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夏天來臨，你還在為自己瘦弱的身材感到煩惱嗎？不要再這樣了，還不如利用這些煩惱的時間進行鍛煉呢，只有鍛煉才能夠將自己的身體變得更加強壯。讓自己披上肌肉外衣，走在大街上吸引著路人的目光。 但是想要增肌并不是想象中的那樣簡單，增肌是涉及到科學鍛煉方式和訓練之后的飲食和休息，這樣的話才能讓在訓練中受損的肌肉生長的更大，獲得增肌效果。 那么作為最重要的訓練中有什么小技巧能幫助你更有效的獲得更多的肌肉呢？接下來就小聲告訴大家這幾個小技巧。 1.進行高強度和低強度訓練交替進行 在訓練過程中要保證自己的訓練頻率，這樣才能足夠刺激自己你的肌肉，增加你手臂力量。在一周的時間里，最好保證你的訓練頻率是6次就可以。在周一、周三和周五進行大重量的訓練，在周二、周四和周六進行低強度的訓練。 2.進行動作、重量、訓練量的組合 有經驗的健身者們都知道，其實增肌和增強力量是不相同的。為了增加自己的力量必須適當突破自己，每一個動作的難度系數會比較大；而增肌注重的是全方面的訓練，并不需要大重量的訓練。 3.訓練計劃時刻改變 通常情況下，健身者們很容易會遇到自己的瓶頸期，當你遇到自己的瓶頸期，你的訓練效果就會大大降低。因此我們要時刻提醒自己要改變自己的訓練計劃，來走出自己的瓶頸期。訓練計劃的改變可以通過改變自己得動作方式、改變訓練的重量和訓練的次數來做到。 4.保證自己的休息時間 增肌是在你訓練之后的休息時間內進行的，肌肉在你休息的過程中也會充分的恢復。因此我們在保證訓練時間的前提下也要保證我們自己的休息時間。 |
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