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一、引發便秘的原因 醫學上將一周排便少于2次，大便干硬，過程費勁稱之為“便秘”，持續2個月，則稱為“慢性便秘”。引發便秘的原因主要有四個： 1.生活習慣 ① 上廁所不規律、工作勞累、生活作息及飲食不規律，會引起腸道細菌異常，導致便秘。 ② 當膳食纖維攝入不足、飲水量過少時， 也會增加大便的干硬程度，致使排便困難。 2.年齡增長 新生兒腸道的益生菌占90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。 3.血壓變化 ①血壓變化引起的便秘表現為“蝸牛型便秘”，醫學上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢，會越積越多，形成惡性循環。 ②低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。 ③降壓藥中所含有的鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌松弛，減慢腸道蠕動，引發便秘。 4.其他原因 肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等原因也會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。 二、便秘的危害 便秘會隨著年齡的增長而升高，且女性高于男性。我國成人慢性便秘患病率為 4-6%，60歲以上人群慢性便秘患病率高達 22%。經常便秘可能會導致五大問題。 1.腸道疾病 細菌、飲食、消化代謝產物共同構成了大便，其中80%的成分是細菌。長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調，引發炎癥甚至腫瘤。 40歲以上新發便秘，伴隨便血、腹痛、大便變形等癥狀，需警惕腸道腫瘤。細長型大便、扁形大便、溝槽型大便，都可能預示著腸道腫瘤的產生。 2.痔瘡、肛裂 便秘是痔瘡、肛裂的主要原因。糞便干硬直接損傷肛門及周邊的皮膚黏膜，長時間屏氣增加負壓，導致直腸肛門靜脈血液回流障礙，久而久之引發肛裂、痔瘡。由此產生的排便疼痛感使患者更畏懼排便，進一步加重病情。 3.阿爾茲海默癥（老年癡呆） 人體攝入過量蛋白質，分解后會產生糞臭素，但0.01g糞臭素就足以毒死一只青蛙。當這種毒素蓄積在體內，增加患老年癡呆癥的風險。 4.乳腺癌 糞便在腸道的保留時間過長，會導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調。雌激素增高，會刺激乳腺組織，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。據美國加州調查顯示，便秘人群得乳腺癌的風險增加5倍。 5.心腦血管疾病 便秘患者在如廁時，全身肌肉處于收縮狀態，腹壓增加，胸腔內的壓力也增加，導致回心血量增多，血管壓力增大，常表現為青筋暴露、臉憋通紅、大汗淋漓，易誘發腦血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜過于用力排便。 三、便秘的飲食誤區 1.吃不熟的香蕉 香蕉具有潤腸通便作用，但要注意的是，只有熟透的香蕉才有這個功效。吃了沒熟透的香蕉，不僅不能改善便秘，可能還會加重病情。 2.多喝茶 有人認為，茶能降火，應該也可以改善便秘。但事實上便秘者不適合過多飲茶，茶中含有鞣酸成分，具有收斂的作用，反而也可能加重便秘癥狀。 3.大量吃蔬果 蔬果中含有豐富的膳食纖維與水分，的確有緩解便秘的功效。但若食用過多，可能會引起胃脹氣、腹痛等問題，加重腸胃負擔，不利排便。 4.不吃肉與飯 很多人認為便秘是因為自己吃得過多過好，為緩解便秘會選擇干脆不吃肉和飯。其實這樣做只會使得胃動力不足，讓腸胃無法正常運轉，致使腸道廢物更難排出體外。所以要想緩解便秘，還是得吃肉和飯，只不過要搭配好，均衡膳食。 四、預防便秘、促進排便可以吃這些 1.燕麥 燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，可以刺激腸胃運動，改善便秘癥狀。此外，燕麥還能夠大量吸收人體內的膽固醇病排出體外，飽腹感強，有排毒減肥的功效。 2.紅薯 紅薯性平、味甘，有健脾胃、強腎陰的功效，多吃紅薯可以有效緩解便秘癥狀。而且紅薯中含有豐富的膳食纖維、寡糖、蛋白質、淀粉、氨基酸、維生素等元素，對人體健康十分有益。 3.南瓜 南瓜含有豐富的葡萄糖、膳食纖維。淀粉等元素，可以促進腸胃的消化吸收，有潤腸通便的功效。而且南瓜還能防癌抗癌的作用，非常適合日常食用。 4.白蘿卜 白蘿卜中的辛辣成分可以促進胃液分泌，有調整腸胃、促進消化的功效。而且白蘿卜生吃時還有很強的消炎作用，有益于腸道內部健康。 5.玉米 玉米作為熟知的粗糧，富含非水溶性食物纖維，能促進腸胃蠕動，幫助排便。 6.韭菜 韭菜性溫，可驅寒散瘀、滋陰壯陽，富含植物纖維對腸胃蠕動有促進作用。此外，韭菜對預防癌癥復發、減少腸胃對油脂性物質的吸油也十分有效。 7.香蕉 香蕉所含的食物纖維，可以刺激大腸的蠕動，潤腸通便。但需要注意的是，只有熟透的香蕉才有這個效果，所以要想促進排便，一定要注意香蕉的挑選。 8.漿果 如草莓、藍莓、黑莓等漿果中富含水分與膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動。而且漿果中的水分可以濕潤排泄物，緩解便秘，促進排便。 8.蜂蜜水 分泌中的果糖有很好的通便效果。早上空腹時喝一杯蜂蜜水，或者飯后1.5-2小時喝一杯，都有很好的清腸、通便、排毒的功效。
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