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所謂子午覺，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。 中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:"陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。 從子午流注上講，子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))"合陽"時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺，也應(yīng)"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。 我們來看個(gè)實(shí)例:居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣!美國(guó)太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。據(jù)醫(yī)師介紹，冬季保證"子午覺"對(duì)于工作壓力較大的白領(lǐng)們非常重要。子時(shí)是指晚11 點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，從中醫(yī)理論來講，這個(gè)時(shí)間段是"肝經(jīng)循行時(shí)間"，如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)"胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔"等癥狀，所以白領(lǐng)們一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的;而午時(shí)是"心經(jīng)循行的時(shí)間"，如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)"胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘"等癥狀，所以白領(lǐng)們每天中午都應(yīng)該抽出15分鐘時(shí)間小憩，達(dá)到養(yǎng)心的目的。 |
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