如何掌握橫膈膜呼吸

橫隔膜呼吸練習幾次白天更有益。

·與隔膜呼吸，讓排骨略向兩邊向外張開，而肩膀、胸部和腹部仍然一動不動。

·呼吸平穩，允許沒有痙攣或違規行為擾亂穩定流動。

·慢慢地呼，但在你舒適的能力，或者獲得足夠的空氣。

·在一個舒適的深度，深深地呼吸，不淺，但也不夸大的深度。

·讓呼吸流不斷，沒有暫停允許之間的呼吸，吸入和呼出之間，或在呼氣和吸氣。

·呼吸均勻，呼氣和吸氣是相同的時間。一旦舒適，只要允許呼出兩次吸入在練習時間???

首先,要注意運動的隔膜,讓胸部和腹部。然后,幾分鐘后,把注意力轉移到空氣朝著鼻孔的感覺(仍然在橫隔膜呼吸)。它是認知的觸覺。繼續呼吸平穩而緩慢,沒有痙攣或停頓。繼續這幾分鐘。這種做法可以作為一個完整的呼吸實踐本身，或者作為一個完整的冥想練習的一部分，在微妙的冥想之前，橫隔膜呼吸練習。

水平紫色區域右邊下圖(圖1)是隔膜的位置。在左邊的圖片，它是水平的紅色區域。

吸入隔膜合同和向下移動，胸腔(低胸廓)略向外擴張(外側)。與吸入膜片向下移動，降低胸廓(胸部)也往前移動，但只有很輕微。

·胸部不動：橫隔膜呼吸上胸廓(胸部)不會向上或向外移動。通過適當的橫隔膜呼吸，胸廓上部(胸部)仍然一動不動。有些人會說，胸部肌肉輕微移動,但事實并非如此，這種運動的訓練和實踐不足。

·小腹并不移動：橫隔膜呼吸的小腹也不向外移動。許多人教導，腹部向外移動，但來自于腹式呼吸，而不是從適當的橫隔膜呼吸。

呼氣隔膜版本，較低的胸廓自然(箱)內來自側面和前面。再一次,沒有任何運動上胸廓(胸部)或腹部時適當做橫隔膜呼吸。有意識的，橫隔膜呼吸練習，胸部和腹部仍然。隨著練習平穩,平穩的呼吸，呼吸之間沒有任何的停頓，有自然脫氧的大腦和神經系統。

圖1
在橫隔膜呼吸,吸入的膜片向下移動，而肋骨稍微擴大到兩邊。