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你好，腹肌人人都有，只是有的人體脂低，腹肌的線條清晰，有的人體脂高，腹肌被脂肪蓋住了而已。 想要清晰的腹部線條，我們只需要將體脂降低就可以了。這是個老生常談的話題，減脂運動。至于題主的這個問題，因為每個人的基礎代謝都不一樣，體脂比例也不一樣，各方面因素影響，所以確定不了時間。 你只需要知道正確的方法，堅持就可以看到效果。想要高效的減脂我們需要以下幾個步驟。 ① 力量訓練 力量訓練在最前面，它可以緊致皮膚，收緊肌肉，起到防止皮膚松弛、局部塑型的效果。還可以提前消耗體內的糖原，以便有氧時快速調動脂肪功能。 ② 有氧訓練 有氧訓練有很多，跑步、騎車都可以，只要是強度不太高，有大肌肉群參與的持續有節奏的長時間運動都算作有氧。它是脂肪的克星，大家注意訓練時控制自己的心率不要太高就行。如果算不準心率，可以通過自身的情況去判斷，感覺自己很累有點喘氣，但是還能說話就可以。 ③ 飲食 飲食方面要循序漸進，不要一下子改變很多，那樣更不容易堅持。我們先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少鹽清淡的。最后，再去替換主食，把米飯面條、饅頭這些精細的主食換成粗糙的紅薯、玉米。 ④ 睡眠 睡眠是人體最好的恢復時間，良好的睡眠可以提高運動表現。熬夜的壞處大家都知道，不管是訓練與不訓練的人，都應該有一個良好的睡眠。 |
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