《養肝護心》【養肝護心】站樁要領 渾圓站樁功姿勢、要領 渾圓樁 練前先凈二便，松開領扣，腰帶不宜過緊，兩腳分開平行與肩同寬，兩膝關節微屈，頭向前微傾，身體自然挺直，含胸拔背，松肩垂肘，小臂抬起，兩手抬至胸前，手指微張，兩手心相對或對胸如弧形，置于胸前10 - 15厘米， 環抱成半圓形，掌心對著胸；兩手高不過肩、低不過臍；頭正直，下顎微內收。排除雜念，思想集中，心情愉快，全身放松，以舒適為度。兩目垂簾，微露一線之光，注視準頭（鼻尖），意守丹田或足心（涌泉穴），自然呼吸，不可憋氣，逐漸調息至細，腹式呼吸要慢、深、長，舌抵上腭，俟唾液不斷增多，可緩緩咽下，時而提氣縮肛。練功時間，開始以10 - 15分鐘為宜，稍得要領后，再逐漸增加至30分鐘，適可而止，不宜太過。 作用：堅持煉渾圓樁不但健身而且治療多種慢性病，能使內功漸臻化境。 天天站樁 作者：山石 站樁口訣 站樁功,極容易:自然立,腳平行, 腳距寬,與肩齊,膝關節,微彎曲, 小腹松,腰背直,胸微含,眼平視, 眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛, 手高處,不過肩,手低處,不過臍, 手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊, 手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸. 先定神,后立意,麻熱脹,手部起, 守住它,莫著急,感覺到,再用意. 順肢延,走遍體,全身有,不為奇. 站樁技巧口訣 兩膝放松意上提， 身形穩固不傷膝， 舒腰你先想尾閭， 松腹就去想肚臍， 坐跨再來想環跳。 函胸意在膻中穴， 拔背大椎貼衣領。 晃動身體找感覺， 脊椎逐節向上拔。 頭正頸直目平視， 百會接天虛靈頂。 眉心舒展面帶笑。 遠處聲音收耳底。 用心體會三路【手。腳。百會穴】宇宙能量進入下丹田的感覺。如果兩臂發酸時，可移意念在合谷。心領神會，放松。 那么，我們進行站樁鍛煉，其實有很多秘傳的訣竅，就是公開說出來，你不知道其用途或作用，也會當作很普通的一句話忽略掉。關于站樁的最佳高度，也應了傳統常說的那句話，假傳萬卷書，真傳一張紙。 站樁的最佳高度，一句話：起跳的高度！ 所謂的真傳一句話，起跳的高度就是最佳的站樁高度，但還是需要簡單解說一下：大家可以做個實驗，原地起跳摸高，大家都做過的吧。對就是這樣，當你原地起跳摸高，就會下蹲，然后盡力向上跳起，這時候，你注意了你下蹲的高度了嗎？這個高度，是最適合你當前的體能體力的高度，是最能發揮你潛能的高度，也就是說，作為站樁鍛煉，這個高度就是你的最佳切入高度！摸高起跳時，你自然的用到的寬度就是。但是要從理論上講，就是肩寬，支撐人體的最佳寬度。 站樁鍛煉。同時還應注意，飯后飯后應隔開半小時左右才宜進行站樁鍛煉，站后也不要立即飲水，特別是冷水。練功前先解完大小便，褲帶不宜緊。 如果樁式正確，身體不自覺地出現無方向的擺動是很正常的現象，無須刻意保持不動。要牢記 “道法自然”的道理。 調息：呼吸純任自然。就是不必去在意呼吸。呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。 抱住健康，萬病皆除 現在，我們一般人的身體都缺乏適量運動，所以更應該通過卓有成效的運動方式來把身體調理好。但“沒時間鍛煉”和鍛煉后效果不明顯的原因把很多人鍛煉身體的信心減弱了，在這里，為大家介紹一種簡單易學又不占時間且效果特別快、特別好的方法。 大成拳沒有什么招數和套路，就是“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”。這個動作在武術里叫做“站樁”，我把這個源自武術的方法運用到養生治病上，稱之為“抱住健康”養生法。 至今為止，這個集養生、中醫、武術于一體的保健方法，居然是目前所有鍛煉身心的方法中最簡捷，而且見效最快的一種。 “抱住健康”養生法非常簡單：隨意地站立，雙手在胸前環抱，全身都放松下來。使用這種“抱住健康”養生法，既節省時間又不占地方，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。每天下班回家后看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費。 有人會發出疑惑：這么有效的養生方法會這么簡單嗎？天底下還有這樣的好事？大成拳的創始人王薌齋先生，在七八歲的時候，身體極度虛弱，得了頑固性哮喘，這種病在當時是沒有什么好辦法治的，萬般無奈時，著名的形意拳大師，武林中有“半步崩拳打遍天下”美譽的郭云深先生把形意拳中的不傳之秘——站樁養生功傳授給了他，王薌齋先生就通過練這種養生功來調養身體，不僅病好了，而且身上不知不覺有了很深的功夫。 現在介紹的這個“抱住健康”養生法，就是融合了王薌齋先生的神功和自身的經驗而成，其“隨意站立、雙手環抱、全身放松”的動作，恰恰會讓人不自覺地形成最優的養生狀態，能夠直接把人體的很多特效穴位功能調動起來，因此，“抱住健康”養生法的原理就是在刺激人體的經絡，它兼容人體經絡穴位的眾多養生功能。 首先，它調動的是足三里這一對大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調動了頭頂的百會穴；而手掌的環抱狀態，正好又調動了勞宮穴；腳掌的站立狀態，還調動了涌泉穴，讓補心和養腎的兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時候，人往往手心、腳心會發熱；還有，胸部、腹部和背部會充分放松，這又調和了任督二脈……全身所有對人體有用的穴位和經絡，通過“抱住健康”法都能充分地調動起來，可謂“一站通經穴，一抱健康來”！ “抱住健康”是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的奇穴都在動，這是最具效率和效果的動，“抱住健康”又是不靜而真靜，雖不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。 養肝護心法——右手護心，左手護肝 心主血脈，為神之舍；肝藏血，為魂之舍。它們之間的關系主要體現在血液、神志方面的依存與協同。由脾生化而來的血藏于肝，要由心來運行于全身。肝若不藏血，心將無所主，人體的血液運行必會失常，從而導致肝失疏泄，情志不暢。 有時候，我們會發現身邊的人莫名其妙地情緒出現波動，火氣沖天，甚至抓狂，其實這都是因為心與肝的依存、協調關系被打破，心火引動肝火，肝火亦引發心火。心肝火旺，人的情志便失常。氣機阻滯，血運不利還將使人出現全身性的疾患。 一個小方法，讓大家能隨時隨處對心肝進行養護。方法很簡單：只需擺一個很有范兒的Pose——兩手交叉于胸前，先用右手按在心區，再把左手按在肝區就行。 為什么兩掌扣在心、肝區便能養肝護心肝呢？這得從我們掌心的勞宮穴說起。 也許人們都知道，雙后合十，兩勞宮穴相對，可以安神；兩手相對搓熱，勞宮穴對準眼睛，眼睛閉上，可以緩解眼部疲勞；兩手相對搓熱，放在腰部腎的位置，可以補腎納氣；用勞宮穴搓腳部的涌泉穴，可以使心腎相交，促進睡眠…… 但有許多人卻不清楚，勞宮穴還是人體生物儀器的信號接收、發射裝置，同時也是能量放大器。 當你練功時，只消加個意念，意想宇宙間的真氣從勞宮進入體內，剎那間體內便充滿了真氣。那么當你全身放松，兩手交叉于胸前，意想一下通過勞宮穴給心、肝補氣（甚至可以不想），就可以使心、肝得到養護。這個方法很簡單，我們在平日的工作、生活中隨時都可順手這么一做，何樂而不為呢？天長日久，就能體會到其中的妙處了。（摘自：鳳凰花神的博客） |
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