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古語有云：三十而立，四十不惑。 明明是人生當中最黃金的年齡，事業騰飛的關鍵時期，可現實當中，卻有兩個大字矗立面前：焦慮。 這里所說的焦慮，不是焦慮癥，而是一種負面情緒。 人在日常生活中，只要感受到了壓力和緊張，焦慮就會出現。 焦慮是人對外來壓力的情緒反應，有惶恐，有不安，有擔憂，有煩躁……甚至易怒、生病。 不過，既然焦慮是一種情緒，就和喜怒哀樂一樣，可以被我們認知和了解，產生有益的影響。 行為表現 1、焦慮：表現為害怕性期待、易激惹、對噪聲敏感、坐立不安、注意力下降 、擔心。 2、運動性不安：表現為搓手頓足，來回走動，緊張不安，不能靜坐，可見眼瞼、面肌或手指震顫，或患者自感戰栗。有的患者雙眉緊鎖，面肌和肢體肌肉緊張、疼痛、或感到肌肉抽動，經常感到疲乏無力等。 3、過分警覺：表現為惶恐，易驚嚇，對外界刺激易出現驚跳反應，注意力難以集中，有時感到腦子一片空白，難以入睡和易驚醒，以及易激惹等。 調節焦慮方法 1、放松 焦慮會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮得到緩解，可以通過吐納、靜坐、站樁等舒緩的方式，讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。 2、適應 對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。 3、注意休息 多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。 4、多傾訴 傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法，通過傾訴可以把內心的想法都表達出來，幫助遠離焦慮。 5、保持樂觀 對自己充滿自信，面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。在缺乏自信的時候，可以進行自我暗示，保持積極向上的態度。 6、轉移注意力 如果覺得心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，暫時緩解心理壓力。比如可以聽聽音樂，戶外走動，做一些傳統養生鍛煉比如太極拳、八段錦等。 7、及時就醫 如果自身焦慮已經嚴重影響正常生活，建議及時向心理醫生尋求幫助。 |
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