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俗話說“人老腿先老”，說的是隨著人們年齡的增長，腿腳的行動不利索，就會發軟無力。尤其是老人才會得的“靜脈曲張”，越來越多的出現在了年輕人身上。
今天給大家介紹一套理療的瑜伽體式，能幫你打通腿部6條經絡，幫助堆積的的淋巴和血液流入心臟，減輕血管擠壓造成的疼痛感，防止靜脈曲張惡化，常練還能瘦出筷子腿哦！
一、山式 站在墊子上，雙腳稍微分開，雙手自然垂在身體兩側。 穩固大腿肌肉，內收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰， 但不要過度彎曲，感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。 做幾次深呼吸。感受身體的伸展，然后放松。
這是一個基本的瑜伽體式，常練習該體式，還能幫助大腿塑形。 增強膝蓋、大腿和腳踝力量。 調動身體所有肌肉，四肢的壓力就會被釋放出來，從而減輕壓力。
二、站立前屈式 站在墊子上，保持雙腳打開約臀部的寬度。 右臂向上伸展，向右伸展。保持兩次呼吸，左邊重復。 上半身軀干向前彎曲，胸部盡量貼近膝蓋。 推薦單品：  meesu美愫 皮絨無味橡膠瑜伽墊初學者加厚加長加寬專業防滑運動健身墊W2006 印第安納 183mmX68mmX5mm
199.00 瑜伽墊在瑜伽中會起到防滑、防震還有保溫作用。而且瑜伽墊還能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。
該體式可以增強全身血液循環，伸展腿部， 尤其是靜脈曲張可能產生小腿和大腿的部位。 這種體式的常規練習還有助于減輕腿部的疼痛。
三、船式 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側。 吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起， 雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。 保持數秒，呼氣還原。
該體式練習時要求腿部抬高。 因此，血液和淋巴結會向上流動。降低靜脈壓力。 保持船式堅持幾秒鐘能增強腿部力量，減輕痛苦。
四、靠墻的倒箭式 靠墻而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到墻面， 腿與上身軀干呈90度，手臂放置身體兩側，彎曲肘部， 掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛， 深呼吸，幾分鐘后放松。
這個體式非常有助于放松雙腿，緩解雙腿疲勞， 這個動作可以增強腳和腿部的淋巴和血液循環， 舒緩神經系統，起到了減壓排毒的作用； 這有助于緩解靜脈曲張癥狀。
五、肩倒立式 首先，平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿； 抬起雙腿的同時有意識地將身心轉移到肩膀，頸部和頭部； 保持該姿勢一段時間，然后慢慢放下雙腿，恢復至平躺姿勢
該姿勢與站立體式完全相反，抵抗重力， 使身體的血液循環增強，淋巴結和血液流進心臟。 改善肌肉緊張情況，這個體式對靜脈曲張的預防效果非常好。
六、魚式 仰臥，雙腿并攏，雙手自然放在身體兩側，吸氣，延展脊柱， 呼氣，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，頭頂靠地，臉部朝后。 挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
魚式是靜脈曲張治療的最佳瑜伽姿勢之一，作用與體內各種系統。伸展你的腳和腿，緩解壓力和抽筋。 放松雙腿，調節全身的血流。 對于長時間久坐不動的工作黨和學生黨來說是個很棒的體式。
上述的幾個瑜伽體式都是很棒的腿部保養法， 平日多練練這套動作，不必打針吃藥去醫院， 堅持就會給你健康的結果！ 如果你或者身邊的朋友有靜脈曲張的困擾，趕快試一試吧。 |
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