 練瑜伽很簡單 每天，我們一起美 據調查，由于人們生活、工作方式的改變,習慣久坐、久站，活動極少的人群比例高達60%-85%，患上靜脈曲張的人數也逐年上升，困擾我國1億以上的人群。 那么靜脈曲張是怎么來的呢？它的危害有哪些？我們又該如何預防和緩解呢？ 01什么是靜脈曲張？ 靜脈曲張指的是靜脈回流機能異常導致血管擴張變形所發生的病變結果，無法自行改善。通常會發生在下肢皮膚或肌肉間的靜脈血管里，常見的癥狀多表現為腿部無力、疼痛、腫大、皮膚呈茶褐色等。  靜脈曲張早期除了外觀上的血管青筋爆出，一般沒有太多的感覺和癥狀，只是影響腿部美觀。但隨著病情的進展，其危害漸漸顯現。 長期靜脈曲張可引起血淤滯流，導致靜脈曲張性靜脈炎，靜脈血管損傷，血流狀態改變而形成血栓。另外，靜脈曲張會造成多種并發癥，甚至可能發生危及生命的肺動脈栓塞。 02靜脈曲張有哪些危害？ 很多人在了解靜脈曲張危害之前都覺得這是小病，但其實如果任其發展，會造成無法挽回的后果。 01引起腿癢 下肢靜脈曲張的患者不能讓下肢血液從大腿到腳部正常循環，使局部組織細胞缺血缺氧，導致皮膚瘙癢；血液流動不暢造成新陳代謝障礙，細胞分解的毒素會刺激血管和神經，也會產生瘙癢的感覺。 02形成靜脈血栓 長期靜脈曲張，靜脈血液回流受到影響后，靜脈壓加大，血液淤積的可能性明顯增加，就會導致下肢靜脈血栓的形成。表現為小腿局部紅腫痛，硬塊形成，同時疼痛還會導致下肢運動功能障礙。  03皮膚潰爛 由于靜脈曲張血流流通受阻，皮膚營養改變，會出現萎縮以及干燥等問題，出現紅疹及瘙癢的癥狀。皮膚瘙癢難耐后，就會用手抓撓，這不僅會加重濕疹，局部還可能會出現壞死。 04出血 靜脈曲張會導致靜脈壓力升高，而這些曲張的靜脈由于血液不流通，營養改變等原因，變得十分脆弱，一不小心，就很容易導致曲張的靜脈破裂從而引起大出血。 03靜脈曲張應該如何緩解？ 適當的行走 對于一些需要長時間站立和長時間坐立的人來說，在久站和久坐之余，適當的站起來走走很有必要。它能夠促使靜脈血液流出，收縮小腿肌肉，改善靜脈曲張。 減肥 肥胖是導致靜脈曲張的一個因素所在，想要緩解，就得先減肥。減肥讓自己變得輕一些，腿部靜脈壓力會變小，靜脈曲張也就會好一點。 少穿高跟鞋 長期穿高跟鞋會讓小腿肌肉特別的緊張，給靜脈帶來壓力，有靜脈曲張還長期穿高跟鞋，即使開始的時候很輕微，也會變得越來越嚴重。 抬高腿 晚上睡覺的時候，采用平躺的方式，在小腿下墊點東西抬高雙腿，可以幫助腿部靜脈血液回流。 04、6個瑜伽體式緩解靜脈曲張 我們都知道長時間站立會引起靜脈曲張，但是因為工作需求，我們無法改變現狀。如果你因為工作需要長時間站立，或者你的腿已經出現了靜脈曲張的狀況，那就每天睡前試試這6個體式吧！ 01牛面式  ◆坐在地上，雙腿伸直向前； ◆左膝彎曲左腿向后，坐在左腳上； ◆右腿放在左大腿上，兩膝上下重疊； ◆左手彎曲，左手由上向下放在背后； ◆右手在背后右下向上抬起，兩手緊扣； ◆保持30－60秒，換邊。 02倒箭式  ◆屈膝坐地，身體右側靠墻； ◆仰臥，雙腳踩墻，臀部靠墻； ◆雙腿并攏伸直靠墻； ◆勾腳尖，腳跟靠墻； ◆手臂放于體側，保持5-10分鐘； ◆最后放下雙腿，屈膝推地，坐起。 03蝗蟲式  ◆俯臥，雙腿伸直； ◆雙手在背后交扣握拳，下巴點地； ◆頭部、胸部、上身及腿抬離地面； ◆雙臂向后伸展，髖部支撐地面； ◆停留10-15秒； ◆抬起部位放回地面，還原至俯臥，放松。 04船式  ◆坐在地上，雙腿向前伸直； ◆上身向后靠，抬起雙腿； ◆腿部伸直，與地面保持60-65度； ◆雙手離地，雙臂向前伸直； ◆保持30秒。 05戰士二式  ◆右腿向前跨步，弓步姿勢，左腿在后保持伸直； ◆雙臂前后張開伸直，平行地面； ◆上身繃直不要彎曲，保持1分鐘； ◆身體轉向左側，左腿保持弓步，再保持1分鐘。 06肩倒立  ◆仰臥，雙手放在體側，掌心向下； ◆雙膝彎曲，雙手放于髖部兩側； ◆雙腿離地，慢慢向上伸展直至垂直地面； ◆保持平衡后，雙手慢慢移到背部區域； ◆雙腿繼續延伸直至雙腿位于頭頂上方； ◆保持10-15秒。 對于靜脈曲張的人來說，每次的練習時間應在15-30分鐘之間。這樣不至于太過疲勞，又能使腿部血液流動更加順暢，緩解靜脈曲張的癥狀。 另外，一旦發現自己腿部有血管凸出時，一定要去正規的醫院進行規范的治療，避免延誤最佳治療時間。 |
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