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關于肌肉的生長原理： 健身房里面，除了減脂，就是增肌人群。增肌，顧名思義，增加肌肉。 我們身上大概有600多塊肌肉，肌肉的熱量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人，每天需要進食更多的食物滿足身體的需求。 而力量訓練可以破壞肌肉組織，讓肌肉細胞發生損傷，而損傷后的細胞則會釋放炎性分子，來提醒身體的免疫系統進行修復，這個時候身體會吸收營養后會進行肌肉的修復跟生長，修復后會比原來的肌肉塊更大，肌肉力量也會更強。 關于營養補充修復： 肌肉是主要有蛋白質組成的，訓練后補充蛋白含量高的食物，有助于肌肉的恢復哦！ 關于肌肉酸疼與休息： 訓練后肌肉需要恢復，你要給肌肉一個足夠的時間休息、恢復，故不能天天訓練。因為進行大重量訓練的第二天，你會感覺到訓練的肌群很酸疼，說明肌肉受到了一定的破壞。 一般2-3天時間后，酸疼會逐漸消失，這個時候再進行新一輪的重量訓練，肌肉就會重新受到了破壞，進入新一輪的生長過程。如此循環，身體的肌肉線條就會越來越粗大有型。 關于增肌瓶頸的原因： 有的人也發現，經過1-2個月后，肌肉長到一定緯度后，就不再繼續增長了，這是為什么呢？ 很大原因是由于你的重量一直沒有改變，隨著肌肉的生長，肌肉已經慢慢適應了你的鍛煉節奏，肌肉就不會有進一步的生長了。 這個時候，想要肌肉變得更加強大，你需要加大重量負荷，以及調整一下訓練動作，讓身體的肌肉無法適應，你才能繼續獲得緯度的增長。 新手如何選擇力量訓練動作呢？ 健身有七大黃金力量動作，都是復合型動作，對肌肉刺激效果很好。你可以從這幾個動作入手：硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上、雙杠臂屈伸、劃船，基本是鍛煉到了全身的肌群了。 看到這里，你對增肌有一定概念了嗎？ 如何找到一些靠譜的健身內容？ |
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