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我看到簡書上有很多人把葉武濱時(shí)間管理100講的內(nèi)容都寫得很好了，還有人把100講的思維導(dǎo)圖也做好了。 好吧，他們都比我先一步。我本來想?yún)⒖贾母模鹿P的時(shí)候發(fā)現(xiàn)這件事沒意義啊！他的感悟是他的，我的感悟是我的。所以我只想寫下我學(xué)到的精髓，可以時(shí)刻提醒我自己的， 而不僅僅是畫出課程大綱給大家一瞟而過，還是要走心的哦！ 下面我寫的是我第一遍聽易效能100講的收獲總結(jié)。 1-14講是理論模塊1.強(qiáng)烈推薦早起，早起是治家之本，晚起是敗家之兇德。控制早晨就是控制人生。早起過線上人生，晚起過線下人生。 如何做到早起呢？打開窗簾喚醒自己，起床淋浴叫醒身體，感恩每一天。
2.養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，便于記錄、反思、計(jì)劃。每日三省吾身，預(yù)則立不預(yù)則廢。 如何寫日記呢？寫下夢(mèng)想，年度目標(biāo)，寫下地點(diǎn)、天氣、昨日感悟、反思，今天要吃掉的三只青蛙（最重要的三件事），要養(yǎng)成的習(xí)慣打卡。只需十分鐘即可完成。
3.大腦是用來思考的CPU，不是硬盤。需要外來工具收集所有事件（土豆），再對(duì)事件分類，來清空大腦，保持大腦輕松后可以進(jìn)行更多的思考。
4.時(shí)間管理其實(shí)是管理事件，決定花時(shí)間做什么事。事件分先三類： ①固定日程：例如飛機(jī)，約人，考試等，用手機(jī)自帶日歷。 ②有截止日期的時(shí)間：例如交工作總結(jié)，時(shí)間彈性大，越早完成越輕松，用清單系統(tǒng)。 ③沒有截止日期的時(shí)間：例如打電話給朋友，買東西，用清單系統(tǒng)。推薦omnifocus。
5.每天吃三只青蛙 要事第一，從分類好的事件中找出當(dāng)天最重要的三件事（三只青蛙），早上精力充沛的時(shí)候完成三只青蛙，那么接下來一天剩下的事都會(huì)比較容易。
6.夢(mèng)想和目標(biāo) 實(shí)現(xiàn)步驟 把目標(biāo)分解再分解再分解，切成一個(gè)個(gè)小土豆，用番茄鐘來完成。
要采用自下而上的方法管理行動(dòng)和目標(biāo)，先掌握眼下的事和急事，逐步升級(jí)到不緊急的事件。
7.番茄工作法 一次只做一件事，專注！做不到25分鐘專注 就先從10分鐘開始。
15-25講是精力管理。1.養(yǎng)成好習(xí)慣就會(huì)成為潛意識(shí)行為，70%行為受習(xí)慣控制，從愿意做的小事開始，一次只能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，養(yǎng)成一次習(xí)慣后再進(jìn)行下一個(gè)。
2.運(yùn)動(dòng)，好處太多不用說了，要愛上運(yùn)動(dòng)，不是用意志力堅(jiān)持。跑步：慢以致遠(yuǎn)，愛非堅(jiān)持，推薦《簡愛跑步法》。
3.每天7.5-8小時(shí)睡眠，睡前通過冥想、泡腳等放松自己，可以提高睡眠質(zhì)量。冥想是移動(dòng)電源，可以給自己充電。推薦正念冥想。
4.3333飲食法則如下圖，一拳谷物+一掌肉類+一拳果蔬+一拳蛋奶。 
26-32講是行動(dòng)管理。1.成功三因子：做快樂的事/專注形成自己的優(yōu)勢(shì)/服務(wù)別人有意義。
2.爛開始，好開展，好結(jié)果。很多不能開始的原因就事等著大塊的時(shí)間，其實(shí)不用等，時(shí)間都已經(jīng)被碎片化了。要把大事件（土豆）切小，然后用番茄鐘開始做。一旦開始了就會(huì)有更多的資源來支持。完成一件事就有更有信心了。 3.葉老師講了治療拖延癥的三個(gè)方法，有待深入學(xué)下。
33-42講是學(xué)習(xí)模塊。1.沒有記錄就沒有發(fā)生，記錄時(shí)間，分析時(shí)間，才能安排時(shí)間。記錄時(shí)間用atimeloger，分析下浪費(fèi)的時(shí)間，優(yōu)化時(shí)間只能關(guān)注20%的事件。柳比歇夫就是記錄時(shí)間的高手。
2.第一步學(xué)習(xí)重復(fù)，重復(fù)的方法是采用艾賓浩斯遺忘曲線；第二步討論 實(shí)踐 教會(huì)他人。最好的學(xué)習(xí)就事教會(huì)他人。第三步跳出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)刻意聯(lián)系。三步結(jié)合起來學(xué)習(xí)效果最好。
3.如何避免3分鐘熱度，把沖動(dòng)變?yōu)閯?dòng)機(jī)，找到和培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)機(jī)才是克服3分鐘熱度的最好辦法。
43-48講是高空模塊。?所謂高空也就是目標(biāo)和夢(mèng)想，但夢(mèng)想可能會(huì)隨時(shí)間變化而變化，需要不斷更新修正。可以把夢(mèng)想設(shè)置為屏保，時(shí)時(shí)想著它，就不容易陷入迷茫和混亂。人生夢(mèng)想是由無數(shù)個(gè)小目標(biāo)組成的，選擇最有價(jià)值的目標(biāo)，投入最多的精力。擁有清晰且長遠(yuǎn)目標(biāo)的人最后成功的可能性更大。我們可以先定一年的目標(biāo)，然后堅(jiān)持下去。快樂，優(yōu)勢(shì)，有意義，這三個(gè)圈交集的過程性目標(biāo)才能讓我們更幸福。如果暫時(shí)找不到，就一直要尋找，直到找到他。 易效能的教育體系分為道/術(shù)/器/用。道就是方向，術(shù)就是當(dāng)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，器就是工具，用就是應(yīng)用成習(xí)慣。1萬米高空是3到6個(gè)月的目標(biāo)，2萬米高空是一年的目標(biāo)，3萬米是1到2年的目標(biāo)，4萬米是3到5年的目標(biāo)，5萬米，就是人一生要達(dá)到的目標(biāo)。下圖是目標(biāo)示意圖。  49-57講是反思模塊。雜事不可以被管理，我們能管理的只有自己的行動(dòng)。雜事要記錄下來，轉(zhuǎn)化成行動(dòng)。第一步雜事怎么記呢？想到就記，忙的時(shí)候記兩個(gè)字，閑的時(shí)候好好整理一下。第二步雜事怎么轉(zhuǎn)換成行動(dòng)呢？問自己三個(gè)問題：要不要做這件事兒？刪除不要做的，要做的放入日歷和待辦清單。我要做的結(jié)果是什么呢？下一步怎么做呢？有了答案就能把雜事轉(zhuǎn)化為行動(dòng)了。那遇到大事難事怎么辦呢？把大事難事分解成很多個(gè)小事兒，每一件事兒都用三問法則，就知道怎么一步一步做下去啦。切土豆。 沒有反思的人生不值得過！一件事的反思，按三問步驟把事件轉(zhuǎn)換入日歷或者清單系統(tǒng)。對(duì)于一天的反思呢，我們可以學(xué)習(xí)富蘭克林早上問自己今天要做什么？晚上問自己今天都做了什么，葉武濱老師是把早起和反思都合并在早上完成，三分鐘寫日記，十分鐘寫計(jì)劃，睡前也會(huì)這么冥想，但不是每天都做。最后對(duì)于一生的反思呢，就是把高空系統(tǒng)的六個(gè)層次的問句錄入系統(tǒng)，經(jīng)常查看。 反思就要培養(yǎng)自己每周做檢視的習(xí)慣，如何檢視呢？就是對(duì)過去一周的反思和對(duì)未來一周的計(jì)劃。 一看日歷清單，知道自己過去一周做了什么，未來1到3個(gè)月確定要做的事兒； 二看晨間日記，總結(jié)過去一周的經(jīng)驗(yàn)； 三清空收件箱，把事件篩選出有意義的事再分類； 四看5萬里高空的夢(mèng)想，指導(dǎo)清晰的方向。 要提醒的是要做好未來三個(gè)月的安排，視覺活在未來3個(gè)月或者更遠(yuǎn)。
還要做好月度檢視，結(jié)合年度目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)，檢視與年度目標(biāo)的匹配度，不斷修正方向。認(rèn)真踐行檢視一定能發(fā)生質(zhì)的飛躍。 夢(mèng)想版與年度檢視是一對(duì)孿生兄弟，如何做好夢(mèng)想版？剛開始的時(shí)候做一年的計(jì)劃，等到意識(shí)和認(rèn)知強(qiáng)大以后，做五年甚至一生的，如何做好年度檢視呢？首先年度檢視是在月度檢視的基礎(chǔ)上，把月度檢視打出來，貼在墻上就一目了然啦，還可以總結(jié)出成功與失敗。 成就一件事要做到三點(diǎn)，第一爛開始，從最重要的小事開始，開始就行，不管做的怎么樣；第二反復(fù)練習(xí)，持續(xù)同時(shí)的修正和反思，結(jié)合艾賓浩斯記憶曲線復(fù)習(xí)，牢記每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)；第三要有指南針，以我們的夢(mèng)想作為做事的標(biāo)準(zhǔn)。 58-64講是運(yùn)動(dòng)模塊。運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！簡愛跑步法的核心思想是“慢，以保證不受傷的方法進(jìn)行跑步！”簡愛跑步法有一個(gè)5字要訣：挺：在跑步的過程中要抬頭挺胸。傾：在“挺”的前提下，身體向前傾斜。柔：初跑者，要么是整個(gè)腳掌著地地跑。步，要么就用前腳掌先著地地跑；步幅要小，步頻要快。衡：身體要保持平衡，跑步的路面要平。衡，擺臂注意不要超過身體的中心線，擺臂不要太過用力。堅(jiān)：跑步是一個(gè)慢慢來的過程，從3公里、5公里開始訓(xùn)練，每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。 推薦的書籍《奔跑的力量》、《天生就會(huì)跑》、《雨中的3分58秒》、《跑步、素食、修行》、《像戀愛一樣去跑步》 跑前：晨跑建議空腹，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)水就行了，先安靜地活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，慢跑1公里進(jìn)行最好的熱身。跑中：適量運(yùn)動(dòng)，每天都跑，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。先這樣保持1-2個(gè)月，然后再慢慢地加量調(diào)整。跑時(shí)注意保持身體平衡和姿勢(shì)。盡量在白天跑，不要夜跑。跑后：推薦靜態(tài)拉伸，拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作保持30秒。
65-68講是閱讀模塊。專業(yè)領(lǐng)域廣泛的粗讀和少量經(jīng)典書籍的精讀相結(jié)合。看完做思維導(dǎo)圖/文字筆記/PPT。讀完書分享給別人。 推薦書籍：《如何閱讀一本書》《人性的弱點(diǎn)》（成功15%靠能力，85%靠人際關(guān)系） 推薦學(xué)好時(shí)間管理的書籍：《百年德魯克》《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》《搞定I》《搞定II》《搞定III》（精讀）《番茄工作法》原著PDF版（精讀）《番茄工作法圖解》《晨間日記的奇跡》《奇特的一生》《善用時(shí)間》
69-71講是旅行模塊。把環(huán)球旅行夢(mèng)大聲說出來，不斷分享，找到盟友，獲得幫助。
72-77講是人際關(guān)系。情感靠強(qiáng)連接，信息都是弱連接。所有的相遇都是有價(jià)值的。弱連接獲得新想法/工作機(jī)會(huì)/創(chuàng)業(yè)與弱連接伙伴更具創(chuàng)新力。 如何經(jīng)營弱連接：培養(yǎng)自己的專長，對(duì)別人有價(jià)值；樂于分享，分享次數(shù)越多，范圍越廣泛越好；通過12次接觸才能把陌生人轉(zhuǎn)化為弱連接。
管理人際關(guān)系的小技巧：1全能名片網(wǎng)收集；2聯(lián)系人分組寫備注，3會(huì)議沙龍多人互動(dòng)，4提供價(jià)值是人際關(guān)系的核心！ 78-92講是工具系列。推薦了很多軟件。這里不想細(xì)說，很多實(shí)用的大家都已經(jīng)在用了，就不多分享了。 93-98講是情緒管理。生活當(dāng)中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%，則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的。控制不了前面的10%可以通過心態(tài)決定后面的90%。 第一點(diǎn)，情緒來源于我們的信念系統(tǒng)，而不是事情的本身。 第二點(diǎn)，事情是中性的，好壞，對(duì)錯(cuò)，美丑，完全來自于我們自己的演繹。 推薦《輕而易舉的富足》
雙贏思維：1·自己是一切問題的根源，一切的發(fā)生都是來成就自己的；2·擴(kuò)大認(rèn)知，了解對(duì)方也讓對(duì)方了解你；3·找到第三種雙贏的方案。 99-100講是大總結(jié)。
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