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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。  若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會發生危險。 相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。 那么，三餐后半小時，分別適合做些什么？ 早餐后半小時 吃點水果 早餐過后半小時，吃一點水果，是很好的補充。  最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。 按摩膝蓋 從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。 飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。 敲打小腿外側 早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。  飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻有益健康。 忌急于鍛煉 很多中老年朋友習慣早上鍛煉。但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。  如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。 午餐后半小時 打個盹 午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。 伸腰、踮腳尖、深呼吸 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。  可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 喝杯酸奶 酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。  同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。 并且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。 忌喝濃茶 不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。  長期養成飯后喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。 晚餐后半小時 做點家務 這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。  喝水幫助脂肪代謝 餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。 忌急于洗澡和泡腳 這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。  建議先休息1~2個小時，然后再泡腳。 忌馬上活動 為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯后半小時再進行活動。 |
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