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現(xiàn)在的人們，越來(lái)越重視自身健康，所以，有不少朋友，都學(xué)著用各種方法進(jìn)行養(yǎng)生。 有的喜歡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，有的喜歡食療，其實(shí)都很不錯(cuò)。 不過(guò)，要想身體健康不生病，日常生活中的小細(xì)節(jié)也要格外注意，比如睡前的一些禁忌莫忽視！ 良好的睡眠，能夠讓身體變得更加健康，讓大腦重新恢復(fù)活躍的狀態(tài)。 可以說(shuō)，睡覺(jué)是最好的養(yǎng)生！但，如果在睡前這段時(shí)間，做了不利于睡眠的事情，則會(huì)對(duì)身體健康造成損害！ 那么，睡覺(jué)前，養(yǎng)生要注意哪些禁忌？
睡前做這6件事，會(huì)偷走你的壽命！ 第一件：睡前吃宵夜 對(duì)于一些年輕人，吃宵夜已經(jīng)是日常的習(xí)慣了，特別是上班族，工作量比較大常常加班到深夜，在晚上就習(xí)慣的吃一些東西再睡覺(jué)。 但是，吃宵夜對(duì)于身體的傷害是非常大的。 首先，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺(jué)前食用的話，不僅會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)引起肥胖，給身體健康健康帶來(lái)隱患。 其次，晚上吃的如果是口過(guò)重的食物，還會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。 所以，建議大家在睡覺(jué)前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。
第二件：睡前喝紅酒 大多數(shù)人，認(rèn)為紅酒不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以促進(jìn)睡眠，所以，在睡覺(jué)前都會(huì)小酌一杯！ 但是實(shí)際上，紅酒雖好，但是不適合在睡覺(jué)前飲用。 雖然，喝酒以后會(huì)加快入睡的的速度，但是會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。容易在睡覺(jué)的過(guò)程中多夢(mèng)，睡不踏實(shí)，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。 并且，睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來(lái)的只能是對(duì)身體健康造成損傷，只要弊沒(méi)有利。
第三件：睡前跑步 白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，或者是失眠的人，為了盡快入睡都習(xí)慣于晚上跑步，跑累了回家，沖涼睡覺(jué)，期待借助這個(gè)累的勁兒睡著，但其實(shí)這往往就是失眠的原因。 在睡覺(jué)前跑步，會(huì)造成血壓，血糖升高，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)異常的活躍，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動(dòng)機(jī)，快跑后機(jī)器會(huì)很熱，冷卻系來(lái)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。 因此，建議睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要跑步，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于良好的睡眠！
第四件：帶妝入睡 看到這一點(diǎn)，相信很多人會(huì)說(shuō)，晚上睡覺(jué)當(dāng)然要卸妝洗臉啊！ 但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時(shí)候，直接倒床上就休息了，根本不會(huì)去洗臉！ 然而，這樣的行為對(duì)于皮膚損害十分嚴(yán)重，尤其是化妝后不卸妝直接睡覺(jué)，導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問(wèn)題！ 所以，不論有多累、多忙，都請(qǐng)一定要卸妝洗臉后在入睡！
第五件：帶氣入睡 很多人，睡前吵架生氣后，會(huì)直接倒頭就睡，以此來(lái)“回避”矛盾！ 然而，這樣對(duì)身體健康十分不利！ 因?yàn)椋绻谒坝龅綗┬氖拢鷼獍l(fā)火，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。 睡前不僅不要發(fā)火生氣，情緒也要避免過(guò)于激動(dòng)。 要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過(guò)程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰辏绊懰摺?/p> 睡前要有一個(gè)良好的心情，千萬(wàn)不要生氣！
第六件：睡前不刷牙 不要懷疑，生活中，確實(shí)有相當(dāng)大的一部分人，在睡前沒(méi)有刷牙的習(xí)慣！ 但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！ 因?yàn)椋八⒀溃粌H可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。 最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。 所以，睡前一定要避開(kāi)不刷牙的習(xí)慣！
想要身體健康長(zhǎng)壽，生活中，還要注意養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣 一：以茶代煙酒 生活中，煙酒對(duì)人體的危害十分嚴(yán)重，所以，為了健康，盡量養(yǎng)成以茶代煙酒的習(xí)慣，對(duì)于身體健康十分有利！ 茶不但還有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸。同時(shí)還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有。這些都是抗衰老必備的元素。 抽煙者，可以用蒲公英桂花綠茶，泡水喝，減少煙毒對(duì)身體的危害！ 由綠茶，搭配蒲公英和桂花而成，三者一起，口感好，養(yǎng)生效果加倍！ 綠茶，是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多。對(duì)防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。 蒲公英有很強(qiáng)的利尿作用，可以減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。并且蒲公英有有“天然抗生素”之稱，對(duì)于預(yù)防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果，對(duì)于吸煙者的咽喉有較好的保護(hù)！ 桂花性溫，起到中和之效，并且具有止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效，可解除口干舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。 三者搭配，非常適合吸煙者作為日常代茶飲，幫助慢慢戒煙！
喝酒者，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護(hù)肝排毒，預(yù)防酒精性肝損傷！ 由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！ 蒲公英根入肝經(jīng)，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！ 蘭菊根對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度。 刺玫花味辛、甘，性微溫。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，對(duì)于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃。 桂花香味清新迷人，經(jīng)常飲用，對(duì)于口臭，胃寒胃疼有預(yù)防治療功效，還可以中和寒性！ 四個(gè)搭配在一起，不僅可以排肝毒，預(yù)防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進(jìn)肝細(xì)胞恢復(fù)健康！
二：早起喝一杯溫水 早上起床后，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30℃左右的溫水。 因?yàn)椋眢w經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，水分流失，這時(shí)候，喝一杯溫水，不僅可以補(bǔ)充水分，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和洗刷肝腎毒素，以利于通便，防止便秘。 早起最好溫開(kāi)水，不要喝鹽水等其他飲品，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對(duì)于血壓控制十分不利！
三：早飯后，揉“長(zhǎng)壽經(jīng)” 中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。 早飯后20分鐘左右，也就是八點(diǎn)左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。 同時(shí)還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。 這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。
四：午間小憩十分鐘 中午是養(yǎng)心的最佳時(shí)間，可以在飯后，小睡15-20分鐘的午覺(jué)，可以補(bǔ)足睡眠，改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。
五：勞累時(shí)，伸伸懶腰 下午三點(diǎn)左右，很多人連續(xù)工作幾個(gè)小時(shí)了，此時(shí)會(huì)感到困乏，不妨伸伸懶腰！ 當(dāng)身體感到勞累時(shí)，可以適當(dāng)伸伸懶腰，可以很好的緩解，還可以振奮精神！ 當(dāng)人體困乏時(shí)，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。 醫(yī)學(xué)研究也證明，伸懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
六：下午16-17點(diǎn)，曬曬后背，促吸收 太陽(yáng)要落山了，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。 傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。 背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。 督脈有“陽(yáng)脈之海”之稱，總督一身之陽(yáng)氣。 把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。
七：每天走一走，更健康 步行是最簡(jiǎn)單、最易學(xué)、最適宜大眾增強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉方法。 有研究發(fā)現(xiàn)：中等強(qiáng)度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 測(cè)一測(cè)：中強(qiáng)度步行 在快走時(shí)，應(yīng)該把注意力集中在如下感受： ①呼吸頻率是否加快？ ②心率是否加快，是否能清晰感覺(jué)自己心臟搏動(dòng)？ ③是否覺(jué)得熱、出汗？ 如果你的身體已經(jīng)具備上述三項(xiàng)感受，則達(dá)到了中等強(qiáng)度的行走標(biāo)準(zhǔn)。堅(jiān)持30~60分鐘這樣的活動(dòng)量，就算是有效運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量。 那種“暴力運(yùn)動(dòng)1天，休息1個(gè)月”的做法，非但不能健身，反而容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害，切記！
八：睡前泡泡腳 睡前泡腳，是一個(gè)很好的習(xí)慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！ 睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。 晚上九點(diǎn)左右，用40℃左右的水泡腳。 泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。 泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
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