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八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”這說明，八段錦早在宋代已流行于世。中醫(yī)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。因此，民間亦有練習(xí)者稱其為“千年長壽操”。 “錦”者，由“金”“帛”組成，以此為名，足以體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美。全套功法除開預(yù)備式外，共分為八段，每段一個動作，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用顯著。每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。 下面小編就來詳細(xì)介紹八段錦各式的健身功效 第一式，雙手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦，主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。 第二式，左右開弓似射雕：這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，可抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。 第三式，調(diào)理脾胃須單舉：脾胃是人體后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。 第四式，五勞七傷往后瞧：五勞七傷相當(dāng)于現(xiàn)代人常說的亞健康。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整，消除亞健康。 第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。 第六式，兩手鞠躬固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。 第七式，攢拳怒目增氣力：中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。 第八式，背后七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動，不僅有利于消除百病，也正好可以作為整套的收功。 光看文字是不是有點暈暈乎乎？貼心的小編早就考慮到這點啦！下面就由我院護理部小姐姐親自上陣，帶您一起學(xué)習(xí)這套功法吧！ 最后，友情提醒大家，功法雖好，卻不是人人都適合練習(xí)。 八段錦不適宜人群： 1、不明病因的急性脊柱損傷患者不宜練功。所謂不明病因的急性脊柱損傷，就是不知道何種原因?qū)е卵蝗徊荒軇恿耍蛘哐客蝗怀霈F(xiàn)疼痛，此時不能輕易練功，以免加重脊柱損傷。 2、患有脊髓癥狀患者，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。 3、患各種骨骼病者以及骨質(zhì)疏松者不宜練功。 4、嚴(yán)重的心、腦、肺疾病患者和體質(zhì)過于虛弱者不宜練功。
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