“宅不住”的老人成運動損傷新軍，運動損傷患者老年人占到近四成

武漢晚報5月9日訊(記者伍偉 通訊員荊彤)八旬老太和孫子打了籃球，腰椎骨折了；七旬爹爹練劈叉，腿疼得厲害。5月9日上午，在武漢市第四醫院運動醫學科，醫生連續接診了兩位因運動受傷的老人，科主任張青松介紹，現在老年人生活觀念變化很大，退休后不甘心宅在家帶孫子做飯，為活出自我，參與的各項運動五花八門，從而成為運動損傷“新軍”。近兩年，接診的運動損傷患者中有近四成都是50歲以上的中老年人。

張青松主任診治運動損傷老人

案例1：82歲太婆心癢打籃球腰椎壓縮性骨折

今年82歲的孫老太身體一向不錯，雖然年過八旬但腿腳仍十分利索。平時買菜、做飯、出門旅游坐公交地鐵完全沒問題。

前天晚上，在小區籃球場上看著孫子正在打球，看著心癢的孫老太于是借來籃球玩了起來，“剛開始就想玩一下，拍了幾下見球沒跑我就來勁了”，孫老太感覺自己身體協調能力不錯，又開始練習帶球走跟傳球，硬是在球場上運動了20多分鐘。

可當天晚上，孫老太上床后感覺背上和小腿酸疼，她認為是運動后正常反應，睡一覺就能緩解，但第二天仍舊不舒服，便自己找到武漢市四醫院運動醫學科檢查。

接診的張青松主任給孫老太體檢后，懷疑傷到了腰。“因為老年人大多數會有骨質疏松，打球時蹦跳動作會很容易傷腰，”CT檢查結果顯示孫婆婆腰椎壓縮性骨折，有可能需要手術。

案例2：63歲大叔每天“引體向上” 右肩“廢”了

63歲的王師傅家住武勝路江漢一橋附近，喜歡“玩”是出了名的。他最大的樂趣，就是每天都要到小區的健身器材上運動，最拿手的運動就是單杠引體向上，最高紀錄一次能做30多個。

前天，他又跟往常一樣在單杠上活動。剛做了不到5個引體向上，手臂突然有持續撕裂的感覺。他試著放松手臂，突然發現右手臂不能很自如地伸展開來，情況還在加重，最后連杯子都拿不起來，右肩就好像廢了一樣。

王師傅在家休息了一個多小時，疼痛卻沒有緩過來，他趕緊到家附近的武漢市第四醫院運動醫學科就診。做完檢查后，醫生說出了病因：肩袖撕裂。

張青松主任指出，門診時接診的肩袖撕裂患者中，有健身愛好的老年人也很常見。很多老年人肩膀痛就以為是肩周炎，可實際上卻是肩袖損傷。“很多老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上拉推舉的動作，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成肩袖撕裂。”

案例3：六旬大媽早上暴走晚上廣場舞 膝關節半月板全部磨損

不到60歲體重180斤，體檢結果血壓血脂全部超標，上個月初拿到體檢結果后胡大媽下定決定運動減肥，給自己定目標每天早上7點出門快步走，每天至少一萬步，除此以外每天晚飯后還要下樓跳廣場舞。

起初效果不錯，兩周下來瘦了七八斤。可從第三周開始早上走路和晚上跳舞時膝蓋咔咔作響，胡大媽沒放在心上，仍然堅持運動，到了第四周膝關節不僅疼還腫的厲害，嚴重時走不了路，來到醫院檢查，結果顯示膝關節軟骨、半月板全部磨損、還伴隨骨髓水腫。需要進行關節鏡下修補。

“暴走時步幅過大，用力猛，這樣對膝關節損傷大，再加上廣場舞有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。”張青松說，如果連續運動時間太長，膝關節磨損會加重，膝關節功能就會失代償而出現癥狀。

大數據：老年人占到運動損傷患者近四成 肩膝最易受傷

“與3年前相比，現在中老年人的運動損傷的患者明顯增多，占到門診量的近四成。”該院運動醫學科張青松主任介紹，專家門診上，每次都會接到至少3位運動損傷的中老年人，年紀大多在50--70歲之間。

老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動范圍小、再加上骨質疏松癥、肌肉萎縮，如果運動時不注意，很容易受傷。最常見的受傷部位就是肩部和膝部；其次是腳踝、肘關節，如網球肘、肩袖損傷、膝周肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶撕裂。

另外每個人的生理、身體素質不同，老年人要找到一種適合自己的運動模式。許多老年人認為運動強身健體，運動量越多越健康。其實不是，人的承受能力是有限的，如果超負荷鍛煉，不僅不會帶來健康，反而會有損身體機能，損傷肌肉。”老年人運動的目的不是讓人疲勞，而是促進血液循環，增強肌肉和心肺的能力。

觀點：七成老年人打發時間選擇戶外運動

專家建議——鍛煉身體不是做“苦行僧”

據一項調查顯示，在空閑時間，近七成的老人會選擇戶外運動，同時，在主要的休閑目的方面，30%的老人是為了結交朋友，80%的老人是為了鍛煉身體，75%的老人是為了娛樂放松。

'以前老年人退休后，大都是宅在家帶孫子做飯,但現在和許多患者交流的過程中發現，他們退休后會更多關注自己的生活質量，花更多時間豐富老年生活，而戶外運動成為不可或缺的選項，”張青松稱，愛運動注重健康值得提倡，但運動方式和運動量的選擇需要量力而為。

“推薦老年人平時可進行慢走，如果腿腳利索可以跳廣場舞，但不能天天跳，感覺不舒服一定要停下來。”張主任提醒，運動是一件快樂的事情，不要盲目模仿新聞上的“勵志老人”或把鍛煉當成“苦行僧”的做法，盲目給自己制定運動量和時間，跟風效仿潮流或自己年輕時的運動方式這樣往往導致運動損傷。一旦運動時關節或肌肉出現不適，第一步先停下來，減少活動量，若出現局部關節腫脹，先冷敷，出現持續不適一定要及時到醫院就診。