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“睡前別動怒”——這是已婚人士常聽到的忠告，那這條忠告背后是否有真實的科學依據呢？目前，這一忠告的科學性已通過多個研究得以證實。當你帶著負面情緒入睡時，睡眠會加強負面記憶。 睡覺前動怒會加重你已有的負面記憶，使得負面記憶在第二天醒來時更加難以散去。 研究人員指出，人的大腦總是執著于不斷回憶自己的消極經歷。而這些記憶會在我們睡覺時被加深。先前的研究表明，與特定事件相關聯的情感、聲音和其它刺激有助于我們重新回憶這些事件。
波士頓Beth Israel Deaconess醫療中心的研究人員曾測試過這一項理論。在這一實驗中，57名參與者的每只眼睛看到的是一系列不同的圖片，其中一張顯示的是中性的場景，另一張顯示的則是一個不愉快的場面。 由于每只眼睛與左右腦交叉相連（顳側半不交叉由同一側大腦控制），人的內心可以獨立地處理這些情感印象。在觀察大腦的腦電活動后，研究人員確定觸發負面反應的場景已“定位”于對應的大腦半球中。 12個小時過去了，研究人員要求參與者回想圖片內容。第一組參與者曾睡過一覺，第二組參與者則一直保持清醒狀態。對比這兩組參與者的情況，曾睡過的參與者回想得更多的是負面場景，而始終保持清醒的第二組參與者回想起的中性和負面場景的圖片數量幾乎一致。 該研究的主要作者、研究人員之一Roy Cox表示，這一研究證實了睡眠如何選擇性地鎖定了情緒性記憶。雖然這一研究未經同行評審，但該研究成果已在2017神經科學年會上發表。 如果出現了與舊記憶片段相關的新信息，人們可以通過情感來強化微弱的記憶。研究人員表示這與人體記憶的適應性本質有關。 2015年的一項研究分析了大腦如何記住“由情緒喚醒的刺激”，如暗示性意象或特定的創傷性事件。此項研究重點關注911事件是如何影響人們記憶的持久性。研究人員發現，情緒能夠影響大腦中處理情感加工區域的活動，從而提升我們的記憶能力。杏仁核、紋狀體和海馬體（涉及新經歷編碼的腦部區域之一）會受到深刻影響。 情緒也會通過鞏固這一程序增加長時間記憶的強度。雖然強烈的情感可以加強求婚、驚喜生日聚會等正面事件的記憶，但也包括了負面事件的記憶，例如聚會上的尷尬場景。 如何處理憤怒 既然你知道負面情緒如何影響睡眠及負面記憶，你可以試試以下應對憤怒的方法： 先思考，再說話——如果你生氣了，你可能說傷人的話。說話前先思考，特別在爭辯的時候。 先冷靜，再說為何你生氣——深呼吸，然后冷靜地講是什么令你生氣。語氣要堅定，但不要懟對方。 考慮暫停一下——成年人可從暫停這一操作中獲益。如果你因工作中的事情感到壓迫，喝一杯咖啡、休息一下或到外面去冷靜地走一走。不要因一個平時可簡單解決的問題而發脾氣。 用幽默釋放緊張情緒——當你發現自身成為別人熱議的話題時，嘗試講一個笑話來釋放你的怒氣。但要克制諷刺的話語，那可能會使事情變得更糟糕。 |
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