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最近，有伽人私信問我：“老師，我練習前屈向下的時候，髖部有響聲，回來的時候又響一下，雖然不痛，但是很擔心是不是髖部出了什么毛病，我的瑜伽老師跟我說這是彈響髖，我該怎么辦？” 正如這位伽人的老師所言，她確實是彈響髖，彈響髖在瑜伽練習中很多見，有的人只要練習前屈類的動作都會出現響聲，有的伽人可能前屈的時候沒有響聲，回來的時候有響聲，有的可能正好相反等等，但不管是哪一種，這些都是彈響髖綜合征的表現形式。 那么，到底什么是“彈響髖”？ 彈響髖是指髖關節在主動伸屈活動或者行走時，出現彈動時發出聲響為主要表現的病征。它是由多種原因造成的，其中大多數是由肌腱與骨突起的摩擦引起，極少數是由髖關節先天性脫位或關節囊松弛所造成的髖關節過伸外旋時出現彈響。 彈響髖分內外型兩種，外型彈響髖是由于髂脛束或臀大肌過于僵硬，與股骨大轉子摩擦產生的。當瑜伽的深蹲，日常的跑步、爬樓梯時這些肌腱可與大轉子的突起之間發生強烈摩擦。 內型彈響髖是由于髂腰肌的肌腱與髂恥隆突摩擦造成的。在極少數病例中是由撕裂的軟骨組織或髖關節內部的游離體造成的彈響。 彈響髖多發生在青壯年身上，主要多見于舞蹈演員，而隨著瑜伽的全世界流行練習的人數越來越多，近些年，瑜伽練習者中也常出現彈響髖的患者。輕者可能沒有明顯地癥狀，只是有些不適，但加重后會出現疼痛，未及時治療還可能導致滑膜囊破裂，而發炎的肌肉可變得更加僵硬，給其他肌肉造成過大壓力，并且影響步態。 如果出現彈響髖，該如何理療？ 在瑜伽練習中，如果沒有出現明顯疼痛的癥狀，大部分的彈響髖，主要是由于髂脛束和臀部肌群過于緊張導致，所以要解決彈響髖的問題，首先要放松緊張的肌肉，加強弱化的肌肉，當髖部所有肌肉力量與柔韌性平衡，自然就可以康復并避免出現彈響髖的問題。 今天，小一給大家推薦一組超級好用的康復彈響髖的徒手練習，不管在哪里都可以練習，但一定要注意練習前要先熱身。
練習1：側面墻站立，右手扶墻壁，屈膝左膝，左腳握住左側腳踝，將腳踝往臀部方向拉，拉伸大腿肌肉，保持30秒，換另一側 練習2：仰臥，一條腿靠墻，拉伸大腿后側肌肉，保持30秒，換另一側 練習3：仰臥，屈雙膝，將右腿放在左大腿上，雙手抱住左大腿內側，將左大腿靠近胸腔，保持30秒，換另一側 練習4：山式站立，將右腳放在左腳的外側，身體慢慢的前屈向下，保持30秒，換另一側。
練習5：右手扶墻，將左腳放在右腳的外側，然后將身體右髖部區域往墻面延伸，保持30秒，換另一側 練習6：俯臥，雙手放在胸腔的兩側，手肘內夾，呼氣雙腿并攏抬腿向上（也可以單側抬腿向上），保持10秒放下，重復練習20-30次。
練習7：右側臥，頭枕在手臂上，抬左腿向上，保持10秒放下，重復練習20-30次。
除了以上的練習以外，還可以泡沫軸筋膜球等放松髂脛束。如果想了解更多的方法，可以點擊以下文章鏈接，自行進行組合適合自己的練習。 1、拉伸大腿前側股四頭肌的練習點擊鏈接《深度打開腹股溝和大腿前側，這樣練效果更好！》 2、拉伸大腿后側腘繩肌的練習點擊鏈接《除了前屈，瑜伽初學者還能用哪些體式拉伸大腿后側？》 3、拉伸加強臀肌的練習點擊鏈接《了解臀部肌肉解剖，科學有效的瑜伽翹臀！》 4、加強臀中肌的的練習點擊鏈接《如何激活你的臀中肌，讓髖部穩定，臀部上翹？》 5、髖部肌肉僵硬，也可以通過網球來松解，點擊鏈接《髖部打不開，髖部疼痛，一個筋膜球幫你搞定！》
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