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心燈佛教文化傳播工作室
緣起 二十一世紀的到來，四十年的改革開放，中國經濟因此飛速發展，取得了舉世矚目的成就。人類由過去農耕文明為主，發展為現在以城鎮化為主的工業文明為主導，科技的發展改善了人們的生活質量，信息化，智能化也在普及中方便了千千萬萬個眾生，由此中國近十四億人口中7.7億溫飽不足的貧困人口也減少了7.4億，僅剩3000萬。也就是說大部分人口都已經脫離了溫飽不足的現象，不再像過去一樣吃不飽，穿不暖，只要勤奮學習，掌握技藝，努力工作，都可以獲得不同層次的生活水平。 人們都在努力的提高著生活質量，因不懂得養生，大吃大喝，暴飲暴食，由此引發的一系列高血壓，高血脂，高血糖等富貴病，越來越多，人民網數據顯示:我國高血壓人群超3.3億，據統計中國肥胖率也位居世界第一，中國男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，由此引發的社會問題和醫療支出也給家庭帶來了傷害，亦給國家帶來了沉重的負擔。 《大方等大集經》云：“智攝眾生亦有四事。一者知眾生根如意說法。二者知眾生病苦隨病施藥。”佛陀是大醫王，能治眾生種種病苦，能夠針對眾生的疾病而開出對應的藥方，因此說法八萬四千，中醫典籍《黃帝內經》曰“上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病。”治療已經生病的人是下醫，真正的大醫王能用合理的方式，防止疾病的發生即治未病。 法不孤起，仗緣方生，佛法是解決問題的辦法，有佛法就有辦法，在數千部佛經及佛教的修持當中隱藏著很多治未病的養生妙法，心燈佛教文化工作室結合實修實踐，取自佛經，將佛教的養生妙法摘錄出來，傳給有緣，廣結善緣，為人類身體健康，社會安定奉獻出自己的一份力量。 經文概述 第一養生法：佛教膝蓋養生法
膝蓋：膝蓋位于大小腿之間的連接部位，包含膝關節是人體使用最多、負重最大的部位。很多人因年輕時候過度勞累，不注意保養，隨著年齡增長，身體免疫力下降，氣血雙虛，氣血不足以下行至腿部，而出現了各種腿痛，膝蓋疼，腿腳不便，甚至到了老年時只能做輪椅出行的窘境。 那么如何來保養膝蓋，防治未病，兼而養生健身呢？我們來看看佛經中的部分開示。 《菩薩瓔珞經》云：“時有菩薩名曰普照。承佛圣旨。即從座起長跪叉手。....即從坐起。偏露右肩長跪叉手。.....” 《佛說興起行經》云：“前詣佛所。頭面禮足。長跪合掌。” 《持人菩薩經》云：“時持人菩薩即從坐起正服長跪。前問佛言。” 《釋門歸敬儀》卷下云（大正藏45·863c） 僧是丈夫剛干事立故制互跪。尼是女弱翹苦易勞故令長跪。兩膝據地兩脛翹空。兩足指指地挺身而立者是也。 在大藏經中，長跪，互跪，胡跪等包含在幾百部佛經的請法之中，其長跪是當時四眾弟子問法，聽法的主要姿勢之一，一則是恭敬佛陀，其二也是一個極佳的養生妙法，可以說整部大藏經很大一部分都是大菩薩，阿羅漢，居士們等長跪請問佛后，佛陀回答后整理出來的經文。 長跪不僅僅是古印度流行的禮儀，也是古代中國漢族的一種禮節，長跪，出自''秦王色撓,長跪而謝之。''——《戰國策·魏策》。古代漢族的一種禮節，指直身而跪，其禮節較輕。直身而跪，也叫“跽”。 不管是在參加法會，誦經，祈愿，或是聆聽法師開示，佛弟子常常需要合十長跪。也就是說佛門里是用長跪的方式來進行膝蓋的養生方法，佛弟子在恭敬的過程中，已經自然而然的完成了養生的過程，之所以說不傳之密，是因為能知道其中義理的人越來越少，其中的秘密之處接下來會逐漸解析給大家。
（膝蓋養生法標準姿勢）
養生步驟： 一：下面我們開始解析佛門膝蓋養生法的步驟： 準備步驟：準備一塊讓雙腿膝蓋能夠同時跪下墊著且柔軟的墊子，當然也可以在軟墊的床上，沙發上。拖鞋最適宜，當然穿鞋也可以。 1、雙腿站立 與肩同寬 調整好站姿 2、雙腿彎曲 雙手先觸地作為支撐，而后兩個膝蓋緩慢觸地，跪在墊子上。此時是兩個膝蓋和兩個腳趾著力地面。 3、雙手繼續支撐地面，讓兩個腳趾放平，讓腳面貼于地面 4、直起腰部，讓兩個膝蓋跪地 5、雙手合十或作其他的事情都可以 6.疼痛難忍的時候，讓腰部與臀部緩慢放下，坐在雙腳部位，即變成了“跪坐”，也就是古代中國的“正坐”禮儀。休息完畢后繼續長跪。（以跪坐把氣血下行至膝蓋的氣血繼續導引至腿部及腳掌） （跪坐） 收工，每次的跪坐一會會很重要。 1. 臀部緩慢放下，坐在雙腳部位，雙手著地，左腿先逐漸立起，而后右腿立起。或周圍有支撐的物品如桌子，可以直接以桌子為支撐而起立。 2. 可雙手掌催熱，按摩膝蓋，左右各二十一下后完畢。
簡化版：任一自己方便的方法，能直身跪在軟的墊子下面，累的時候就變為跪坐，然后繼續跪姿，然后任一自己習慣的方法，起立就可以了。
二：跪多長時間 答：跪多長時間，取決于自己的身體素質和身體情況，一般以30分鐘為宜，每天至少30分鐘跪姿，效用才好，否則氣血還沒到膝蓋，您就停止了，效果就大打折扣。那么如何提高時間呢，當您跪著堅持一段時間后，身體適應后，時間會逐步加長 三：跪著可以做什么 答：可以在家里跪著上網，學習，讀書，讀經，持咒，做事，甚至只要他人沒有意見，可以跪著工作以養生膝蓋。
簡要解析： 整個膝蓋部位，它包含有七個穴位，1，血海穴，2，陰陵泉穴，3，鶴頂穴，4，膝眼穴，5，梁丘穴，6,犢鼻穴，7，足三里穴。 血海穴的作用：化血為氣，運化脾血，脾經所生之血在此聚集。 鶴頂穴的作用：通利關節，祛風除濕，活絡止痛。 足三里穴的作用：健脾和胃，扶正培元，通經活絡，升降氣機，燥化脾濕，生發胃氣的作用。 犢鼻穴的作用：通經活絡，疏風散寒，理氣消腫止痛的作用，犢鼻能治療風邪痛 陰陵泉穴的作用：清利溫熱，健脾理氣，益腎調經，通經活絡的作用 膝眼穴：活血通絡，疏利關節的作用 梁丘穴：調胃降逆、祛風化濕的作用 《此圖只是讓大家明白大概位置有多少穴位，具體標識并不準確》
當人的軀體，跪在墊子上后，人體的重量會轉化為膝蓋來承重，因膝蓋頓時受重會引導氣血下行，刺激到整個膝蓋的七個穴位，尤其刺激到犢鼻穴，起到活躍經絡，打通膝蓋的相關穴位，消散人體內的寒氣與風邪，調理人體氣血，消除腫痛的作用。當犢鼻穴打開前，鶴頂穴是氣血下行沖開犢鼻穴必經的過程，因此鶴頂穴會先被氣血沖開，能幫助身體去除風邪，消除身體濕氣，氣血也會通過經絡來濡養關節，消除膝蓋的部分疼痛。大家都知道針灸是世界承認的中醫治療方法，其實針灸就是一種調理氣血的治療方式，而此方法可以說是一種天然的針灸。 犢鼻穴打開后會繼續下行至足三里，進行健脾和胃，扶助正氣，培養身體元氣，通經活絡，升降氣機，燥化脾濕，生發胃氣。因為這兩個穴位本身屬于一條經脈，屬于足陽明胃經，此二穴受到刺激和貫通后，會改善人體的消化不良、易胃脹氣和食欲不振，胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎，飯后容易胃痛、腹瀉等問題。 （足陽明胃經-氣血下行的動圖） 進一步直至經過幾大穴位后達到腳趾厲兌穴，漸漸貫通整個腳掌，從而達到腿部健身養生的目的。
跪姿的過程中還會刺激到膝蓋背面的一個學位叫做委中穴具有舒筋活絡，泄熱清暑，涼血解毒的功效，此穴屬于十二經絡之足太陽膀胱經，能上通頸椎部位的穴道，此穴通后，能夠對頸椎病有很好的防治作用。
（足太陽膀胱經） 同時當膝蓋受重，氣血下行后，也會同時刺激到曲泉穴，曲泉穴主治前陰、肝腎、膝部等疾患，此穴，屬于足厥陰肝經，能夠調理肝臟，中醫云：目為肝之竅，肝通目主筋，所以當跪著的時候調理好肝臟的同時，可以加大肝臟供血，強壯筋骨，補充給眼睛，可以調理眼類疾患，調理近視。所以說膝蓋養生法，可以說是一個大補氣血，肝腎同補的妙法，對于肥胖人士來說還有減肥的作用。
因此緣聚禪蓮恩師善知識法語開示過：“膝蓋處有個排毒的主要部位，排毒消業都很快。這是對世俗人講，對學佛人是敬重、尊重，培養恭敬心，去除傲慢的最好方法。”因為長跪之中，膝蓋受壓，氣血迅速下行，刺激犢鼻及鶴頂，足三里，委中穴等重要穴位，能排除人身體內的風邪，寒氣，濕氣等阻塞經絡的毒素，的確是排毒的妙法，當筆者親身奉行，深受益處，漸漸明白其中義理后，也不得不感嘆善知識的智慧。佛門中向來點到為止，不說過多，就怕門徒執著，但是不說不代表不知道。 以上是對世俗人來講的主要作用，對于修行人同樣適用，能夠增強身體正氣，打通身體經絡，活躍氣血，排毒消業自不在話下，更能培養恭敬心，去除傲慢，另外還有一個重要的作用就是可以輔助清凈生命場，比如當修行人接觸到負面氣息重而被染污的時候，可以用跪著的姿勢或禮拜，那么就會加大排除的力度。
實踐小記 筆者跟隨緣聚禪蓮善知識后，經常采取跪著的姿勢聽法，而后漸漸形成習慣，采取了跪著的姿勢上網，做事，學習，讀經等，初期跪著30分鐘就腿痛不已，而后改為跪坐，休息不痛后，繼續跪姿。日久天長，漸漸可以體會到氣血越來越多，數年后，可以一次跪幾個小時不疼，身體由往昔的體弱多病，轉變為如今的健康無礙。當然其中過程也有懶惰不想跪，因此偷懶的和善知識申請，自己想整天打坐可以嗎？善知識開示不可以，要讓打坐和跪姿交替進行。待自我感覺到體內的毒素排除干凈后，真正覺得神清氣爽，清凈無比，方明善知識之深意而無限的感恩善知識教誨。 那些也有些人想知道身體經絡打通后跪著是什么樣的感受呢？內觀身體反應，立即氣血下行腿部直至腳底，而后氣血上行肝臟，直至眼睛，頓時眼睛非常清爽，再到頭頂，頓時頭頂清涼無比，真的是神清目明，精神百倍。因為能排毒，散寒去濕的作用也會讓經脈變得非常干凈與清凈，經常采用受用無窮，無法言喻，對于修行提高的助緣非常重要，用者自知。 網絡上雖然也有流行部分跪式健身法，跪膝法，跪膝行走法等養生法，但是多是拼湊而成，義理不明，雖也有部分作用，但是和我們的佛門膝蓋養生法還是有根本區別的，盡管佛門此法是養生妙法，但是能放下身子實行的人少之又少，因為被人看見會覺得很不好意思，放不下自己，其實根本還是眾生都不明白其中的道理，所以想要嘗試的，可以自行在家里沒有阻礙的環境下嘗試，避免旁人無端誹謗，唯有自己親身實行體驗到其中的好處后再加以其中的道理才能說服他人理解。
（說的再簡單一點，膝蓋養生法就是一個佛門里的長跪后加跪坐結合起來的養生妙法） 注意事項：使用此法想要擁有更好的效果，首先要清凈自身，能做到的話效果更好。 1. 清淡飲食，忌辛辣，能不吃葷腥，即吃綠葉蔬菜為主的飯菜，戒除蒜、蔥、興渠、韭、薤等五辛。以此減少增加身體負擔的助緣。 2. 少看電視劇，電影動畫等，否則一邊大量看來消耗，一邊補，如此就抵消了功效，看不到變化就會退失信心。如果補的程度大于自己消耗的，就會逐漸看到效果。 3. 此養生法不能代表醫學與治療，切勿迷信，有病請您看醫生和吃藥，避免延誤病情。 4. 此法初期使用過程會有排毒現象，初期時間不可太長，請您循序漸進而為。 5. 此養生法只適用于身體健康人士用來養生健身，防治未病，有膝蓋疾病的如骨刺、積水，骨質增生等膝蓋類疾病的患者請在醫生囑托的情況下謹慎嘗試，避免加重疾病，由此一切產生的后果及不良影響與作者無關。 6. 每一次跪姿后的跪坐一會會的時間也很重要，可以把膝蓋的氣血導引到整個腿部。敬請平衡好時間。 |
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