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近日，《美國醫學協會雜志》的一項研究發現，長壽老人大腦中“皮質層”的厚度是普通老人的兩倍。  大腦皮質層越厚，大腦衰老的速度越慢。研究人員認為，了解長壽者的大腦秘密有利于我們維護大腦健康、延年益壽。下面就跟著小安一起來探究一下大腦的奧秘吧～ 長壽者大腦有先天優勢 據有關研究指出，大腦皮質層就像一張被揉皺的報紙，其伸展后的面積和厚度決定著腦容量。大腦皮質層厚說明此人的認知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經功能好。  研究人員對24名長壽老人和12名普通老人的大腦皮質層厚度進行了為期一年半的追蹤調查，調查結果發現：長壽老人的大腦皮質層厚，腦容量大，衰老對其大腦的影響更小。  此前，《美國醫學會雜志》曾刊文指出，一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，人的體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不如從前；60歲后，人的大腦以每年15%的速度萎縮。 但與普通老人不同的是，美國一項對840個長壽家族及其后代的研究發現，長壽老人可能有一種基因，可以修復大腦的DNA錯誤和輕微損傷，有助于他們保持大腦的年輕和健康。  除了基因奠定了長壽老人的先天優勢，孩子的早期生長過程也可能對大腦發育產生影響，最終影響其壽命的長短。研究表明，貧困地區兒童往往腦容量小，衰老對其大腦的影響更明顯，其壽命也更短。  北京協和醫院神經內科主任張振馨說，北京協和醫院曾做過的一項研究發現，1921-1954年出生的人在2003年重聚時，童年大腦發育尚未完成時接受良好教育、具有良好營養和生活環境的人，身體素質好、大腦認知損害少。  美國近期一項研究也支持了這一觀點，接受良好教育的人，大腦皮質層厚、腦容量大，具有較高的知識儲備能力，可長時間保持精神充沛，使老年生活充滿活力。四個因素加速大腦衰老 先天的大腦優勢或劣勢我們無法改變，但生活中有些因素也會加快大腦的衰老進程，從而影響人的壽命。1吸煙  南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超表示，人在吸煙時，香煙中的尼古丁會在10秒內到達大腦，并在20-40分鐘內保持活性。 尼古丁會損壞大腦血管壁、促進動脈硬化、降低大腦氧供應，從而損害人的邏輯思維能力，加速大腦老化。2空氣污染  耿同超說，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。污染嚴重的空氣中氧氣含量少，長期處于這種環境下會使大腦缺氧。 而空氣污染物中含有的氮氧化物、一氧化碳等有害物質，會通過人的呼吸進入大腦，容易使人的記憶力下降，同時加速成年人認知能力的衰退。3暴飲暴食  人在暴飲暴食后，人體為了消化更多的食物往往會向消化系統調集大量的血液和能量，這樣會使大腦的血液和能量供應變少，使大腦處于缺血狀態，從而損傷大腦細胞。4習慣熬夜  張振馨說，不規律的生活會影響人體正常的生物鐘和新陳代謝，從而影響大腦的正常功能。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲不休息會使大腦得不到充分的修復，最終損害大腦神經元細胞。 英國和法國的一個聯合研究發現，休息不規律、經常熬夜會損害大腦的認知能力。大腦年輕有方法 衰老是每個人必經的過程，當你發現自己睡眠質量差、容易疲憊時，這就意味著你的大腦已經開始衰老，它在提醒你，是時候用健康的生活方式延緩大腦的衰老進程了。1注重兒童營養  多國研究發現，母乳喂養能促進孩子的智力發育?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh： 6月齡內嬰兒應堅持純母乳喂養，嬰兒配方奶是不能純母乳喂養時的無奈選擇； 7-24月齡嬰幼兒仍要繼續母乳喂養，但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物開始逐步添加； 兒童青少年應養成良好的飲食習慣，不挑食、規律就餐、每天飲奶、足量飲水，還要經常做戶外運動。 專家指出在孩子身體健康成長的主要時期,沒有任何事比均衡營養更重要。但是孩子天性挑食,父母又工作繁忙,使攝取均衡營養幾乎變成不可能。 因此,美樂家研發了「熊寶寶?蛋白粉」,結合維生素、礦物質、牛初乳及藻油DHA等13種營養素,加上蛋白質及膳食纖維,滿足孩子一整天的活力需求。 香濃好喝的焦糖及草莓口味、醇厚柔滑的奶昔口感,低熱量、少負擔,作為早餐搭檔或午后點心享用,是連孩子都無法抗拒的好營養。 一本書 張振馨指出，生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢。讀書和思考對大腦的刺激會使神經突觸變豐富，從而延緩大腦的衰老進程。 常讀書的人具有較高的認知能力，大腦衰老時它能發揮緩沖作用，減緩大腦衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。3每周進行兩次30分鐘的鍛煉 耿同超說，老人們一周出去兩次，每次做30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅有利于大腦的血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極作用。但老人鍛煉時一定要量力而行，鍛煉程度達到身體微微出汗即可。4多吃抗氧化食物 耿同超指出，想要延緩大腦衰老平時可以多攝入富含黃酮或胡蘿卜素的抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，都可以有效延緩大腦衰老。5充足的睡眠 很多人熬夜后會發現自己的精神和體力有所下降。耿同超表示，所有人都要保證充足睡眠。一般來說，青少年要睡夠7-9個小時，孕婦要保證8-9個小時的睡眠時間，兒童每天應該睡10-12個小時。 睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺，就說明你的睡眠是有效睡眠。6保持樂觀心態 張振馨表示，心情愉悅會影響人體內的激素水平，加速人體的新陳代謝，使大腦供血、供氧充足。我們平時應保持積極樂觀的心態，辯證的看待事物，不要消極悲觀。
想讓大腦時刻保持年輕態，我們就需要有一個健康的生活方式，并且要注重上述好習慣的養成。希望大家都能從現在開始呵護大腦健康，認真度過每一天！ |
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