冥想的力量丨創造的101種可能

時間不會等你

每天多一點冥想

張輝 改變自己主創

 輝哥奇譚主創 | 布道師

作者：法爺

來源：很食在（ID:ahacanteen）

當一個人的力量不足時，就會需要更多的「規章制度」來約束；而一個人的力量足夠時，就變得更加靈活來面對變化和不穩定。

曾經，我不夠愛自己，太在乎所謂的別人的眼光，無助、焦慮，似乎總能輕易包圍我。我一度陷入習得性無助狀態，沒有小確幸，只有小確喪。

嘗試過很多種方法后，最后不帶著期待，帶著一種開放的心態，我嘗試了冥想。慢慢的體會到冥想帶給我放松的感覺，再到后面過渡到覺知的狀態，我終于學會自省去接納自己，傾聽內在的聲音。

原來，通過每天幾分鐘的冥想訓練，你可以變成一個習得性自愛的人。

「喜歡是放肆，愛是克制」。愛是一種意愿。只有強大到足以轉化成行動的欲望，才能夠成為意愿。二者的差別就相當于說：「今天我想去冥想」和「今天我要去冥想」。

想愛不等于去愛，愛的想法不等于愛的行動。真正的愛是行動，是一種由意愿而產生的行動。愛一個人卻沒有付諸行動，就等于從未愛過。

冥想是一個簡單的微行動，它慢慢的成為了我的一個微習慣。這幾分鐘的冥想也能產生很大的能量。堅持70天冥想，堅持寫日記，記錄101個點滴感悟，讓我不知不覺，思考得更深入，走得更遠，塑造著一個全新的自己。

1. 冥想1分鐘，腦海里一直閃現的念頭是:不聽音樂，冥想1分鐘。這狀態應該叫一直想，不叫冥想吧。

2. 2分鐘，時間過得很慢，調整著呼吸，也專注著，專注地讓人察覺身體不是很穩，一直在抖。

3. 今天冥想時首先想的是我很久沒很早起床了，很久沒跑步了，再后來就什么都不想，關注自己調整呼吸。深呼吸幾次之后2分鐘冥想時間也就到了。靜坐時身體還是會有點抖，這是為什么？

4. 盤坐的時候，肚臍要高于膝蓋，不然下半身容易堵住，進一步導致重心不穩容易發抖。今天早上在臀部墊了些東西坐著，腳貼地上，感覺自然舒服很多，也不抖了。

5. 第一次冥想5分鐘。練習深呼吸，每一口氣都呼的慢，吸的慢。不自覺的數了一下呼吸的次數，數到33的時候5分鐘就到了。

6. 在靜坐過程中，關注呼吸的時候，讓人更容易進入放空的狀態，大大減少雜念。

7. 當我冥想時，我在想些什么？調整深呼吸，這樣相對容易進入狀態。有「一切都是浮云」的念頭飄過。

8. 一個沒有自我的人，更容易焦慮，要靠專注冥想找尋自我。

9. 把手機恢復出廠設置了，清零從新開始的感覺真棒。我們人有時候跟手機一樣，卡頓的時候需要徹底恢復原始初心狀態，才能有一個新的開始。做冥想也是給大腦做體操，清理頭腦的垃圾，讓每一天有新的曙光透進來。

10. 清晨冥想：通過拉伸，讓身體先被喚醒，再冥想會更舒適些。我們日常各種忙碌著，或有目的的，或無意識的去做事，心中仍然有一個巨大的洞。我們依賴各種關系、各種事情，深陷里面。不如給自己幾分鐘冥想，好好察覺自己，面對現實。呼吸越來越順暢，7分鐘時間到。沒我想象中那么長。

11. 晚上冥想：體會到一些人說的冥想著冥想著就快睡著了的狀態。我們在冥想的過程中，是不是始終是要把重心放在調整呼吸上才會更容易專注？不然，要么容易產生各種雜念，被各種外在的東西干擾；要么，就容易無意識的，漸漸的要睡著了。

12. 今天靜坐冥想8分鐘。在我的腦海中，一閃而過的念頭是昨晚聽到的播音「dreams take over」和歌詞「dreams will keep me young」。

13. 閉上眼睛，發現今天做不了深呼吸，主要都是中度呼吸。能做什么，我就做什么。接納自己，不一定要完美的狀態來做冥想。越來越喜歡這種狀態：在冥想過程中，體會讓時間慢慢流淌的感覺。不知不覺，10分鐘時間已到。

14. 今晚冥想時，感覺呼吸更順暢，也可以深呼吸更多次了。中間飄過了些念頭:我是誰? 調整呼吸，回歸到靜坐本身。整個過程一開始覺得時間過得很慢，感覺在等鬧鐘響。后面調整回來的時候，沒等待感，8分鐘時間已到。

15. 最近越來越早醒，直到今天終于早起，跟旁邊學校里面的鳥兒一起，回歸到一只早鳥的生活。感覺這是跟我練習了冥想十多天有關系的。

16. 天微亮，第一次在這種半昏半亮的自然光下冥想8分鐘。這次腿沒抖，重心比較穩，伴著鳥叫聲呼吸，時不時飄出雜念。出來了，我又通過呼吸拉回來，心平氣和的，不急不躁。慢漫而又愉快的8分鐘就到了。

17. 對的時間對的人，今天的冥想讓我發現，這個人，是指自己；這個對，是指合適；這個時間，是指每一個當下，每一分，每一秒。

18. 今天更有意識地察覺自己。把自己從中抽離出來，當做第三人在觀察，究竟是情緒說話，還是在客觀的觀描述一件事。事物本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響。

19. 伴隨著冥想的進行，發現我的精力和身體狀態在發生變化。這一次，我不再焦慮緊張，不再管他，只是察覺，然后再調整呼吸把自己拉回去。

20. 關注此刻，關注內在的自我。10分鐘時間到，深呼吸一下，給自己一個微笑。

21. 冥想幫助我激活了內在的力量，自然、循序漸進的，而非用意志力刻意去改變。

22. 冥想前先做瑜伽拉伸的確感覺更好，身體先舒展，再讓大腦伸展做體操。

23. 早上冥想10分鐘，左耳聽到陽臺外的鳥叫聲，右耳聽到旁邊的豆漿機在工作的聲音。我居然不反感這豆漿機的聲音，靜靜地聽它有規律運轉的聲音，此刻，我覺得這更多的是充滿了生活的氣息的聲音。我只管讓自己呼吸順暢、平靜。10分鐘到了，豆漿機剛好發出「滴滴聲」告訴我豆漿已打好，等待著我的使用。

24. 外面下著雨，冥想時靜靜地聽這淅瀝淅瀝的雨聲，感覺很有趣。從某個角度來說，我的注意力被這雨聲所分散了；但也正是因為冥想讓我變得更專注，我才能認真聽出這雨聲的節奏感。

25. 冥想時偶爾冒出些雜念，呼吸，再呼吸，我就把自己拉回來。最重要的是覺察。

26. 冥想慢慢地快成了我的一個習慣。這些天，我發現就這么幾分鐘的微行動讓我慢慢的減少焦慮，身心越來越放松；也在無意識中讓我慢慢接受自己，開始重拾早起跑步的節奏。

27. 讓時間慢下來，給自己更多空間和自己好好相處，創建屬于我的心靈花園。這里有花香，有鳥語。

28. 呼吸，再呼吸，嘴角微微上揚，恢復精力。

29. 早起冥想10分鐘，關注呼吸，鳥兒在窗戶外唱歌給我聽，我在往專注的放松方向走。

30. 冥想，跑步，做早餐，這是清晨三部曲。心靜才想著做colorful些，看著美食，讓自己開心起來。做的是樂趣，吃的是早餐，嘗的是生活。

31. 冥想10分鐘。運動會產生多巴胺，釋放能量，讓人快樂；冥想是儲存能量，幫助自己的大腦騰出空間。減少東西，腦子更干凈了，是不是會更快樂呢？

32. 我們要做的就是察覺（沒必要刻意控制自己），察覺自己的念頭、情緒，再通過呼吸回來。

33. 調整呼吸時是讓人比較容易專注的，不會任由自己的思緒無止境的飄。一邊認真呼吸，一邊想東想西，對我來說，還是蠻難做到的。魚和熊掌，不可兼得。

34. 這些天的冥想后，我感覺到呼吸簡單又不簡單，簡單到我們總是太容易忽略呼吸的存在；不簡單的是我們可能連一次流暢的深呼吸都做不到。

35. 練習冥想10分鐘，這個微行動正在向微習慣過度中。給自己幾分鐘關注呼吸就好。到后面，左耳聽到的是陽臺外面的鳥叫聲，右耳聽到的是雜物房里面洗衣機運轉的聲音。這算走神么？

36. 今天早上6點多起來冥想。這真是一個比較不費力不費腦不費時不費錢的微行動（既是運動也是休息），適合我這種懶人。它最需要的就是調整呼吸。今天把冥想時間增加到12分鐘，自然過渡。慢慢來，會更快。

37. 讓呼吸和身體融為一體，你的世界可以很美麗。

38. 直接冥想12分鐘。陽臺外一群鳥兒還在為我的冥想伴奏。中間是時不時出現一些念頭，但是不評價，不判斷，讓他們自由的來去吧。回歸呼吸就好。

39. 先做5個深呼吸，再回歸到正常的呼吸。現在，冥想就像每天要吃飯一樣成為一件自然的事。

40. 深呼吸、淺呼吸，給自己一個自然想象的空間。心中有自然時，感覺聽到潺潺流水時，會更放松。

41. 今天早上疲態終于要走掉。冥想12分鐘，關注呼吸，其他的念頭就像是浮云輕輕的來，輕輕的走。這些天，我開始傾聽自己的呼吸，自己內心發出的聲音。

42. 我給自己的冥想加長了時間，從12分鐘到15分鐘。隨著時間增長，我發現慢慢的我會對自己更有耐心。

43. 早上起來后做個簡單的拉伸9分鐘，冥想15分鐘，其中前面一大半的時間是聽著輕松冥想的指導音樂想象自己深處山林中來放松身心，后面一半的時間聽著窗外的鳥叫聲為自己的冥想伴奏。

44. 腦海中偶爾會有些畫面出現，放任它，不去判斷，用深呼吸把自己拉回來。一放一拉，組成了小小的合奏曲。

45. 慢慢來，會更快。

46. 沒有做一個具體的計劃，什么時候要練習多少分鐘，只是慢慢的讓自己自然、循序漸進的調整，也就是從微行動到微習慣的過程。

47. 一直不變的節奏太容易讓人放松了，不容易進步；一下子要到達一個跳躍性的高度就太急功近利了，各種緊張和不適應會讓人容易放棄，不如一步一步來。

48. 好好想想，我們讓多少垃圾占據了自己的頭腦和心靈。

49. 在行動上，我們要學會清理自己，扔掉過去的垃圾。而那些美好的東西，更多的是留在心里，它們就像陽光一樣，給自己溫暖。

50. 練習冥想一段時間后，慢慢學會讓自己做生活的觀察者，觀察周圍的世界，觀察自己的心思。

51. 你會在上下班后走過的路口觀察那里的人來人往，車來車往嗎?表面上看它每天好像沒什么變化，但當你每天用照片記錄拿來對比時，你會發現微妙的變化。

52. 每天一個微行動看似作用不大，但堅持下去，你會發現它正潛移默化的影響著你，變成微習慣，進而塑造全新的你，改變你自己。

53. 當我們生病時要怎么辦？以觀察者的身份觀察身體的感受。身體的疾病是給心靈提醒，觀察他，感受他，感謝他，平日呵護好照顧他。注意休息。

54. 今天的冥想就是跟自己對話的過程，你會發現原來有那么多個的我。就這么坐著，看不同方面的我在腦海中飄過，不加以評判。

55. 人來人往，可能也就只有一個自己在那來往。

56. 嬰兒時期的我，小時候的我，青春時期的我，去年的我，今年的我；上個月的我，下個月的我；昨天的我，今天的我；在父母面前的我，在朋友面前的我，在同事面前的我，在陌生人面前的我；天亮時候的我，天黑時候的我；春天的我，夏天的我，秋天的我，冬天的我；彩色的我，黑白的我。這人來人往的我，多熱鬧。

57. 給一個空間自己，靜坐著，安住在世界的中心。這世界沒有別人，沒有別物，只有真實的自己來面對自己。

58. 跟自己的內心跳個舞，聽它唱個歌，學會欣賞、接受自己。你是最可愛的。

59. 冥想的過程中聽到洗衣機轉動的聲音，院子里小朋友的嬉戲聲。比較吵，但我覺得已經沒那么煩人了。任他們來來去去，我只是聽著。我聽到更多的是自己的呼吸，一頻一頻的。

60. 冥想這些天真是不知不覺就過去了。一開始我以為冥想就是簡單的放松、休息而已，就像做眼保健操一樣。慢慢的，我逐漸意識到，僅放松是不夠的，要練好冥想是要達到一種專注的放松狀態。

61. 就像你兩個手中正拿著幾個球要拋著玩，只有專注而沒有放松時，眼睛一直盯著球，神經緊繃著，節奏越來越快，越來越焦慮，容易疲勞，球從手中掉下去；只有放松而沒有專注時，容易昏昏欲睡，容易陷入紛紛而來的念頭，球就在我們半昏沉的時候掉出去了（還不知道掉了）。

62. 冥想讓我開始學會警覺。這是一種如同坐在黑暗的洞穴的狀態。你不僅能感到平靜愉悅，還會變得靈敏警覺。

63. 剛練習冥想5分鐘。今天冥想的主題是無常，真的是無巧不成書，今天短短的一天內，從早上到晚上，自己和周圍經歷了不少無常的事。剛收到個不幸的消息，我呆了幾分鐘，然后回到現實，慢慢接受。

64. 早上練習冥想15分鐘。既然有那么多無常，就痛快的去覺知。

65. 今天一堆的事，悲傷的，開心的都有。好在最后跟小朋友一起出去玩，看到他們如此的快樂，我也被感染了。在這點我們要向他們學習，快樂如此簡單。呼吸也跟快樂一樣簡單，帶著本心去冥想。

66. 今晚冥想5分鐘。或許是我的內心變強大了，不在乎所謂的大人說的話。如果覺得他們說的不對，聽了就把話通出去吧。人生是自己的。

67. 今天早上冥想15分鐘。關注自我，不再向外尋找。

68. 沁入感情的食物是世界上最美味的。生活也一樣。

69. 練習冥想讓自己心靜些。不管發生什么事，吃好睡好是最重要的。

70. 越來越體會到冥想讓人覺醒的感覺。

71. 我要在一個全然放松，不匆忙急迫的節奏慢下來，好好面對自己。

72. 就像《正念的奇跡》里說的，我們總覺得家庭、工作、社會事物占據了自己全部的時間。雖然目前我還不能為自己從一個星期留出足足一整天給自己，但每天給自己幾分鐘到幾十分鐘，讓這段時間成為我主控。

73. 冥想是一種很好的面對自己、控制自己的方式。慢慢的，每天的這么個微行動，就會成為一道梯子，提升你自己，使你養成關注最基本的呼吸、關注內在的自己好習慣。

74. 這世界紛紛擾擾，萬象多變，無論日常的工作和生活有多么急迫，你都有權利通過冥想來調整呼吸、讓自己的氣息順暢下來，傾聽自己內心的聲音。

75.如果沒有傾聽自己的心聲，我們很快就會在充滿忙碌的生活中迷失自己。

76. 今天整個人感覺有些煩躁，不知這日復一日的生活有什么意義，很無聊單調。 剛冥想的時候，突然想起了以前看過的一本書《我們始終牽手旅行》里面的話:《西藏生死書》里說，如果銅板就是你的執念，手心向下的時候，你不肯松手，因為你怕失去；可是當手心向上的時候，慢慢放開你緊握的手掌，一切都還在你的手中，連四周的虛無都是你的。

77. 一切都還在自己的手中，要靠自己去發覺，去創造。

78. 冥想讓我意識到，自己最重要，要傾聽內在的聲音。

79. 早上冥想練習15分鐘。這段時間感覺自己又過上了忙忙碌碌，卻留給自己時間和空間太少的日子。只有冥想的這15分鐘才是真正屬于自己的。

80. 需要再沉淀下來，給自己更多空間。

81. 晚上睡前冥想6分鐘。忙碌的一天結束后，回歸自己，用意識控制，不要被外界影響，情緒是自己的。

82. 從生存，生活，再到生命階段，很多人看起來工作生活不錯，也會迷失迷茫，都是不明白生命的意義，在生命的階段屬于真空地帶。

83. 現在我還不明白自己的生命的意義，但我卻有了更大的動力去了解、探索它。

84. 唱完歌后冥想5分鐘，時間雖短，但這非常專注的5分鐘質量很高，有種心流的感覺產生。

85. 晚上冥想10分鐘。回到呼吸，回到過程中去。

86. 冥想就是種體驗。只管體驗，好好感受。 

87. 意念就是天空，想法就是云彩。天空不受云彩的影響。 

88. 晚上睡前練習冥想5分鐘，做自己呼吸的主人。

89. 晚上睡前練習冥想5分鐘。今天一個人過得比較充實、開心。有自己的節奏，感覺有點向自己的正念日靠近。

90. 冥想和治愈系早餐一樣，從微笑開始。

91. 體會冥想與覺醒的關系。

92. 今晚回來后冥想15分鐘。怎樣休息好其實是一門大功課。

93. 冥想讓人學會更理性，跳出本能看自己。

94. 剛在臥室冥想5分鐘，被蚊子咬的要死。累了就要好好休息。

95. 最近狀態很不好，我需要靜靜地動起來。

96. 早上起來后先練習冥想感覺會好很多，更容易關照自己的內心。

97. 人在文明社會中的迷失，只有通過重新反省與大自然的關系來找回自我。

98. 早上練習冥想20分鐘。慢慢的，我體會到了正念的含義，那就是覺察。

99. 我們可以更加覺察到當下的現實以及我們所擁有的選擇，我們可以帶著覺知去行動。

100.我們是自由的，盡管這自由是限定在小范圍內，它依舊可以讓我們做出更好的選擇。

101.冥想能有助于我們更好的活在當下，遠離焦慮。

在每個新的一天來臨時，我需要一種保護。我需要平靜的清晨，這樣我才能面對它。這也是我為什么要早起冥想的原因。每一天，清晨，微笑，然后做個決定。

作者法爺Faye，一個活得很酷的小姐姐，每天陪你早起、健身、做飯；一個人也要生活得很溫暖，我在「很食在」等你。

封面圖 by Jibin Joseph

本周末的會員語音

資產增長10倍，影響力提升10倍，認知提升10倍...這一切都是可能的，而且，當我們以「10倍成長」的目標去審視自身，不僅能激發起自己的強大動力，也能逼迫我們徹底改變思維模式。如何在5-10年左右的時間內，實現個人的十倍成長，這就是我本周末要討論的話題。

今天你做了什么改變

如我一直所說，閱讀在我們的工作和生活中扮演極其重要的角色，我之所以在公司被領導同事認同，獲得很好的工作機會，都與我的獨特閱讀習慣和方法有關。如果不會「快速閱讀」，你會失去很多本屬于你的好機會。上期的會員語音我深入解讀了「如何快速閱讀」，分享了九條速讀的秘訣，讓自己的閱讀量「提升十倍」。下面是有關上期語音「如何做到十倍閱讀量」的精選會員反饋：

@會員  陳唯欣

輝哥好，這周的語音里頭，亂序看書這個秘訣可以說是刷新了我的觀念。我一直都是從頭開始看，家里有些書一直沒看完，就是因為開頭看了幾章覺得太無趣。不過我也好奇對于理論書來說，突然看中間不會影響對一些概念的理解嗎？第二點感悟是，我很贊同總結這個觀點，我從去年開始盡可能地沒看完一本書就寫一篇書評，我發現真的是記得比以前牢固多了，也鍛煉了自己的寫作能力。不過我還沒嘗試過給別人講的方法，接下來可以試一試。

@會員  吳觀茵

從小自己讀書就是喜歡從頭到尾一字不落的看書，每次聽到別人一周一本、甚至一周3本的書閱讀量，我都覺得很吃驚。而且往往就是這種喜歡從頭到尾的閱讀，使得自己的閱讀速度變得非常慢，經常讀不下去，導致讀到下一章，而上一章的內容已經忘了。

今天張輝的音頻，一個全新的讀書方法觀點，有兩點是我最意外的，一是打亂來讀書，拿到一本書，先不要急著一頁一頁地讀，而是從目錄里看自己喜歡的部分去讀，讀完之后再決定是否要讀這本書；而就是在自己沒有完全讀懂的情況下去把書分享給大家，可以是自己喜歡的部分，也可以是自己喜歡的內容。分享即使輸出，輸出會有助于自己的輸入；三就是帶著目標去讀書，假如最近是想法學投資理財的，那就可以買幾十本投資理財的書，然后每一本都可以大概翻看自己喜歡的部分，也可以看看哪些是投資理財最經常被提到的方面或是知識，然后可以針對這些方面去學習和研究。

這是給我閱讀很好的一個建議改善提醒。