每天深蹲50個，半月練垮了身體，深蹲沒有質量，練的越多傷害越大

一個沒有質量的深蹲，做的越多傷害越大。在我鍛煉的前期階段，我聽人家說深蹲不僅能促睪還能增加力量，所以我就每天堅持50個深蹲，有時候100個。

但是做了不到半個月，我就發現這種深蹲方式給我帶來的傷害。主要是腰背疼痛，剛開始還以為腰背越痛鍛煉效果越好，所以還盲目的堅持了小半月。

因為是體力工作，有次抬個小東西抬不動的時候我才發現，這半個月的深蹲非但沒有讓我變強，反倒練垮了我的身體。

隨著健身知識的積累，我總算明白了盲目深蹲的壞處，以及明白了一個高質量的深蹲是如何做的。

我分兩點跟大家分享：

一、深蹲標準姿勢

無論是負重深蹲還是自重深蹲，一個正確的姿勢都非常重要。哪怕是自重深蹲，積累到一定數量，不正確的姿勢也會給身體帶來傷害。

（一）一個標準的深蹲，腰背一定要挺直。絕對不能彎腰駝背，這樣會使腰椎負荷加大，從而使腰椎超伸受傷。

（2）一個標準的深蹲，膝蓋一定要中立。膝蓋絕對不能內扣或者外旋，膝蓋是身體最不靈活的關節，發力錯位最容易導致扭傷。

二、不要訓練過度

訓練過度主要有兩種情形，單次訓練過度造成的關節磨損。以及長期累積導致的肌肉不能恢復，導致的下肢積傷。

（1）單次訓練過度，我們練腿的時候，腿部力量會隨著訓練的持續而降低，腿部力量變小，關節保護也就同時變小，關節從而變得不穩定，最終就會容易導致扭傷。

所以深蹲練到什么程度最好呢？最好是膝蓋開始不由自主發抖的時候，此時不建議再進行深蹲訓練。

（2）長期累積訓練過度，下肢骨骼肌占人體肌肉總量的一半左右，所以每次訓練之后，需要的恢復時間也比較長。

所以我的建議是，一周深蹲一兩次即可，保證下肢肌肉的恢復，不要每天都練深蹲。其次注意攝入高蛋白食物，補充充足的營養。

以上就是有質量的深蹲姿勢以及深蹲計劃。