雷柏爾曼和同事們調查了200位穿鞋和光腳的長跑者，這些長跑者來自美國和以非凡毅力著稱的肯尼亞裂谷省。這些調查對象為他們提供了一系列與鞋有關親身經歷，類型包括從小就穿鞋跑步的成年人，從小光腳跑長大才穿鞋的人，以及到現在都光腳跑的人。雷柏爾曼的團隊對這些人做了一個實驗，每一類型都分為兩組——穿鞋者和光腳者。穿鞋的長跑者使用自己的跑鞋。在這個實驗里，他們測量長跑者的步法以及對身體的影響。 很快，研究者發現了不同。穿鞋的用腳后跟落地，而光腳的用大腳趾或者扁平足著地。赤腳者的跑步方式使彎曲的足弓、踝關節和膝蓋上生出更多的紋路，同時需要更多步伐和小腿肚肌肉，減弱了對身體的沖擊，長跑之旅變得更加自在。在足部與地面沖撞的一瞬間，光腳者感受到其自身體重0.5到0.7倍的沖擊力，而穿鞋者的腳后跟感受到其體重的1.5到兩倍，是光腳者的三到四倍。 雷柏爾曼非常驚訝，“過去我常常認為赤腳跑很瘋狂而且很疼。”然而，即將發布在《自然》的這項成果顯示，光腳跑可以降低疼痛和關節磨損發生的可能性。許多長跑引起的傷害，諸如外脛夾和足底筋膜炎都是壓力和沖擊造成的。 赤腳跑步的過渡方式：適當選擇一款適當自己的“裸足”跑鞋 那么，是不是運動員們該扔掉自己的鞋子，加入赤腳跑步的時尚潮流中呢？雷柏爾曼說，沒有必要，跑鞋在城市里是很舒適的、必須的，它們可以讓腳遠離城市地面上的玻璃片、瀝青及其他粗糙物體。但是雷柏爾曼在自己的研究結果出來后偶爾也會赤腳跑跑步。他推薦一種逐步向光腳跑的過渡方式，這樣足部和小腿肚的力量可以漸漸加強，同時又避免傷害：可以選擇一些極簡的跑鞋，或者“裸足”跑鞋。不過在選擇“裸足”跑鞋前，你至少要對自己腳的移動方式和感覺有了一個基本的了解。 最好的裸腳跑鞋是那些模仿足部功能模仿得最像的。它們有可能有或者沒有“腳趾”，但鞋底應該非常薄，很輕（最好是小于5盎司），而且你可以不穿襪子。強烈推薦你在商店里面試穿下再做決定！因為很多這種鞋子和普通跑鞋的合身程度不一致，特別是因為大部分的裸腳跑鞋不需要你穿襪子。 |
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