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呼吸是八段錦功法中必不可少的一環(huán)。八段錦講究形體、呼吸和意念的統(tǒng)一。 所謂“呼吸吐納”是呼吸的概念性術(shù)語，是指呼出體內(nèi)廢氣，吸進(jìn)清新的氧氣。它是許多功法中必不可少的環(huán)節(jié)。呼吸吐納解決的是氣血平和、疏通經(jīng)絡(luò)的問題。只有呼吸平和了，練習(xí)者的動(dòng)作才會(huì)熟練，才能使身體相關(guān)部位的肌肉和關(guān)節(jié)受到刺激，才能緩解氣血阻滯的情況。同時(shí)，熟練的動(dòng)作配合恰當(dāng)?shù)暮粑绞娇梢允菇?jīng)絡(luò)暢通，全身血脈流動(dòng)的循環(huán)加快。 攢拳瞪目增力量歌訣 馬步開立拳抱腰， 兩掌一錯(cuò)攢拳牢。 噴氣發(fā)聲兼瞪目， 寸勁穿透蠻力消。? 古譜勢(shì)圖 練法 1、兩腳開立，兩腳間距如自己的三足寬，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱于兩腰際拳心向上，兩肘尖后收，腋肋夾緊，二目平視前方，自然呼吸。 2、右拳向前提起，至與胸平的剎那向正前方旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圓，緊盯前方。 3、右拳伸開五指，向左畫弧內(nèi)收，同時(shí)左拳變掌，掌心向上前出。在雙手相交的瞬間，右掌握拳收拉抱于腰間，拳心向上；左掌向前旋轉(zhuǎn)握拳沖擊而出，拳心向下，二目瞪圓，緊盯前方。 4、吸氣，左拳變掌內(nèi)收，與右掌相交的瞬間左掌握拳，收抱腰際，拳心向上；右掌向正前方旋轉(zhuǎn)成拳，沖擊而出，拳心向下，二目緊盯正前方。左右反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。 5、收勢(shì)時(shí)，兩掌向左右分開，繼而內(nèi)收右腳，至兩腳與肩同寬之際兩掌左右上抬，至頭頂上方時(shí)兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下，沿體前中線下按至小腹前，掌尖外擺、掌心向下、放松身體、二目平視前方。 附： 1、本段主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌，要求兩拳握緊，兩腳十趾用力抓地扣緊、舒胸直頸、聚精會(huì)神、瞪眼炯目。練習(xí)者根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、愛好、年齡與目的不同，決定練習(xí)時(shí)用力的大小。 2、能夠舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣，同時(shí)使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行，并有增強(qiáng)筋骨和肌肉的作用。 易筋經(jīng)是古代最為完善的一種導(dǎo)引內(nèi)功！歷朝歷代的名臣、將相都曾經(jīng)研讀和學(xué)習(xí)過它。 唐朝軍神李靖，就曾經(jīng)為易筋經(jīng)做序文，李靖在唐朝不僅僅是一位軍事大家，更是一位武術(shù)名師，唐初最著名的風(fēng)塵三俠其中就有李靖！ 宋朝岳飛手下名將牛皋，也是一位武術(shù)大家，在抗擊金人的戰(zhàn)爭(zhēng)中立下漢馬功勞，最終被秦檜害死！牛皋也曾經(jīng)為易筋經(jīng)作序文！ 一字平肩勢(shì)【練法】 兩腳擺開，與肩同寬，外八字勢(shì)站立，腳跟離地，腳前掌著地。用鼻吸氣的同時(shí)，右拳變掌，兩臂向左右平撐，兩掌心向下，指尖向外；腳跟提起之際，兩掌向左右一撐；然后用鼻將氣緩緩呼出。 白鶴閃翅勢(shì)【練法】 1．兩腳著地不變。用鼻將氣吸滿后，隨著呼氣，雙掌下按；兩腿隨按掌屈膝，臀部、上身正直下落。 2．用鼻吸氣；同時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向上，平端兩臂上抬約與肩平，臀部向上抬起，兩大腿略高于膝。 3．按上述起落共3次。 ?“一年易氣，二年易血，三年易脈，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易發(fā)，九年易形，即三萬六千真神皆在身中，化為仙童。”易筋經(jīng)并不像武俠小說描述的那樣能夠使人飛檐走壁，具有絕世武功，但易筋經(jīng)的保健養(yǎng)生功能確實(shí)毋庸置疑的，千百年來易筋經(jīng)都被人們奉為強(qiáng)身健體的經(jīng)典。 八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時(shí)提肛、收腹、負(fù)責(zé)呼吸的膈肌上升，呼氣時(shí)膈肌下降、松腹、松肛。呼吸與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是動(dòng)作一起一落，呼吸一吸一呼；動(dòng)作一開一合，呼吸一吸一呼；動(dòng)作一蓄一發(fā)，呼吸一吸一呼；在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣。 因?yàn)槊總€(gè)人都存在個(gè)體差異，所以功法的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別。練習(xí)者要注意的是，用方法進(jìn)行呼吸時(shí)，不要生搬硬套，要“順其自然”。如果遇到氣息不通暢的時(shí)候要注意調(diào)節(jié)。這樣，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，練習(xí)者就能將動(dòng)作與呼吸結(jié)合起來，練起功來才能靈活自如。 五勞七傷向后瞧歌訣 伸臂舞動(dòng)似涮腰， 俯身轉(zhuǎn)頭向后瞧。 息心寧神忘七情， 肢節(jié)搖動(dòng)抗五勞。? 練法 1、右腳向右側(cè)擺步，兩腿距離比肩略寬，成開襠步勢(shì)，左掌托抱住右掌背，兩掌心均向上，兩拇指相互按住，小指?jìng)?cè)掌緣貼住肚臍處。 2、上身緩緩向前轉(zhuǎn)、向右下俯，兩臂下伸，兩膝挺直；上體向右下側(cè)、腿后緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，右掌垂于右膝外側(cè)，指尖向下，掌心對(duì)膝；左掌垂于右膝內(nèi)下側(cè)，指尖向下，掌心向外，隨俯身轉(zhuǎn)體，二目看向左腳后跟。
3、抬身上起，雙臂自右下側(cè)上舉，繼向左、左下畫弧轉(zhuǎn)體俯身，兩掌落至左大腿后側(cè)，指尖均向下，手心向內(nèi)；同時(shí)，二目看向右腳后跟。
4、以上動(dòng)作先為順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，繼做逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。 左右輪番旋轉(zhuǎn)后瞧，練習(xí)幾遍后，即可收勢(shì)。 5、收勢(shì)時(shí)，面向正前方之際，抬起上身，同時(shí)收右步，兩臂左右分展、上舉，至頭頂上方時(shí)經(jīng)臉前下按，至小腹前分開，呈抱掌勢(shì)，兩掌心均向內(nèi)，指尖向下，雙手虎口遙遙相對(duì)；此時(shí)落定右腳，兩腳與肩同寬站立，靜心寧息。
易筋經(jīng)的來源應(yīng)該是明朝的道士，那些說有唐宋大人物為易筋經(jīng)寫序文的論調(diào)，估計(jì)會(huì)看哭了！ 易筋經(jīng)的許多理論應(yīng)該源自道家學(xué)說，后來經(jīng)過少林高僧的修改，在少林成為一種健身養(yǎng)性的內(nèi)練功夫！ 一般來說易筋經(jīng)需要日行三次為宜，但是現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏和古代不同，練習(xí)1~2兩次，每次2遍即可。 無論是道家道士所作，還是達(dá)摩所傳，易筋經(jīng)的功效是毋庸置疑的！ 獻(xiàn)杵團(tuán)結(jié)勢(shì)【練法】 1．兩腳跟落地，收攏成八字步；兩掌向前伸臂合攏，兩掌心相貼，虎口向上。
2．屈臂立掌，收于胸前，指尖與鼻尖相照；深長(zhǎng)呼吸，氣沉丹田于中宮。
仰面朝天勢(shì)【練法】 1．合掌不變，上身緩緩向后仰，目光反視。仰面朝天后順勢(shì)呼吸3次。
2．緩緩順勢(shì)回轉(zhuǎn)原獻(xiàn)杵勢(shì)。
?練氣之法，首先就要從意守丹田入門。 方法是：雙目微閉而內(nèi)視（垂簾內(nèi)觀），兩耳什么也不要聽（不可能不聽，聽的是自己的呼吸，即使呼吸無聲之意）；鼻息悠悠，深勻細(xì)長(zhǎng)，任其自然；口要閉著，舌抵腭部，上下齒輕輕相扣；全身放松，勿使一絲緊張，并且什么也不要想，極靜極明時(shí)，即一意存中。 法訣就是“含其眼光，凝其耳韻，勻其鼻息，緘其口氣，逸其身勞，鎖其意馳，四肢不動(dòng)一念冥心”這七句。 |
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