 在基本套路階段，掌握了套路練習的基本要求之后，經過三年左右時間的練習，在熟能生巧，細心體悟下，感覺到自我的意識能集中，心靜，專心致志地習拳。同時，也體悟到，手指肚偶然會出現“麻手”的感覺，只要放松地打拳，感覺會更加好一些；另外，臉部和頭發都有一種發麻和熱脹的感覺，有時會伴有某些神經和肌肉的跳動。有了這些現象之后，說明在打拳之后，經脈和氣血得以疏通，是一種良好 的反應。這樣的現象，可以通過較長的時間，時有時無，斷斷續續。再經過細心的體悟和正確的練習，以上這樣感覺，就可以做到人為地控制了，而且不斷地擴大范圍和強度，又收到了新的效果。 經過上述的基礎練習，可以進入丹田呼吸階段，以操作丹田的呼吸來催動加強內氣和經脈的運行。因此，應從以下幾方面去努力地練習。  1 對丹田的了解 丹田，通常分為“上丹田”位于頭部兩眉中間；“中丹田”位于鳩尾之奧，在胸部；“下丹田”位于腹部臍下一寸三分處以下。太極拳中所指的丹田是指下丹田。要使下丹田精氣固本，中、上丹田要相互融通，上下呼應，久練之下，才能使上、中、下丹田的精、氣、神三位一體。 丹田，歷來被認為是練功的根，為“安爐立鼎”練金丹的地方。“丹田者，謂出生金丹造化之用也”。其實，丹田是指人體的部位，而不是人體中的一個器宮，它位于小腹部，在臍下、陰部上、腰椎前的一大區域。該區域內，骨骼較少，起伏，開合，呼吸，旋轉等比較容易，隨著腹部的收和突，可以做逆腹式呼吸，也稱丹田呼吸。 隨著人體腹部的運動，將產生內氣，促進人體血液循環。丹田的運動，將根據人的意識和拳架的需要，使丹田產生內氣，鼓動而行，其變化無窮，趣味無窮，妙而乖靈，深不可測。因此，對丹田的了解和作用是很重要的。  2 丹田呼吸 自然呼吸是人的生命之源。人可以幾天不吃不喝，但不能一兩分鐘不呼吸。人一出世即可呼吸，為后天呼吸。自然呼吸是人的本能，不受大腦的意識支配，在人生命全過程中永不停息。其呼吸時，應自然。在吸氣時，胸部往外突出，膈肌向上收縮，在呼氣時，胸部向體內收縮，膈肌往下放松，人人皆是如此。 逆式呼吸屬先天呼吸，也稱丹田呼吸，是太極拳內功呼吸法。它有兩層含義，第一，逆式呼吸是指逆腹式呼吸。在吸氣時逐漸收縮腹部，在呼氣時使腹部凸出來。第二，指與拳架動作的開合、折返、折疊、內旋相配合的呼吸方法。 逆式呼吸的部位在人體的中下部，其呼吸的范圍大，內臟活動量大，經絡氣血的運行以及各類勁別的變換作用很大。丹田呼吸的做法是要通過長期地訓練，刻苦地鉆研，在架子中反復地應用和鍛煉才能有所收獲。關于如何煉內氣和內氣產生的方法，請閱《陳式太極拳拳法與經脈運行》一書。  3 內氣的應用 通過丹田呼吸，會產生內氣。因此要掌握內氣產生的部位和方法。內氣產生的過程對人體的綜合協調能力要求較高。它要求胸肌、腰肌、腿肌、腹肌、臀肌有強有力的活動能力，能緊縮和放松，對壓聚內氣有作用；它要求將自然呼吸通過肺部呼吸后的帶氧氣的血液在腹部有所壓迫，形成一個壓力差的區域；在內氣壓力差的范圍要能逐漸地聚集，同時，也可以做到能緊能松、能多能少、能快能慢的功夫。 內氣產生的目的在于應用。尤其在打拳時，不懂內氣，不能應用內氣，嚴格地說，這還不能算在打拳。只有在內氣產生后，練拳時，由內至外，內不動外巍然不動，內氣催形，用內氣的運行，貫穿四肢、百骸，使身體非常地舒適，做到上盤輕、中盤活、下盤穩，周身正。又通過練內氣，來增強推動血液循環，反復練習提高，才能使內氣量不斷提高。同時，進一步修正拳架，做到內外一致，周身相隨。 內氣的活動促使太極的勁無處不在。各類勁別，捌、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、開與合，纏絲勁等相互聯系，快速轉換，使拳路更加靈活輕盈，順柔圓滑。能達到這個階段也是不容易的，往往要經過多年的潛心磨煉，細心體悟，才能一步一步地提高。 |
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