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【原創：養生派王立豐】 凡練內功者，必重“呼吸”，非呼吸空氣，而是內在真氣。然而要練就真氣呼吸，必須經過4個層次。 真氣運行是靠意念嗎？
恬淡虛無，真氣從之。練功過程中，一定要全身放松，精神放松，真氣慢慢就自然運行起來，就如河流一樣，沒有泥沙阻擋，自然就會流動。單憑意念想象有真氣，往往可能是一種心理暗示的結果，真氣并沒運行。只要沒有意念了，就感覺沒氣感了。這是不對的。 練易筋經不是做廣播操
看到有些人練易筋經跟做操一樣，動作又大又快，這頂多是在活動身體，鍛煉靈活性，與易筋經本意的練氣強身背道而馳了。 大周天，小周天不是神秘的東西
黃帝內經說，人到了青春期周天自然打通，才有了孕育的能力。以后，由于身心勞作，年齡增長，氣血損傷，到一定年齡開始（女49男56），周天慢慢閉合。 練功就是疏通周身經絡
如果把人體經絡穴道比喻為河流和它的支流小溪，那么練功就是為了疏通這些河流小溪，讓它們不要堵住。 自然界的河流小溪一旦堵住，就會發洪水之災，或者形成臭水溝，傳播疾病。 人體的經絡一旦堵住，就會生病。 經絡堵住的原因是：情志所傷和飲食所累。 情志（七情）就是情緒心理，讓人身體受到傷害，比如怒傷肝、悲傷心等，都對器官有傷害。 飲食更是如此，病從口入，不但是不干凈的東西如此，就是暴飲暴食，一樣會傷害人體器官。人體器官就像彈簧，過度使用就會失去本來的性能。比如：大量吃甜食，就會讓脾的轉化能力受到反復傷害，最終“罷工”不干活了，結果就是糖尿病。 因此，要健康必須在三方面進行： 1、練功，疏通經絡，氣血暢通。 2、心態，良好的心態和生活態度，讓情志健康。 3、飲食，健康飲食，營養均衡，不貪嘴，不過量，不讓吃傷身。 怎樣徹底根治彎腰駝背的毛病？
有些人本來脊柱結構并沒有問題，也不是先天發育不良，但因為各種原因，比如坐姿、職業習慣等，造成了后天彎腰駝背的毛病，總是低頭縮脖貓腰的姿勢，非常影響顏值，給自己的生活和社會交往帶來很大問題。 我也是這樣，從小可能因為書包太大，后來因為工作習慣，導致年輕輕就低頭貓腰駝背，走起路來很不好看，總是被家里人訓斥，但是就是改不了啊！自己也沒有感覺啊。 就這樣一直到了快40歲了，偶然的原因，本來我是想通過練功治療自己的背疼和腰疼的，沒想到這個功法竟然讓我的駝背貓腰的毛病沒了！ 這個功法就是《増演易筋洗髓經》中的“正身功法”（正身圖說），對，只要這一個功法，動作很簡單，站著練習就可以，只要找到練習的竅門，過不了多久，就可以糾正自己的貓腰駝背的毛病了。 （有圖有真相：左側是我原來的走路姿勢，右側是現在的樣子） 正身功法總共27個動作，都是非常簡單的，練習要領是：順式呼吸、虛靈頂勁、身體正直、腳趾掛地。 我練習易筋經的經驗體會
先要說明的是，易筋經不是“氣功”，是武功基本功。不要拿氣功那套什么“意念”、“氣感”來追求易筋經的效果。 易筋經有多個版本，目前，許多人練習的是易筋經十二式。但是不少人都覺得練了很長時間，也沒有希望的效果，甚至沒什么不同的感覺。 究其原因，是因為一些易筋經的表演者（講授者）沒有說清楚，或者自己就不知道，練習易筋經的關鍵竅門是什么。 多數練習者非常在乎動作的復雜，好像動作越多，越復雜，這個功才好，才會有效果。那些表演者也是一樣，總是把動作做得很復雜，還有許多模仿動作。 而且，以為易筋經就是“拉筋”，故意把動作做得七繞八繞、東扭西扭，又像廣播操，又像舞蹈。這是不會有什么效果的，起到的作用就是舒活筋骨，活動關節。 易筋經是類似抻面一樣的對身體的拉伸，使周身關節、肌肉得到放松和鍛煉，達到氣血暢通的目的，是氣與力的緊密配合。 易筋經既然是內家功法，就不能按照長拳那種外家功法練習，要內練一口氣，而不是外練筋骨皮。練習易筋經之前，最好練出丹田之氣。否則，可能就要花更長時間才有內功的感覺。 那么，練習的關鍵就是：呼吸、以意領氣、動（引導內氣的動作）靜（定式站樁）結合。還有，呼吸與動作的配合，站樁中的以意領氣，氣貫周身。練功時要看看，每式有“雙手托天”并呼吸嗎？每式樁功（保持不動配合呼吸）幾分鐘？每式配合呼吸怎么做動作？ 下面以“倒拽九牛尾”為例說明一下。 功法書中說，應該氣注雙膀，緊握雙拳，有前后拉伸的力，以意引氣，氣布胸際，并至少3次真氣呼吸。（實際的感覺是，吸氣時能感到一股熱流充滿胸部，并從上向下直灌涌泉，呼氣時，一股熱流從涌泉沿后背到雙肩，直灌雙臂、雙拳） 而不少演練者，做一些花哨復雜的動作，還去模仿拽牛尾巴的樣子，那是沒用的。達摩祖師為了讓學習者理解，就用了“倒拽九牛尾”的比喻，并不是讓你模仿拉牛尾巴的樣子和動作。 首先，雙手（掌）交叉從下方向上緩緩舉起，同時緩慢吸氣，類似韋陀獻杵第三式的雙手托天，然后，向上一撐，同時呼氣。 然后，雙手從兩側向下緩緩方法，同時吸氣，放下后，用力握拳，同時呼氣。 接著大弓步做倒拽九牛尾式，就是雙手握拳伸臂（見圖），要胳膊與肩膀成一條直線，目視弓步前腳方向的拳頭，就像用后面的手拉著老牛的尾巴。 同時，站定不動，吸氣（綿緩深長），氣貫周身（前提是要先練好丹田之氣，否則沒有氣貫周身的感覺的，怎樣練，這里不講述），意注雙膀，拳頭用力向外拉雙臂。呼氣，同時雙拳握緊，雙腳踏實。這套動作重復3個呼吸以上。 收勢，雙手從下方緩緩交叉舉起，同時變掌，重復雙手托天動作。 為了分享自己練功的經驗，特地制作了一套網易云課堂課程：易筋經十二勢，詳細講了自己的練習方法和體會。 希望與各路高手交流、學習，相互借鑒。可以說，每個人都有自己的“易筋經（驗）”，謝謝！ 怎樣才能做到‘氣沉丹田’？
凡是習練內家武功，都要講究氣沉丹田。可是，怎么才能氣沉丹田呢？ 可以說，答案五花八門，練過的沒練過的，都有自己的“見解”。有的說“現象肚臍下丹田位置有一個火球”，有的說“把注意力集中在丹田位置”，有的則“把唾液咽到丹田的位置”等等。 這些招，本人基本都試驗過，從年輕時學習氣功開始，看了許多書，做了無數嘗試。其實都是心理作用，沒啥實際效果。 因為，如果有效果，就不應該在“用意念想丹田”的時候，丹田就有氣感，如果收了功，不用意念了，丹田的氣感就沒了，這是不對的，既然是真氣沉入丹田，當然不能說消失就消失啊！那還有啥效果啊！ 實際上，當真的練成“氣沉丹田”的時候，這股“真氣”總是在丹田處，其實真是的感覺是，更像溫熱的水，在丹田位置暖暖地熱著，很充實的感覺，類似蒸桑拿，非常舒適，并沿著任脈不停流動一樣。下可達涌泉，上可達眼睛。 （就在我寫這個文章的時候，這股溫熱的氣流仍然在自然運動！） 那么，這是怎么練出來的呢？ 其實，關鍵是“自然呼吸”，不要刻意去加什么意念，越自然越好，所謂順其自然，所謂“恬淡虛無，真氣從之”。用鼻呼吸，舌抵上腭（上面的門牙與牙床相接處），咬牙（不用太用力，但要用點力） 當然，為了真氣能達到丹田，還需要利用后天的呼吸來幫助，就是采用順腹式呼吸。 在洗髓經中，我們場所的用肺部的呼吸叫做“吐納”，而人體內部的所謂“真氣”的流動叫做“呼吸”。這種真氣可以理解為“內部能量”，但因為在體內流動，給人的感覺像“氣體”，所以叫做“真氣”，所以才有“氣功”一說。 正如人體血液流動類似液體一樣， 所以醫學上也有“血液流速”的說法，也有“血壓”的說法（實際上是物理學的液體壓力的借用）。 只要堅持用順腹式呼吸，就是吸氣的時候，下腹部慢慢鼓起，但不要太用力，順其自然；呼氣的時候，腹部放松。 一開始，可能腹部根本鼓不起來，沒感覺，沒關系，要堅持用這個動作，慢慢你的下腹部就可以自然的伴隨呼吸鼓起來了。在呼吸的時候，一定要做到“綿緩深長”。 只要堅持，可以練到從胸口直到大腿根部，都可以隨著呼吸“起伏鼓蕩”！仿佛自己的肺演示會弄到了腿根一樣！后命門溫熱充實，雙腎內部溫暖舒服！妙不可言也！ 這只是借助肺部呼吸動作，“激活”丹田處的穴位，讓中脈的“經絡”疏通，過一段時間，應該能感覺到，不是吸進去的空氣到了丹田，而是一股熱流流入丹田，并且越來越持久，越來越穩定，自己就慢慢開始流淌。 當自己“內觀”（體會身體內部的變化）的時候，更能感受到丹田之氣與周身經略“氣息”的運行了。 丹田是身體的“源泉”（主要是下丹田），有了這個水源，慢慢周身真氣這股能量就越來越多，越來越通暢，所以自古至今，都重視丹田之氣的修煉。 |
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