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之前一直在和大家介紹，一個年輕而又健康的腸道是和腸道菌群密不可分的。相信大部分人也已或多或少的知曉了腸道細菌并不一定全是壞的，但是究竟哪些是好菌，哪些是壞菌，還是難以區(qū)分。今天，就來帶大家詳細了解下我們腸道中的細菌。 我們的腸道就像是一個龐大的細菌王國，生活著數(shù)不盡的細菌。在一個正常成年人的體內(nèi)，腸道內(nèi)的細菌數(shù)量多達10萬億個，是人體細胞總數(shù)的10倍。而在我們排出的便便中，除了80%的水分，剩余的約有一半是由腸道細菌殘骸所構(gòu)成。 如此龐大的細菌群體駐扎在腸道內(nèi)，構(gòu)成了一個極為復雜的集體。這個集體，就被稱作腸道菌群。正常情況下，這些細菌都會和平共處，共同維持這腸道的微生態(tài)平衡。 1、有益菌 有益菌，也就是我們常說的益生菌，主要包含凝結(jié)芽孢桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌、酪酸梭菌、鏈球菌、臘樣芽孢桿菌、地衣芽孢桿菌等，是保持人體健康不可或缺的關(guān)鍵因素。 有益菌參與著和人體健康息息相關(guān)的工作，如：合成各種維生素、食物消化、抑制致病菌生長、促進腸道蠕動、分解有毒有害物質(zhì)等。 2、有害菌 有害菌，顧名思義，就是壞細菌，是我們真正應該討厭的致病菌。常見的有害菌有：產(chǎn)氣莢膜桿菌、葡萄球菌、腸出血性大腸桿菌、腸產(chǎn)毒性大腸桿菌、難辨梭菌等 有害菌會生產(chǎn)對人體有害的物質(zhì)，如致癌物質(zhì)、引起高血壓的物質(zhì)等。如果腸道的有害菌增多，腸道內(nèi)就會偏堿性，導致人體免疫力下降，變得更易感染或者患病。 3、條件致病菌 條件致病菌是腸道菌群里的“墻頭草”，其作用并不是一成不變的，而是更加偏向于有益菌和有害菌中更占優(yōu)勢的一方。 常見的條件致病菌有腸球菌、大腸桿菌、韋榮球菌等，在正常情況下他們和有益菌一起對腸道健康發(fā)揮作用，但在一定的條件下它們也會轉(zhuǎn)化成有害菌，危害人體的健康。 前面也提到過了，腸道菌群里的細菌在正常情況下會和平共處，共同維持健康的平衡狀態(tài)。而一旦這種平衡狀態(tài)被打破，就會導致腸道內(nèi)有益菌數(shù)量大量減少，有害菌數(shù)量瘋狂增長，腸道菌群平衡被打破，就會誘發(fā)人體出現(xiàn)腹瀉、便秘、腸炎、高血壓、糖尿病等癥狀。 引起腸道菌群失衡的因素有很多，飲食不當，營養(yǎng)失衡、急性感染、精神緊張、生活不規(guī)律等都會造成菌群失衡。 如何營造健康腸道微生態(tài)環(huán)境？ 1、均衡營養(yǎng) 多吃膳食纖維類食物，如：谷物、蔬菜、水果、海藻、菌類等，這些是腸道細菌最喜歡的食物。攝取充足的膳食纖維，促進排便，這也是腸道菌群活躍最好的證明。 少吃食品添加劑類食品：防腐劑、人工色素、增稠劑等食品添加劑會給腸道菌群的成長和增殖帶來惡劣影響。 2、合理使用抗生素 長期濫用抗生素不但能殺死腸道有害菌，還能殺死有益菌，治好炎癥的同時還會帶來便秘、腹瀉等癥狀。因此，合理使用抗生素、避免長期或濫用抗生素對預防腸道菌群失衡非常重要。若一定要服用抗生素，建議先服用抗生素，間隔兩小時以后，補充益生菌制劑。 3、正確補充益生菌 過敏、腹瀉、便秘、潰結(jié)、乳糖不耐受等很多癥狀都可以搭配益生菌來預防和治療。但是需要注意的是，益生菌其菌株不同，效果也不一樣。所以補充益生菌時，要根據(jù)其癥狀選擇對應的益生菌，而不是盲目亂用。另外，益生菌的生存條件非常苛刻。盡可能的選擇耐胃酸，可以常溫儲運的益生菌，已確保其活性。
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