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很多人誤以為瑜伽就是練習柔韌性的，身體僵硬無疑是瑜伽的最大障礙，其實，從身體層面來講，瑜伽跟其他運動方式一樣，不僅需要柔韌性，還需要靈活性、平衡能力和力量。
為什么練習瑜伽體式的時候會發抖？為什么練習瑜伽體式的時候會控制不住的東倒西歪？為什么在體式保持中總是不能堅持？相信這是很多瑜伽初學者的疑問。
很多時候這并不是柔韌性的問題，而是力量的問題，包括手臂、雙腿以及核心等部位力量問題。今天小一給大家挑選了10個有效加強力量的瑜伽體式，練習時，身體總是在抖的“抖抖”們，一起來看看：
1、幻椅式 
山式站立，雙手向上舉過頭頂 吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝 臀部向后向下，膝蓋不要超過腳尖 保持5-8個呼吸
2、戰士2式 
山式站立，雙腳打開略大于一腿長 轉右腳向外90度，右腳腳后跟對左腳足弓 吸氣延展脊柱，雙手側平舉 呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個呼吸
3、戰士3式 
山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂 右腳向后一小步，呼氣軀干向前向下 右腿向后向上，直到身體與右腿一條直線 保持5-8個呼吸，換另一側
4、交叉平衡一式 
四腳跪姿在墊面上，雙膝雙手打開與肩同寬 呼氣抬左腿向上與地面平行 待身體穩定后抬右手向上與地面平行 保持5-8個呼吸，換另一側
5、下犬式 
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與髖同寬，呼氣腳尖回勾臀部向上 伸直雙腿，雙手，直到身體呈倒“v“型 保持5-8個呼吸
6、上犬式 
從下犬式直接向前向上穿越 來到上犬式，注意胸腔打開 雙腿抬離墊面，脊柱腰椎的延展 保持5-8個呼吸
7、斜板式 
從上犬式過渡到斜板式，腳尖回勾 伸直雙腿，身體向后移 直到雙肩在手腕的正上方 身體呈一條直線，注意腹部核心收緊 保持5-8個呼吸
8、側板式 
從斜板式開始，身體向右側打開 右手臂向上舉過頭頂，左腳放在右腳上 髖部中正與脊柱在一條直線上 核心收緊，保持5-8個呼吸
9、仰臥上升腿+仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙腿并攏 雙手放在身體的兩側 抬雙腿向上與身體垂直，保持5-8個呼吸 雙腿向左扭轉，靠近地面 保持5-8個呼吸，換另一側
除了以上的練習可以加強身體力量以外，瑜伽的站立體式，大部分都具可以同時鍛煉到柔韌性、力量以及平衡能力，這也是為什么瑜伽體式的練習，要從站立體式開始的原因之一，也是瑜伽教練在職業生涯中必須每天堅持練習這些的體式原因之一。
最后，建議瑜伽初學者，在瑜伽的初期一定要好好的加強力量的練習，因為在瑜伽的后期，幾乎所有的高難度支撐體式，都需要身體力量的參與，而沒有力量的你，也只能望洋興嘆，重新開始練習力量了。
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