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清明是二十四節氣之一，也是中華民族的傳統節日。很多朋友都會選擇在這一天去懷緬先人，祭拜先祖，也有人會選擇出游踏青，領略春光。不管大家的選擇如何，我們都一定要做好清明養生，保證身體健康。  據說清明正確養生，可以保證一年都不生病。真的有這么神奇嗎？清明養生應該怎么做呢？我們邀請到北京中醫醫院延慶醫院呼吸科主任醫師胡敏醫生做客《鄉村保健站》，為您講述清明養生的相關問題。一起來看看大醫生的講解： 北京中醫醫院延慶醫院呼吸科 主任醫師 胡敏醫生 1、清明時節，萬物生發，我們養生主要養的是身體的哪些部位呢？總體有什么原則？ 四時養生是中醫養生理論的重要內容，《黃帝內經》認為人“以天地之氣生，四時之法成”，人與自然界是一個統一的整體，即“天人相應”。人要健康長壽就應“法于陰陽”，順應自然變化的規律，圣人春夏養陽，秋冬養陰，清明節是春季的第5個節氣。 在春令季節，人們應從生活起居、運動健身、精神調攝等諸多方面，以“生”為中心對人體進行調養，否則就會有“傷肝，夏為寒變，奉長者少”， “逆春氣，則少陽不生，肝氣內變”之變。肝應春氣，春當養肝。中醫學認為“肝主春”，即人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。中醫講究五行（金、木、水、火、土），春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對應五行，肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。 其次，肝臟在春季時功能最為活躍，因為春天溫暖的氣候將會使人的活動日漸增加，促使新陳代謝亦將日趨旺盛，在人體內無論是血液循環，還是營養供給，都會相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需求。若能在此時好好調養肝臟，便可增強人的免疫功能，提高人的體質，正所謂“正氣存內，邪不可干”。此外，從發病學上看，春天萬物復蘇，陽氣生發，此時人體陽氣也開始向外生發，開始沖擊身體的病灶。春時肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發火，肝臟的火氣要借助膽經的通道才能往外發，所以，很多人會莫名其妙地感到嘴苦、乳房及兩脅脹痛。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。 2、民以食為天，一提起養生，我們首先想到的基本都是吃什么，那么清明節氣我們應該多吃什么樣的食物呢？哪些食物要避免或者減少食用？為什么？ 食補為先，少酸多甘。 “藥補不如食補”，春時清明節氣，調養肝臟，飲食調養成其必然。一般說來，為適應春季陽氣升發的特點，為扶助陽氣，此時，在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷黏雜之物，則應少食，以免傷害脾胃。唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”。意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。  中醫學認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，疏泄不及則足以影響脾胃的運化功能。此外，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣，正所謂肝木不及固當用補酸，然肝木太過反克脾土。甘入脾胃，防其虛弱，只需增甘少酸，顧護脾胃之氣，故甘味之大棗、山藥最宜于春季食用，李時珍稱贊大棗“味甘平，安中，養脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，補少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥,久服輕身延年”；山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃、滋陰潤燥。  3、最近的天氣升溫很快，但是溫差變化也大，清明時節我們該怎么穿衣來保護身體呢？生發的季節我們是不是也不要用服裝來束縛身體呢？ 二八月，亂穿衣。清明前后，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說"春天孩兒臉，一天變三變"，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病邪乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。所謂“春捂秋凍”是有道理的。在衣著方面總的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。 忽冷忽熱的清明節氣，氣溫變得快，人們的衣著變得更快。近些天越來越熱了，許多時尚女子，紛紛脫去了厚重的冬衣，換上了絢麗的春裝，甚至已經穿上了涼鞋。春季衣著應慢慢過渡，衣服減得過早對身體健康有害無益。近些年，發生膝關節病變的病例越來越多，而且以女性為主，許多女性有冬季愛穿裙子、春季過早換春裝、夏季穿露臍裝的習慣，特別是腳下露出腳面的"夾趾拖鞋"，更是寒氣侵入體內的主要途徑，而受涼是關節病等病癥的主要誘發因素。因為通常人體的下半部血液循環要比上半部差，很容易受到風寒的侵襲，也就是"寒自腳下生"。如果春季不注意保暖，天一熱就急忙減衣服，稍不注意就會著涼感冒發燒，甚至還會在上了年紀之后出現膝關節疼痛，逐漸發展為膝關節骨質增生，重者還會出現膝關節積水、腫脹以及伸不直等病癥。特別提醒年輕女性，早春乍暖還寒，晝夜溫差大，又常有冷空氣侵襲，因此，一定不要過早減少衣服，更不要早早穿上涼鞋"秀"玉足，多"捂"幾天有益健康。 4、生發的季節，總睡覺會不會阻礙了身體的健康？咱們在睡眠上該遵循什么原則呢？ 春季容易春困，春困不是病，而是一種正常的季節性變化時出現的生理現象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。  春困雖不是病，但它影響學習、工作，所以必須設法調節。防春困可按下面方法試試：注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質量。 ①睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8h，中學生8-9h，小學生9-10h。當然，時間也要因人而異。 ②晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環變化。 ③加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環和呼吸功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用，所以，春季應多運動，如登山、郊游、散步等。 ④經常按摩太陽穴，曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現困倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使困倦得以消除。調理經絡和腧穴是中醫養生的重要方法。經絡具有貫穿上下、溝通內外、聯絡臟腑、運行氣血的功能，春季養肝可以通過刺激肝膽經脈及穴位，方法舉例：  ①敲打肝膽經。腿上內外褲縫分明對應肝經和膽經，內側從下向上敲，外側從上向下敲。 ②運目調肝法：身體平坐，輕輕閉目、均勻呼吸（鼻吸口呼），雙手勞工穴搓至溫熱，雙手撐輕輕按在眼睛上，手心對準眼球上蓋住手不動，依次平衡移動眼球上下3次、左右3次，然后轉動眼球順時針3圈、逆時針轉動眼球3圈，雙手離開、眼睛不睜開，保持原狀，再回復以上動作練為1次。作18次后，閉目1min左右慢慢睜開眼睛。 ③按揉腳背上的太沖穴（位于位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）可泄肝火，疏肝解郁。 5、冬天很多朋友都適當地宅在家中，春天一來就開始了久違的鍛煉活動，春季健身我們應該注意些什么？ 清明時節最適宜踏青游玩，但要注意起居勞作，養陽保暖。在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應加強鍛煉。到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人，乘風日融和、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣。但是，春季運動要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。  放風箏是一項很好的春季運動。此時帶著孩子一起去放風箏，不僅給生活增添的許多樂趣，而且對人的身體健康也是非常有益的。放放風箏，曬曬太陽，就會加速代謝，促進血液循環。清明節氣，草長鶯飛，空氣新鮮，吐故納新，在放風箏奔跑時可以鍛煉筋骨，增大肺活量。放風箏能消除疲勞、改善視力，由于眼睛仰望著藍天，一切都貫注在凌空飛舞的風箏上，所以可以消除疲勞、調節視力，起到預防近視和弱視的作用。可以使人的情緒開朗、心情愉悅。由于放風箏時精神高度集中，所以會去除內心的雜念。可以預防勁椎痛，放風箏時眼望天空，頭后仰，可以使頸部肌肉松弛，有利于正常的生理彎曲。注意：中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭不要長時間后仰，而應后仰和平視交替，主要以平視為主。需要注意：放風箏時最好以2-3人為一組，要選擇平坦、空曠的場地進行，遠離高壓線和樹木。  還有蕩秋千，古時的秋千多用樹椏枝為架，再拴上彩帶做成，后來逐步發展為用兩根繩索加上踏板的秋千。蕩秋千不僅可以增進健康，而且可以培養勇敢精神，至今為人們特別是兒童所喜愛。還有踏青出游，都是有益于養生保健的運動項目。 6、此時，除了生活上的一些注意，在身體上我們是不是也要注意預防一些疾病的發生呢？ 防感冒，清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。在外游玩，踏青掃墓時，不要忽視了適時增減衣物和勞逸結合，過度的玩耍和勞累，很容易引發感冒。應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節后的工作生活。  防情緒病，由于天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此心腦血管、精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發期。天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，還可導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。 清明時期出現腹瀉的幾率也很高。主要原因是外出時誤采誤食，特別是孩子，易采摘不認識的野花、誤食野果。一旦出現腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補充水分，隨身攜帶加味香連丸、保濟丸等藥物，輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。 清明時節，飲食上需要遵循“非時不食”原則，就是多吃應季的蔬菜水果，少吃反季的。踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜、南瓜等。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。 防過敏，有些朋友在踏青回來后皮膚就出現紅疹、風團等，有的還出現鼻癢、打噴嚏，這些都是過敏癥狀。對花粉過敏的人外出踏青時，并沒有做好充足的防御工作，以致中招。我建議，為預防過敏發生，過敏體質的市民應避免接觸可能引發過敏的環境，也可戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過敏的食物。另外還需當心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長袖衣褲及長靴，避免擦傷皮膚。 7、清明時節，冬春交替，很多朋友在情緒上似乎還沒有走出冬天的節奏，這時候大家該如何調整心情呢？ “清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂；借問酒家何處有？牧童遙指杏花村。”相信這幾天假期，去掃墓的朋友也很多了。清明祭掃，懷念先人，哀思之情油然而生。然而，哀和怨的情緒過度對身心無益。生老病死是自然規律，在緬懷死者的時候，正常的人難免會產生哀傷、悲痛的情感。只要這種情感能得到正常的表達和流露，很快就會平復。但是我們也看到，有些人悲哀過度，長期沉浸在不良情緒中不能自拔，變生出焦慮抑郁等疾病。所以《黃帝內經》推崇的境界就是“以恬淡為務，以自得為功”。恬淡就是心平氣和，不是欲火焚身；自得就是能自我滿足，自我開脫。  簡單來說，就是我們做事盡力就好，謀事在人，成事在天。總抱著人定勝的心理，缺乏對大自然和宇宙的敬畏之心，《素問·陰陽應象大論》云：“為無為之事，樂恬淡之能，從志快欲于虛無守，故壽命無窮，與天地終”。告誡人們不要患得患失，思想無窮，要保持精神愉悅，情緒樂觀，達到“精神內守，病安從來”的目的。還可以采用艾灸（艾草燃燒的時候，跟人體氣血最容易達成共振）療法，最適合這種哀傷、哀痛、悲哀的人。艾灸釋放出的如同母愛般的溫暖和氣味，能夠溫補鼓舞人的氣血，遠比其他治療的效果要好。“灸”的上面是久，意思就是長久的溫暖才能透達人的內心。黯然神傷的人、失魂落魄的人艾灸的穴位最好選擇任脈的神闕穴，也就是肚臍，艾灸的時間應該長一些。對緩解憂傷和心情郁悶，有一定的效果。 編輯：何姝寰 統稿：阿朗，尹媛 監制：張磊 |
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