 01 我每個月都會寫當月的復盤，比如《5月再見，6月更加自律、向上而生！》，很多人看了之后都會說怎么可以做那么多事情。
其實沒有什么時間管理的書籍，如果有的話前兩年看過一本書《每天節省2小時》，算是比較系統的說到了一些關于時間管理的方法。 但是我一直覺得時間管理不過是自我管理的一種體現，它并不意味著把時間掏干掏凈，而是讓你以一種高效的方式管理自己。除了完成工作之外，還可以兼顧自己的生活學習、娛樂休閑、運動健康等等，而且我也覺得除了工作之外，其它方面也很重要。 怎么啟動個人管理，今天想介紹一個方法，形成一個微習慣。 02 什么是微習慣，就是那種小到不能再小的習慣，比如每天做一個俯臥撐、每天看10分鐘的書、每天練10分鐘的字等等。 很多人都想養成好的習慣，在養成習慣的時候我們常常有兩種方法：動力策略和意志力策略。 動力策略就是給自己打雞血，比如說“我今天一定要在6點前起床”，“我今天一定要寫1000字的文章”，“我今天一定要看半小時的書”“我要一個月瘦10斤”......這種打雞血有用嗎？當然有用，打雞血就是給自己動力去做一些事情。 但是這種動力策略或許有幾次是有效的，但是長期來看是不可靠的。原因主要有兩個： 1.動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。比如你說要減肥，但是抵不住好友過生日，邀請你一起吃大餐。比如說，你說要寫1000字的文章，當你還沒有想出框架，領導就安排你加班，結果你加到12點真的沒有辦法完成。 2.邊際遞減的原因。發生重復行為時，每重復發生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應越來越低，堅持的難度就會越來越大。比如你第一次去健身房感覺很興奮很新鮮，但是如果天天讓你去健身房，那么這種興奮感和新鮮感就沒有了。 第二種是意志力策略，就是咬牙堅持一件事情.但是我們大多數人意志力控制是一般的，而且意志力是有限的，長時間會被消耗沒了。所以很難通過咬牙堅持養成一種習慣。 所以如果我們想養成極具優勢的習慣，有一種策略可以嘗試一下，那就是微習慣。微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習慣是一種非常小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的”欺騙性“，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。 比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成寫30個字，把每天寫日記縮減成記下每天的一兩件事情，把每天讀1小時書縮減成每天看1頁書。 03 為什么說這種方法有效，為什么說微習慣會起作用。
一個跑步達人剛開始跑步的時候，真的很難堅持下去，朋友告訴他，只要你穿上跑鞋出去跑就行，于是他穿上跑鞋就出去跑了兩圈，漸漸的養成了習慣，后來跑步從2公里到3公里，再到4公里、5公里，現在基本上每天跑步6公里，風雨無阻。 還有一個美國的年輕人，以前是一個超級宅的懶蟲，有一次他走進健身房什么也不想動，于是他就對自己說不如做一個俯臥撐吧，于是他就做了一個。做完了感覺還好，于是連續做了10多個，然后運動開了精神上了，于是又做了啞鈴、杠鈴等好幾組訓練。于是以后，他每次去健身房就會告訴自己，就是完成做一個俯臥撐的訓練，一點壓力都沒有，這樣他堅持下來了，成為一名健身達人。 這兩個故事就告訴我們了微習慣如何突破兩大阻力。 一是微習慣更容易開始，因為目標足夠下，小到不可思議，因此讓我們不再害怕開始。 二是微習慣更容易堅持，因為目標足夠小，所以只要多做一點點，就會超越了自己的預期目標，沒有堅持的壓力，也就反而能堅持下去。 第三個方面是我們大腦決定的 大腦往往抗拒改變，惰性是人的天性，改變往往會帶來各種的不舒服和壓力。但是微習慣采取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。 一旦啟動一個行動，比如看一頁書，就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。 微習慣的獎勵機制，會推動我們一點一點行動，增加堅持下去的慣性，提升習慣的能力。 明天我想給大家講如何應用微習慣，八個步驟還有三個關鍵點，同時還有作業。希望大家繼續關注。 04 今天作業： 列出自己想要養成的三個習慣，然后試著分解成微習慣。 在評論區留言，明天將精選出三個好的作業進行小獎勵。 自薦首頁文章（閱讀量上萬、過千贊或評論多的文章）： |
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