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第一式：預備式(松靜站立) 練功者面向東方，身體正直，松腰堅脊，兩腳平行，與肩周同寬，腳尖稍向里扣，兩臂下垂，五指自然撐開，掌心微內含，虎口朝前，中指靠近大腿外側中線，兩眼平視，全身放松。 自然呼吸，意念氣從“云門”穴開始，沿手臂內側向五指端流注，然后意守內”勞宮"穴。 此式日久，當有氣感時 ，要放松意念，不要引導內氣運行。 此式為下各式的起式和收式，以后稱此姿勢為“松靜站立”。 第二式：甩手(顫甩) 松靜站立，自然呼吸。當雙腳踮起兩手開始上升時，配合呼氣，將氣下沉至丹田，兩手甩下時吸氣，吸氣要求自然 。動作時意守“勞宮”穴。  雙手在身體兩側甩動2~3分鐘后接下式 即兩手邊甩動邊緩慢上升前額上方，然后再甩動下降至體側，如此練習12~24次收功。  收功：當雙手下甩至體側時，繼續向后甩動片刻，再雙腳跟落地，停止甩動還原松靜站立姿勢。 第三式：甩手(劈甩) 松靜站立，自己的呼吸，意守下丹田  第四式：甩手(單擊)   第五式：甩手(雙擊)   |
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