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這個問題首先你要知道你自己目前的體脂是多少在說一個月能不能練出腹肌。腹肌的出現最主要的一點就是你體脂夠低，那怎么讓體脂低呢？ 那么第一步先從你的飲食開始做起，盡量少出去吃自己在家做些健康的食物少油少鹽，我這里說的少油少鹽不是不吃，是量不要太多，但要控制熱量的攝入，每天的熱量不能超過總消耗的熱量，下圖是怎么計算一天的總消耗：   一天的食物量為： 碳水:50% 蛋白質：25% 脂肪：25% 碳水：以粗糧為主，燕麥，玉米，地瓜，糙米等等........ 蛋白質：雞胸肉，雞腿，牛肉，雞蛋，魚，蝦等等....... 脂肪：橄欖油，杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生，魚油等等（減肥的話就不要刻意的在去補沖脂肪了） 多吃綠葉疏菜一天大概在400g左右 飲食做好了那么第二步就來運動了 減脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等........ 為了能更好減下去那我們就無氧運動加有氧運動結合起來訓練， 無氧訓練可以提高我們的基礎代謝更大化的消耗熱量，消耗糖原，所以我們就訓練三大肌群，胸，背，腿為主   無氧完了再做有氧訓練，有氧大概為40分鐘左右。 腹肌我們本來都有只是被脂肪包住了，每天有時間帶一帶就可以了，動作也不要太花哨，每組力竭就行        主要還是看你體脂有沒有下去，沒有減掉脂肪你腹肌動作一天練1000個都沒用，現在有很文章專門就說一些練腹運動沒有其它運動，出腹肌是很慢的，以上個人的健身經驗，這多久能出腹肌那就看你自己的努力了，希望你早日成功！ 如果你有更好的腹肌訓練經驗，也歡迎你分享留言，一起成長！ |
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